腕立て伏せは上半身の筋力を鍛えるのに最適です。の下向きの犬ふくらはぎ、肩、その他いくつかの領域のストレッチにも同様に最適です。それらを組み合わせると、素晴らしいウォームアップが得られます。「休みの日」運動これにより、背中上部の可動域が広がり、体が強くなります。
これを、と呼ばれる同様のバリエーションと混同しないでください。下向きの犬の腕立て伏せ。インディアナポリスを拠点とするパフォーマンスコーチのマイク・ロバートソン氏は、自分の腕立て伏せについてこう語った。に犬の下向きの動きは、机に座ることが多い人にとって特に有益です。腕立て伏せの「リーチ」は肩甲骨周りの筋肉をほぐし、ダウンドッグは背中全体を伸ばします。
考える3つのセグメントの動きについて:
腕立て伏せ中のリーチ:腕立て伏せ中は、腕立て伏せの頂点に「到達している」と感じたいと思います。床を自分から遠ざけることを考えてください。 (腕立て伏せを完全に行うことができない場合は、腕立て伏せの一番上から始めて、直接下向きの犬に入ることができます。)
下向きの犬の状態で腕を通して手を伸ばします。再び腕を伸ばして床を押しのけながら、下向きの犬の姿勢に移行し、腰をまっすぐ上に上げます。肩と背中上部が伸びるのを感じるはずです。
膝をまっすぐにし、かかとを下げます：膝をまっすぐに保ち、かかとを床に押し込みます。膝をまっすぐにするために大腿四頭筋を曲げることを考えてください。完璧な下向きの犬の絵を描くのが難しい場合は、ゆっくりと作業を続けてください。
さらに詳しくは、ロバートソンはそれについてここに投稿しました。十分なウォームアップを得るために、これを 8 ～ 10 回繰り返してみてください。
プッシュアップからダウンワードドッグまで|マイク・ロバートソン
