今すぐ実践できる簡単な減量ハックトップ 10


体重を減らすのは簡単ではありません(もしそれができたなら、私たちはお金を無駄にする何十億もの異なるダイエッ​​トプランや製品を持っていないでしょう)。しかし、どんなに小さな減量のコツやマインドハックであっても、食事療法や減量計画を継続する場合には大きな違いを生む可能性があります。今日から簡単に取り入れられる、そんなトリックを10個ご紹介します。

10. 皿やグラスで自分を騙す

食器を変えるだけで、あなたを騙して食べる量を減らす: 皿が小さいと、量が大きく見え、グラスが高くて薄いと、飲み物が大きく見えます (レストランがよく利用するトリックです)。のお皿の色も重要かもしれません;普段食べている食べ物と対照的な色の皿を選びましょう。

9. 最適なアルコール飲料を選ぶ(カロリーの観点から)

お酒を飲む場合は、それぞれの飲み物体重増加に寄与するまたは少なくともカロリー計算。あなた完全にお酒をやめる必要はありません体重を減らそうとしているなら。選択するだけ太るのではなく酔わせるアルコール飲料

8. サラダドレッシングやその他のソースを添える

これは、変化をもたらすことができる最も小さな変更の 1 つです。サイドにあるソースとドレッシングを注文する。 『ハリーとサリーに出会ったとき』のメグ・ライアンのキャラクターのように好き嫌いがあると思われることを恐れないでください。サイドにあるドレッシングやソースを使って、グレービーソースやドレッシングの摂取量をコントロールします。

7. 食べたい以上に食べてしまうところを想像してみてください

あなたの想像力は、過食を防ぐための強力なツールになる可能性があります。ある研究間食の前にたくさんのM&Mを食べることを想像した人々は、対照グループよりもM&Mの摂取量が少なくなることを発見しました。どうやら、食べ過ぎを想像すると、実際に食べるときにもっと食べる意欲が低下するようです。

6. 冷蔵庫に鏡を置く

別の研究では、キッチンに鏡を置いておくとよいと示唆されています。私たちを騙してより健康的な食事をし、体重を減らすように仕向ける、それは食べ物を選択する前に一時停止を強いられるからです。

5. 断続的な断食を試してみる

断続的な断食では、通常の食事の種類と量を、より短い時間枠内で食べることができます。これよりも簡単ですカロリーを数えるあるいは食生活を根本的に変えるとか、何人かは見つけました断続的な断食は体脂肪を減らし、筋力を増強するのに役立ちました。限られた時間枠が難しすぎる場合は、次のことを検討してください。二日間のダイエット、効果的かつ持続的な減量のために、おそらくその2日間は炭水化物をカットします。

4. (比較的痛みのない) 代替食品を作る

シンプルな食品の代替品は、食欲を満たしながらカロリーと脂肪を減らすのに役立ちます。使用欲求911ポテトチップスやアイスクリームなどの一般的に切望される食べ物のより健康的な代替品を見つけて買いだめしたり、「あれではなくこれを食べる』シリーズの書籍。

3. もっと野菜をこっそり取り入れる

ほとんどのダイエットは結局のところ何を意味するか知っていますか? 3 つの単語:もっと野菜を食べましょう。これは単純なマインドハックではないかもしれませんが、どのレシピでも野菜を 2 倍にすることで、より多くの野菜を食べるように自分を騙すことができます。ザ・キッチンが提案する

2. 水をもっと飲む

水は私たちの体に摂取できる最高のものです。に最適 減量。食事前に水を飲むと空腹感を軽減できます。水が退屈だと感じても、それでも構いませんそれを愛することを学ぶそして自分を騙して毎日もっと食べる。減量であろうとなかろうと、それはあなたにとって良いことです!

1. 食べるときはもっと気をつけよう

マインドフルネスこれは、食事の仕方を含め、私たちの生活のあらゆる分野にとって強力な実践法です。食事をするときに食べ物にもっと注意を払うだけで、私たちが食生活を自己破壊しないようにしてください。より注意を払うためのいくつかのコツ:あなたが食べているものをよく見てくださいそして食事について記述的に考える食事中は食べる以外何もしないでくださいもっとゆっくり食べる、一口食べる間にフォークまたはスプーンを置きます。

これらのトリックを使えば、気づかないうちに実際に食べる量を減らし、より良く食べることができるかもしれません。

写真提供者アイラ・ヤパンダ(シャッターストック)、マイケル・D・ブラウン(シャッターストック)、アレクサンダーロメロDCのTさんプリティ・プー・イータースカイライン(シャッターストック)、[暗号]クズミン・アンドレイそしてピクセルブリス(シャッターストック)。


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