私たちは、健康を維持したいのであれば、病気や障害の予防と早期発見が重要であることを知っています。それでも、定期的に医師の診察を受けることは費用がかかり、ロジスティクスも困難になる可能性があり、多くの人がただそれをしないでください。家庭用検査キットの世界は爆発的に普及していますが（最近では、自宅で快適にコレステロールから結腸の健康状態まであらゆる検査ができます）、それはまだ初期段階にあります。これらのテストの多くは高価であり、医療専門家が行う検査よりもはるかに信頼性が低い。しかし、そこには医師の診察を受けたり、家庭用検査キットにお金をかけたりすることなく、自宅で効果的に健康状態をモニタリングできる方法です。
DIY の自宅健康検査の最も強力な利点の 1 つは、いつでも、非常に低コストで検査を行うことができ、しかもその結果から現在の健康状態について多くのことが分かることです。結果の解釈が難しいため、多くの自己検査は近年廃止されていますが（たとえば、実際にがんの早期発見に役立つわけではないため、医師は乳房自己検査を推奨しなくなりました）、DIYの家庭用健康検査はいくつかあります。それは実際にやる価値があります。
皮膚がん検査の方法
自宅で適度なレベルの効果で肌の健康状態を監視できます。皮膚がんの可能性を自分でチェックすることが、乳房や精巣の検査よりも効果的である理由の 1 つは、その視覚的な性質にあります。定期的にチェックを実行すると、問題を示す可能性のある皮膚のほくろや斑点の変化に気づくことができます。 。あ毎月の試験は良い考えです- 大きさ、形、色が変わったほくろ、またはかさぶたになったり、触れたときに出血したりするほくろを探します。そして一般的に、肌に何らかの変化がないかどうかを確認してください。
これらの自己検査は、年に一度の皮膚科医の診察と併せて行う必要があることに注意してください。しかし、この自宅検査は、問題のあるほくろが発生した場合に貴重な時間を無駄にしないようにするのに役立ちます。
自分の血圧をチェックする方法
を購入すると、手頃な価格のローテク血圧カフ、簡単にできます自宅で血圧を測ってください定期的に。一般的に言えば、血圧は次のとおりです。120/80以下;高血圧とは、収縮期血圧 (最初の数値) が 130 を超え、拡張期血圧 (2 番目の数値) が 80 を超えている測定値とみなされます。測定値が定期的に高い、または高い範囲にある場合は、検査を受けてください。医師の診断を受け、食事の改善や運動量の増加などのライフスタイルの変化を検討してください。
「座って立つ」テストを試してみる
あなたの全体的な健康状態を測定する簡単で技術を必要としない方法は、座って立つテスト。背筋を伸ばした椅子に座り、両手を反対側の肩に置き、足を床に平らに置きます。タイマーをセットして、腕を使わずに立ち上がって、また座ります。 30秒以内にできるだけ多く繰り返します。結果は年齢によって異なりますが、一般的に、比較的健康で 60 歳未満であれば、20 回近くの回数を達成できるはずです。年齢が上がるにつれて、この数値は低下しますが、90 代でも達成できるはずです。このテストで 11 ～ 12 点を取れるようになります。これらの数値に近づかない場合は、より徹底的な検査のために医師の診察を受ける必要があります。
心拍数を確認する方法
文字通りいつでもどこでも実行できる簡単で明白なテストは、心拍数をチェックすることです。まず、安静時の心拍数を測定します。リラックスして落ち着いた状態で、脈拍を確認し、15 秒間に心臓が鼓動する頻度を数えます。この数値に 4 を掛けると、安静時の心拍数が求められます。通常の心拍数にはかなりの幅があります—60 から 100 までは比較的正常とみなされますただし、心拍数が低いほど、通常は全体的な健康に良くなります。安静時の心拍数が 80 を超えている場合は、健康診断を受けることを検討する価値があります。
回復時間から心臓の健康状態をチェックすることもできます。心拍数を上げるような運動を行ってください。停止したら、すぐに心拍数を確認し、1 分待ってからもう一度確認します。心拍数は 1 分あたり 20 拍程度下がっているはずです (それほど正確である必要はありません)。心臓がまだドキドキしている場合は、チェックすべき問題があることを示しています。
階段を登ってみるチャレンジ
おそらくあなたの家には、呼吸器と心臓血管の全体的な健康状態を知るための非常に便利な検査装置、つまり階段があるでしょう。研究によると、めまいや息切れ、胸の痛みを感じずに1分以内に階段を4段ほど登れない場合は、心臓と肺の健康状態を判定するために正式な負荷検査を受ける必要があるかもしれないという。自分自身を本当にテストするには、自分に言い続けながら階段を上ってみてください。それができない場合は、自分が思っているほど健康ではない可能性があります。
残高をテストする方法
バランスは私たちの全体的な健康状態を測る優れた指標です。何よりも、あなたのバランス能力は、あなたが転倒やその他の事故に遭いやすいかどうかを示していますが、研究では次のことも示しています。バランスは脳の健康状態を示す優れた指標です。簡単に言えば、少なくとも 20 秒間、無理なく片足で立つことができる必要があります。年齢にもよりますが、ふらつき始めるまでに 30 ～ 40 秒のマークに簡単に達するはずです。
簡単に実行できます4段階のバランステスト自宅で5分あればいつでも。それぞれのポジションを無理なく長く維持できれば続けるほど良いでしょう。 20 秒を達成するのが難しい場合は、さらなる検査について医師に相談することを検討してください。
これらの簡単なDIYテストは、現在の健康状態を評価するのに役立ちますが、医療専門家による身体検査に完全に代わるものはないことに注意することが重要です。言い換えれば、これらの自宅検査を使用して全体的な健康状態を監視しますが、年に一度の健康診断は欠かさないでください。
