ますます多くの研究が、自尊心ではなく自己への思いやりが、個人的およびキャリアの可能性を解き放つ鍵である可能性を示唆しています。心理学者のハイディ・グラント・ハルバーソンは、セルフ・コンパッション（自分の間違いや欠点を優しさと理解を持って見つめる心）が単なる流行語ではない理由を説明します。
その下を見てみると、自助努力Amazon で見出しを開くと、小見出しの下に約 5,000 冊の本がリストされています。自尊心。これらの本のほとんどは、自尊心が低い理由を説明するだけでなく、自尊心をさらに高める方法を示すことを目的としています。少なくとも西洋文化においては、自尊心が個人の成功の基盤であると考えられているため、ビジネスが繁盛しています。自分が完璧に素晴らしいと信じない限り、人生で出世することは不可能だ、というのが論理です。
そしてもちろん、自分が素晴らしいと信じ続けるためには、完璧に素晴らしくなければなりません。そのため、間違いを犯すことへの静かな恐怖の中で生きており、間違いを犯したときに打ちのめされます。あなたの唯一の防御策は、自分がうまくやっているすべてのことに再び注意を集中し、この恐ろしいエピソードを忘れて、より満足のいくものに移るまで、精神的に自分のエゴを撫でることです。
考えてみると、これは成功の秘訣とは思えませんね。確かに、最近のレビュー高い自尊心に関する研究の大半は、問題はそれだけではないという厄介な結論に達している。自尊心が高いからといって、より良いパフォーマンスや大きな成功が期待できるわけではありません。そして、自尊心の高い人は自分がより成功していると思っていますが、客観的にはそうではありません。自尊心が高いからといって、より有能なリーダーになったり、より魅力的な恋人になったり、健康的なライフスタイルを送りやすくなったり、面接でより魅力的で説得力のある人になるわけではありません。しかし、もしスチュアート・スモーリーそれは間違いであり、高い自尊心（自分の素晴らしさを日々肯定することと併せて）がすべての問題の解決策になるわけではありません。では、何が解決するのでしょうか？
研究内容はますます増えています。新しい研究バークレー校のジュリアナ・ブレインズとセリーナ・チェンは、自尊心よりも自分への思いやりが、偉大になるための真の可能性を解き放つ鍵になるかもしれないと示唆しています。さて、皆さんの中には「セルフ・コンパッション」という言葉にすでに懐疑的な人もいると思います。しかし、これは科学的でデータに基づいた議論であり、気分を良くするポップ心理学ではありません。だから、そこに頑張って、心を開いてください。
セルフコンパッションとは正確には何でしょうか？
セルフ・コンパッションとは、自分の間違いや欠点を優しさと理解をもって喜んで見つめることであり、間違いを犯すのは確かに人間であるという事実を受け入れることです。困難に直面しても自分に同情的であれば、自分を厳しく批判したり、自分のエゴを守るために自分のすばらしい特質すべてに防御的に焦点を当てる必要性を感じたりすることはありません。自己憐憫が結果につながるのは驚くべきことではありませんが、多くの研究が示しているように、より高いレベルの個人の幸福、楽観主義、幸福をもたらし、不安や憂鬱を軽減します。
しかし、パフォーマンスについてはどうでしょうか?自己憐憫は気持ちが良いかもしれませんが、自分にもっと厳しい人、常に最高でありたいと思う人こそ、最終的には成功する可能性が高いのではないでしょうか?
それに答えるには、セルフ・コンパッションが何ではないのかを理解することが重要です。セルフ・コンパッションの精神は、「自分に休憩を与える」や「自分に余裕を持たせる」などの表現にある程度捉えられていますが、それは、自分自身を煩わしさから解放したり、ハードルを下げたりすることとは明らかに同じではありません。自分のパフォーマンスに対する責任を受け入れながらも、自分自身に思いやりを持つことができます。そして、最も困難な目標に向かって努力している間も、自分に思いやりを持つことができます。違いは、最終的にどこに到達したいかではなく、人生の浮き沈みについてどのように考えるかにあります。実際のところ、自分に思いやりを持っていれば、実際に目的地に到着する可能性が高いことが新しい研究で示唆されています。
研究
ブライエンズとチェンは研究の中で、挫折や失敗について、自己慈悲の見方をするか、自尊心を高める見方をするよう参加者に求めました。たとえば、個人の弱さについて考えるよう求められたとき、「思いやりと理解の視点からこの弱さについて自分自身に語りかけているところを想像してみてください。あなたは何と言いますか?」と尋ねた人もいます。
他の人には、代わりに自尊心を高めることに集中するよう求められ、「自分の良い特質を正当化するという観点から、この弱さについて自分自身に話していると想像してください。あなたは何と言いますか?」
セルフコンパッションを経験した人は、自分の弱さを変わりやすいものと考える傾向が強かった。セルフコンパッションは、彼らを不安から解放するどころか、改善し、将来同じ間違いを繰り返さないようにする意欲を実際に高めました。
このモチベーションの向上により、明らかに優れたパフォーマンスが得られます。たとえば、ある研究では、最初のテストで不合格になった参加者には、スコアを向上させるための 2 回目のチャンスが与えられました。以前の失敗を自分に同情的に捉えた参加者は、自尊心を高めることに重点を置いた参加者に比べて、25%長く勉強し、2回目のテストで高い得点を獲得しました。
なぜセルフコンパッションはこれほど強力なのでしょうか？
ほとんどの場合、それは非評価的であるため、言い換えれば、あなたのエゴは事実上視野から外されているため、あなたは自分の欠点や弱点に正面から直面することができます。自分の能力と行動を現実的に把握し、次回は何を変える必要があるかを把握できます。
自尊心を守ることに焦点を当てていると、自分自身を正直に見つめる余裕がなくなります。改善の必要性を認めることはできません。なぜなら、それは弱さや欠点、つまり不安や憂鬱の感情を生み出す自尊心への脅威を認めることを意味するからです。自分自身でさえも自分が間違ったことをしたと認めるのがつらいとき、どうやって物事を正しく行う方法を学ぶことができるでしょうか?
ここに避けられない真実があります：あなたは間違いなく失敗するでしょう。全員を含むとても成功した人たち—たくさんの間違いを犯します。誰もが知っているように、成功の鍵はそれらの間違いから学び、前進し続けることです。しかし誰もがその方法を知っているわけではありません。セルフ・コンパッションはあなたが探していた方法です。だから、どうか休んでください。
成功するには自尊心を忘れましょう|ハーバード・ビジネス・レビュー
ハイディ・グラント・ハルバーソン博士動機付け心理学者であり、HBR Single の著者です。成功者が違う9つのことをするそして本成功: 目標を達成するにはどうすればよいか (ハドソン ストリート プレス、2011 年)。彼女の個人ブログ「成功の科学」をご覧ください。ここ。 Twitterで彼女をフォローしてください@hghalvorson。
リミックスされた画像スイートスモコフスキー（シャッターストック）。
Lifehacker であなたの作品を見てみませんか?電子メールテッサ。