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あなたは人類が今では科学に眠るだろうと思うだろうが、私たちの多くはまだ眠っていない、そして少なくとも問題の一部は、私たちがこの非常に重要な健康ニーズについて時代遅れの情報と信念を持っているということです。それでは、事実をまっすぐにしましょう。睡眠について言われたかもしれないが、完全に真実ではない、またはまったく真実ではない10のことを以下に示します。
あなたにとってより多くの睡眠の方が良いです
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睡眠が多すぎるようなものがあるかもしれません。必要な睡眠の量は人によって異なり、年齢とともに変化します。ハーバード大学の研究者見つかった多くの睡眠（9時間以上）が睡眠の質の低下とリンクしていること。したがって、より多くの睡眠を目指しないでください週末。目指してくださいより良い睡眠。
アルコールや雑草はあなたが眠るのを助けます
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オリジナルのナイトキャップであるアルコールは、ほとんどの人が眠りにつくのを助けることができます。しかし、それはあなたがあなたの睡眠の質を破壊し、あなたが夜中にもっと目を覚まさせる可能性があります。そして、マリファナはあなたを眠気にさせることができますが、あなたが一貫して参加しなければ、あなたは眠りに落ちて奇妙な夢を経験するのに苦労するかもしれません。あなたはできるこれら2つの薬物の背後にある科学についてもっと読んで、こちらで寝る。できる限り寝る前に両方を避けるのが最善です。
あなたが眠りに落ちるまでベッドに横になります
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夜中に目を覚ますのはピットですが、それは私たち全員に起こります。私たちは皆、すぐに眠りにつくことを望んでいるので、私たちはそれが今すぐに起こることを望んでベッドにとどまる傾向があります。しかし、それが起こらない場合、15分以内に、ほとんどの専門家ベッドから出ることをお勧めします私たちを過度に刺激することなく、私たちの体と脳を占める何かをすること。時計をチェックしないようにしてくださいどちらか。それから、自分が再び疲れ始めていると感じたら、ベッドに戻ります。
不眠症は眠りに落ちるのが困難です
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不眠症複雑な睡眠障害であり、眠りにつくの困難は、その4つの症状の1つにすぎません。他の人、によれば国立睡眠財団早めに目を覚まし、眠りに落ちることができず、頻繁に目を覚まし、目を覚まして再新しく感じています。できることがあります不眠症やその他の睡眠の問題を軽減します、しかし、長期的な最良の治療法は通常薬ではありません。認知行動療法は長持ちする可能性があります。いずれにせよ、不眠症があると思われる場合は、専門家と話をして、自分自身を誤診して疲れている理由の間違った解決策を追いかけるのではなく、確実に知ることをお勧めします。
誰もが1泊あたり7〜8時間の睡眠を必要とします
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誰もが睡眠のニーズは異なり、あなたの睡眠の質はあなたが眠りにくい時間よりも重要です。とはいえ、National Sleep Foundationが提供しています年齢層に基づく推奨事項、毎日14〜17時間の睡眠を必要とする新生児から、毎日7〜9時間を取得する必要がある18〜64人の大人、そして毎日7〜8時間を取得する高齢者まで。 Jawboneの研究では、それを発見しました毎晩8〜9.5時間眠る人は、翌日の気分が幸せになると報告しています。
十分な睡眠が得られなかったので、日中は眠くなります
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ある夜の睡眠のある夜、または睡眠がない - 翌日は間違いなくひどい気分にさせることができますが、日中一貫して疲れているか眠いと感じるなら、睡眠は問題ではないかもしれません。あなたの食事、ストレス、または根底にある医学的問題が原因になる可能性があります。アレルギーやあなたが服用している薬でさえ、あなたのエネルギーをザップする可能性があります。もちろん、睡眠の質を考えてみましょう。他の考えられる原因も検討してください。
長い昼寝が役立ちます
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昼寝は素晴らしいですが、それらがすべて等しく回復するわけではありません。に応じてあなたが昼寝する時間、目を覚ますとうんざりすることになるかもしれません。エネルギーと精神的覚醒の後押しが必要な場合は、約20分を目指してください。それより長いものは何でも、あなたは以前よりも気分が悪くなる危険を冒すか、そのングの感覚をさらに長く伸ばす危険を冒します。また、直感に反するように思えるかもしれませんが、パワーの昼寝の直前にコーヒーを飲んでみてください。カフェインはあなたが目を覚ますまでに始まり、あなたが望んでいた後押しをあなたに与えるのを助けます。
あなたは「朝の人」または「夜間フクロウ」です（そして朝の人がより生産的です）
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ほとんどの人は自分自身を朝の「ラーク」または夜間のフクロウのいずれかと考えていますが、それ以上のサイクルが眠ることがあります。人々は日中は異なるエネルギッシュな時間を持っていますが、それは必ずしも遅く眠ることや早めに起きることを好むとは限らない。そして、あなたは「初期の鳥がワームを手に入れる」と言っていることを知っていますか？私たちの社会（職場と学校のシステム）は、朝の人々に報いることを考えていますが、夜のフクロウはカウンターパートと同じくらい生産的で創造的です。実際には、医師は、学校はその日の後半に始めるべきだと言います十分な睡眠をとっていない学生の健康のために。
週末に眠りにつくことができます
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週に睡眠を失うと、「借金」のような睡眠を蓄積します。土曜日と日曜日に寝ることで、その借金を返済できると思いますか？それほど速くはありません。これ来週は実際にあなたを眠くするかもしれません。週末の後半に目を覚ます代わりに、早めに眠りにつくか、午後に昼寝をします。
