私たちのグループエクササイズプログラムは、ライフハッカーのワークアウトは本格化していますが、今日はそれをデッキ・オブ・カードのワークアウトと組み合わせます。参加したばかりの方でも、心配はいりません。今すぐご参加ください。
このトレーニングのやり方についておさらいしてみましょう。トランプを用意します。カードを引くと、そのスーツはあなたが行うエクササイズを表します。カード上の数字は、何回繰り返すかを表します。絵のカード (ジャック、クイーン、キング) の場合は、5 回、10 回、または自分が快適だと感じる回数だけ繰り返します。デッキを完成させるまで、できるだけ早く続けてください。
これは激しい場合があるため、デッキの半分またはデッキの 4 分の 1 から始めることができます。
これから行う演習は次のとおりです。
ハート (エアロビクスが心臓に効くことを覚えておくと簡単です) = ジャンピング ジャックまたは縄跳び (エアロビクス)
ダイヤモンド = 椅子のディップまたはベンチのディップ
クラブ = 膝から肘までのプランク
スペード = ランジ
ヒント: ワークアウト中のリマインダーとして、スーツごとに 1 枚のカードを取り出し、その上にエクササイズの名前を書いたポストイットを貼ります。
トランプ演習の説明ビデオ
ジャンピングジャック:
チェアディップス:
膝から肘までのプランク:
ランジ: フロントランジ:
修正: バック ランジまたはリア ランジ。どちらの方が膝に負担がかかりにくいかもしれません。
バリエーションや脚全体のトレーニングとして、サイドランジを交互に行うこともできます。
トレーニングを記録していますフリートリーでそしてあなたはできます1か月チャレンジに参加してくださいそこにもあります。
月曜日のメモ
ちなみに、月曜日のトレーニングはとてもうまくいったと思います（実際に家の外に出て、筋力トレーニングを6ラウンドこなしました）。たくさんの方にご参加いただき、コメントもいただきとても嬉しかったです。プレイリストを用意しました（YouTubeで見てください）月曜日には、一緒にトレーニングできるビデオが含まれていますが、残念ながら埋め込みに問題がありました。金曜日に投稿します。
月曜日または今日のトレーニングを終えた方は、どうだったか教えてください。
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