私たちは今月のフィットネスチャレンジを始めました - 古典的なホームワークアウトを改革します - 科学的な7分間のトレーニング。今週は歴史の中でカナダの施設に少し戻ります5bx、もともとは、ジムや運動するスペースのない場所に駐留していた軍事パイロットのために発明されました。私たちの多くが関係することができるに違いありません。
トレーニングは軍の外で人気があり、それは理由のために古典です。これがそうですルーチンを説明するフルブックレットのPDF。はじめに（日付が付けられている場合）の説明に満ちているだけではありませんなぜそもそもエクササイズする必要があります。ブックレットは完全なトレーニングプログラムを提供します。 6つのチャートがあります。アイデアは、あなたが最も簡単なものから始めて、あなたがフィッターになると次のものに卒業するということです。各チャートもグレードを提供するので、自分がどれほど適しているか、目標に向かって目標を達成するためのスコアがあります。あなたの年齢に応じて、民間人と空飛ぶ乗組員に推奨されるスコアがあります。
指示に従うのではなく、チャート3に飛び込みました。演習は少し奇妙なので、指示を注意深く読んでください。腹筋運動のためにクランチを交換しました潜在的に安全でないと考えられています最近（私はそれが本当にどれほどの懸念が大きいかはわかりませんが）。このチャートには、下向きの犬のように見える動きもありますが、実際には、空中にお尻を突き刺す前に、地面にあごと額をタップする腕立て伏せです。私はそれを正しくやったと確信していません。
ワークアウトを完了するには、割り当てられた数分間の各エクササイズを行い、担当者を数えます。つまり、つま先のタッチストレッチに2分間を意味しました。腹筋運動、バックエクステンション、奇妙な腕立て伏せの場合は1分。そして、膝の半分の曲がりが散らばっている6分間の所定の位置で走っています。
私の結果：つま先のA+は触れ、バックエクステンションと実行を実行します...しかし、腕立て伏せのしっかりしたD。私はこれらが苦手ですか、それとも間違っているのですか？おそらく両方のほんの一部。
全体として、このワークアウトは7分間のワークアウトよりもバランスが取れていることがわかりましたが、筋力の動きに費やす時間が少なくなりました。私は、足部門ではあまり挑戦的ではないと不満を言いましたが、これはまったくそうではありません。 （はい、あなたは走っていますが、チャート4のジャンプに到達するまで、スクワットや突進のようなものはありません。）ワークアウトは元々設計されていませんでした作るあなたがより良い選択肢がないときにフィットネスを維持するのを助けるために、あなたはより適しているので、私はそれがそのスコアで仕事をすると思います。
結論、私はちょっとこのようなものです。あなたが家で何かすることを探しているなら、私はそれが7分間のトレーニングよりも良い選択だと思います。それはあなたのフィットネスレベルに応じて拡大し、常にあなたに楽しみにする目標を与えます。チャート6は「チャンピオンアスリート」向けです。ゴッドスピード。
