ジムで1時間も運動したくない日もあります。そして、あなたは何を知っていますか？トレーニングでは効果がない場合もありますそれほど長くする必要さえある。ジムに出入りしていても筋力と持久力を鍛えたいとき、私が頼りにしているのは、バーベル コンプレックスと呼ばれる、息を呑むようなやりがいのあるトレーニングです。
通常、4 ～ 8 個のエクササイズが複雑に絡み合い、間にほとんど休憩を挟まずにシームレスに次々と行われます。必要な器具は 1 つだけ (この例ではバーベル) なので、スペースが限られている場合や、スペースが限られている場合に複合施設は最適です。忙しいジムにいる。
しかし、お気に入りのエクササイズをただ無計画に組み合わせるだけではありません。ボーンフィットネス株優れたバーベルコンプレックスを作るための重要な要素:
ワークアウトは流れていくはずです。
これはどういう意味ですか？動きのパターンを考えてみましょう。デッドリフトからハイプル、フロントスクワット、オーバーヘッドプレスへと段階を進めると、さまざまな筋肉が鍛えられるだけでなく、体の位置を大幅に変えることなく動きをリンクさせることができます。これにより、休憩時間が短縮され、複合施設が可能な限り効率的になります。
効率は重要ですが、それはひどいフォームと貧血の態度で複合体を実行する言い訳にはなりません。バーベルコンプレックスは高度なものです。試す前に、自分のフォームが素晴らしく、各エクササイズを 10 ～ 12 回繰り返すことができる適切な重量を使用していることを確認して、選択したエクササイズに十分な自信を持ってください。以下は、次のいずれかによって行われたかなり残忍な複合体の例です。ストレングスコーチのベン・ブルーノ氏クライアント:
上記のものまたは以下の私のものを試してみてください。このワークアウトには、1 分から 1 分半の休憩時間を含めて 20 分もかかりません。
デッドリフト 8～12回
ベントオーバーバーベルロー 8 ～ 12 レップス
ハングクリーン 8 ～ 12 回繰り返します
フロントスクワット 8～12回
プッシュプレス 8～12回
バックスクワット 8～12回
あまり重くなりすぎないように注意してください。自分が最も苦手と思われるエクササイズを特定し、10 ～ 12 回の繰り返しで実行できる重量を選択します。ほとんどの人にとって、この複合施設のプッシュプレスはおそらく最も弱いでしょう。これらの演習をすべて続けて完了すると、1つラウンド。これを3～5回繰り返して、人生の意味を問いかけてみましょう。
もっと休まなければワークアウトの1ラウンドを終えることができないとしても、自分自身をあまり落ち込まないでください。真剣に、それはあなたのお尻を蹴るでしょう。
