自己改善の約束を少なくとも 365 日間続けることができるのは、あなたの信念の強さ以外にありません。ただし、モチベーションを高める工夫や賢い考え方を使えば、成功の可能性を高め、最悪の習慣を打ち破ることはできます。
からの画像モニーナ・ヴェラルデの新年の抱負ジェネレーター。
10. 12 の習慣を 1 つの解決策にまとめる
ブロガーのジョン・リチャードソンは、習慣の力を信じています。習慣とは、21 日間強化された後に無意識のうちに心に定着するものです。 「お金をもっと上手に使おう」といった大げさな決意をするのではなく、2006 年に行動するための 12 の異なる具体的なマイクロ習慣を月ごとに 1 つずつ作成しました。 Wordpress の再設計とサイトの移行により、元のリンクが失われているように見えますが、ジーナは指摘した, これらの決意を具体的かつ測定可能にすることで (「もっと水を飲む」のではなく、1 日あたり 2 クォートの水を飲む)、以下で説明するようにその決意を追跡し、生活を改善する 1 つの大きな決意にまとめることができます。
9. 誘惑の瞬間に気を紛らわせる
残酷なようですが、研究者たちは、子供たちにすぐに甘いおやつを与えて誘惑するのと、待ってからもっと充実したおやつを与えることから多くのことを学びました。マシュマロをすぐに食べないようにすることに成功した子供たちにはどのような共通点がありましたか?によるとNPR のマシュマロ テストに関する記事ふわふわした白いパフの誘惑が強すぎると、彼らは髪をくるくる回したり、ランダムな数字を数えたり、歌を歌ったりして気を紛らわせました。意識的に避けようとしていることを意識から取り除くことは、それについて自分自身を苦しめるよりも効果的であり、私たち大人はおそらくそれらの演習から何かを学ぶことができます。魅力的で面白いゲームを携帯電話に常備しておき、誘惑に襲われたときにすぐにプレイできるようにするのに、これ以上の理由があるでしょうか。 (元の投稿)
8. リマインダーネットワークを作成する
毎日やりたいと思う行動、つまり何も考えずにやって何も考えずに利益を得られる行動が本当の習慣になるまでには、それを実行するためにたくさんのリマインダーと自分自身を引きずる必要があります。そこに到達するために、ラーニングトレーナーのステファニー・バーンズ博士外部トリガーとリマインダーの設定を提案します。バスルームの鏡に付箋を貼るだけではなく（それは役に立ちますが）、時計のアラーム、毎日同じ時間に電話してくる献身的な友人、輪ゴム、食器棚の錠前など、マルチメディアによる意識のトリガーの猛攻がすべてです。 - 我慢しにくいおやつなど。同じことを、同じ場所で、同じ環境で行うことに慣れてしまえば、自動巻き腕時計と同じくらいの効率が得られるでしょう。それまでは、厄介なリマインダーの世界全体を設定するには、舞台監督のスキルが必要です。写真提供者ハウンドリス。(元の投稿)
7. 実際の解像度を 1 つだけ選択します
意志力を生み出す脳の部分である前頭前皮質は、額のすぐ後ろにあります。体内の他の組織と同様に、組織にも限界があり、短期記憶のタスク、ストレス管理、日々の 5 つまたは 6 つの異なる解決策で組織に過負荷をかけるのは、あまりにも多すぎます。これは、ウォール・ストリート・ジャーナルが取り上げた科学的研究の記事で最もよく説明されています。失敗した解決策の背後にある科学:
オールバニー大学のマーク・ムラヴェン氏が主導した2002年の実験では、男性被験者のグループに、自分の考えを書き留める間、5分間白い象のことを考えないよう求められた。それは、仕事で退屈なプロジェクトに集中し続けるのと似た、かなり難しい精神的な課題であることがわかります。 （対照群には、解くための簡単な算術問題がいくつか与えられた。）その後、ムラベン氏は被験者たちにビールの味覚テストを受けさせたが、次の課題は車の運転であると警告した。案の定、白いゾウのグループの人々は対照グループの人々よりもはるかに多くのビールを飲みました。これは、彼らがアルコールを摂取しないのに苦労したことを示唆しています。
...私たちが脳に、突然好きなものを食べるのをやめて、もっと仕事に集中して、ビザを返済してほしいと頼むとき…おそらく私たちは多くを求めすぎています。
そう、あなたの脳が思考に入り込もうとする酔っぱらった白い象を撃退しようとして失敗し続けていることを考えると、おそらくあなたが闘うべきは、非常に骨の折れる解決策のひとつだろう。あるいは、それに沿ったもの—私たちはすでに忘れていました。
6. タイマーを使用する
