新しい習慣、たとえば運動を始めたのに、挫折し続けたことはありませんか?状況が厳しくなると諦めますか？この「目標を追求する」という考え自体が本当に困難に思えますか?あなたは自己効力感が低いのかもしれません。しかし、心配しないでください。自己効力感は訓練によって構築できるものです。
自己効力感とは何ですか？
自己効力感これは自信という概念に関連していますが、理由もなく生意気になるだけではありません。それは決意にも関連しており、少し離れて規律やモチベーションにも関連しています。
自己効力感が高いと、あなたにはそのことができると信じてください。それが何であれ。もしかしたら、あなたは長い旅を始めたばかりかもしれませんが、必ず最後までやり遂げることができます。進路にある障害物は障壁ではなく、スピードバンプとして認識されます。問題が発生した場合は、解決する方法が見つかります。あなたはただ知るあなたはするであろう。
こうした信念は、生まれ持ったものでも、運や奇跡によって得られるものでもありません。練習と経験を経て、時間をかけて構築していきます。
自己効力感を高める方法
自己効力感の中心にあるのは、自分の行動は自分でコントロールできる、そして人生の周囲のことの少なくとも一部はコントロールできるという考えです。たとえば、ジムに行く予定だった日に吹雪になったとしても、その週間の運動をやめるわけにはいきません。別の日に行けるようにスケジュールを調整したり、自宅でトレーニングをしたり、自分に次のことを思い出させたりすることもできます。あなたのルーチンは一日を逃しても生き残りますそしてあなたの長期計画はまだ順調に進んでいます。
心理学者が言う、自己効力感を高める方法をいくつか紹介します。
小さな勝利を収めた自分を褒めましょう
過去の成功例は、将来の成功への燃料。これは習慣などの小さなことに当てはまります。一度ジムに行ってみる、2日目に参加するのははるかに簡単です。
それはより大きなプロジェクトにも当てはまります。初心者向けのランニング プログラムを受講し、5 キロメートルのレースを走って「卒業」できたとしたら、それはとても大きなことです。プログラムに従うことができることを学びました。あなたは、自分が思っていたよりも遠くまで走れることを学びました。疲れていても最後まで走りに行くのがどのような感じかを学びました。フィニッシュラインでの達成感の輝きが実際に何なのかを学びました感じるのように。そして、新しい目標に取り組み始めるときに、そのすべてをもう一度活用することができます。
私がやりたいもう 1 つのことは、特に最近何かで成功していないときに、その過程で誇りに思えることを探すことです。前回のストロングマン大会では 140 ポンドの丸太を持ち上げることはできませんでしたが、トレーニングでは 127 ポンドに達しました。これは、始めた当初よりもはるかに高かったです。
自分のやりたいことをやっている人を観察する
自分の過去の経験を反映する次に最善の方法は、他人の成功を追体験することです。ロールモデルは慎重に選ぶ必要があります。本当にあなたにインスピレーションを与えてくれる人に注目してください。
世界クラスのアスリートに憧れて、ジムで刺激を受ける人もいます。他の人にとっては、スキルレベルや経験において自分に近い人に注目することが役立つ場合があります。あなたの相棒が新しいデッドリフト PR を達成したら、応援しますよね?あなたがバーに近づいてきた人ではなかったとしても、成功を祝おうとして緊張して感情がジェットコースターに乗ったような感覚を味わったことがあるでしょう。
あなたを励ましてくれる人を探してください
自分を信じることはソロプロジェクトである必要はありません。あなたがジムの仲間を応援できるように、あなたの仲間もあなたを応援することができます。また、自分を止められないと感じさせてくれるインストラクター、コーチ、メンターを探す努力をしてください。あなたが信頼する人があなたに何かできると思ったら、あなたもそれを信じ始めるでしょう。
成功（および失敗）を視覚化する
道を進み続けようとするとき、その道がどこに続いているかを知ることは役に立ちます。目標を達成するとどうなるでしょうか?ゴールラインを越えたとき、目標体重を上げたとき、1年間食事で野菜を食べてきたとき、どんな気分になりますか?
準備ができている場合は、それを実行している間に、そのことを実行しようとして、一時的に実行できないシナリオも想像してください。もし怪我をしてしまったら、休暇でコースから外れてしまったら、あるいはジム仲間がデッドリフトの日に一緒に来れなくなったらどう思うでしょうか?あなたの計画はこれらの障害を乗り切るのに十分な大きさですが、事前にそれらを熟考し、どのように対処するかを計画するのに役立ちます。そうすれば、その時が来たら、ためらうことなく計画を実行できるでしょう。