今年、あなたは耳を傾けてくれる誰かに、オフィスをきれいに保つと誓いました。実際に必要なのは、毎日 5 ～ 10 分の送迎だけだと思います。ただし、これらの議事録は毎日刻まれた招待状に記載されているわけではありません。自分で刻む必要があります。なんてことをする自力で億万長者のお母さん(元のリンクは削除されました)、金融ブロガー、そして生産的な男マーリン・マン・ドゥ: タイマーを設定して、オンにするだけです。 10 分以内にそこから立ち去ることができるとわかっていれば、それほどひどいものはありません。キッチンスタイルの物理的なタイマーやストップウォッチの真面目な性質には、画面上の小さなアイコンよりも無視するのが難しいものがあります。何をやっても上手にできるようになれば、最終的にはそれが必要なくなるかもしれません。
5. 公の恥を利用する
著名な面白い人でデッドスピンのブロガーであるドリュー・マガリーは、腰痛に対処するために 50 ポンド減量する必要があります。彼はどうやってそこに着いているの？実際、飲食を減らしただけでなく、彼が言うところの体重を毎日投稿することによっても減りました。Twitter公開屈辱ダイエット。おそらく彼の支持者たちは、彼が進歩していないことを毎日のように批判しているわけではないが、自分の体重を公に告白することを約束したことは、長期的な健康についての背景的な考えよりも直接的で説得力がある。オタクのシンガー/ソングライターのジョナサン・コールトンも、同様の仕事に取り組みました。一週間のことプロジェクトファンが毎週新しいコンテンツを待っているのに彼が配信しなかったら、それは単に個人的な締め切りに間に合わないというよりも、より広い意味で屈辱的なことになるだろうということを知っていたからです。あなたが倒れるのを待っているファン層はいませんか？あなたがやっているこの新しいことについて、母親や妻、あるいはあなたに悪口を言うことを恐れない親友に話してみてください。彼らを失望させたくないでしょう。 （それはアダムのやり方の一部ですマラソンを走ることに自分自身を奮い立たせた2006年に。）写真提供者a2ジェマ。
4. マニアックなデータゲームにする
体重は下向きの曲線、貯蓄は上向きの曲線、一部の人にとって、成功への視覚的な手がかりは、当然のことながら中毒性があり、モチベーションを高めます。ライフハッカーの卒業生カイル・ポット氏は個人金融サイトを利用Mint.comに彼の贅沢なコーヒーの支出をコントロールするジーナがその方法を教えてくれましたWebアプリで生活をグラフ化する予算などの大きなことも、ソーダ中毒などの小さなことも手なずけることができます。
3. DMZ または半減期アプローチで膨大なバックログを克服する
新年に向けて受信トレイを空にして、そのままにしておきたいですか?良いアイデアですが、あなたを見つめている 1,438 個のアイテムについてはどうでしょうか。あえてそれらを「処理」してみませんか?両親が遊びに来ているときに、時間の外れた大学生がすることをしてください—「DMZ」スペースを作成する（非武装地帯）そこにすべてを押し込んで、何かを入手する必要があるとき、または返信/削除/アーカイブに本格的に取り組むための適切な時間を確保する必要があるときにそこに戻ります。重要なメッセージを間違えてしまうかもしれないという考えに耐えられませんか?ジェイソン・クラークさんをフォローするInbox 0.5 のアプローチ、今日はメールの半分を棚上げし、明日は残りの半分を棚上げし、すべてのメールを適切な場所に隠して分類するまで続けます。電子メール破産を宣言する。
2. スケジュールされたレビューを設定する
時間が経つにつれて、どれだけ成功したか、あるいはどれだけ失敗したかが分からないと、目標を見失いやすくなります。の重要な部分である毎週のレビュー方法物事をやり遂げるこの方法論は生産性目標を追跡することを目的としていますが、毎週レビューする習慣を身につけるどのような解決策を立てる場合でも、これは良いアイデアです。より強力で、はるかに昔ながらのアプローチを好む場合は、試してみてください。ベンジャミン フランクリンの個人的な毎日の目標トラッカー、18 世紀以外のニーズに合わせて変更できます。 (元の投稿:ベンジャミン・フランクリン）。
1. 完璧ではなく進歩を考える
あなたはバルカン人やサイロン、あるいは完璧なプログラム的な意志力を持った他の SF の種族ではありません。あなたは人間です、そして必然的に、自分の欲求に負ける特別な日でも、グルメなティラミスに直面したときでも。その場合、解決策が失敗したとは考えず、大規模な変更には必ず挫折や間違いが伴うことを考慮してください。よく言われるように、中庸も含めて、すべてのことにおいて中庸が大切です。食べ物があなたの悪癖なら、私たちは次のことを発見しました食通でライフハッカー読者のサリーの低脂肪食についての考え感動的になること。何を食べるかではなく、それを食べる精神が大切です。実際、自分自身に約束することのほとんどについても同じことが当てはまります。写真提供者チェリージェット。(元の投稿）。
自分にとってより良いことに固執するために、どのような心のメモ、トリック、またはその他のハックを利用しましたか?フラペチーノの衝動が始まる前に、コメント欄でインスピレーションを与えるアドバイスや成功事例を参考にしてください。
