今すぐ実践できる簡単な減量ハックトップ 10

体重を減らすのは簡単ではありません（もしそれができたなら、私たちはお金を無駄にする何十億もの異なるダイエットプランや製品を持っていないでしょう）。しかし、どんなに小さな減量のコツやマインドハックであっても、食事療法や減量計画を継続する場合には大きな違いを生む可能性があります。今日から簡単に取り入れられる、そんなトリックを10個ご紹介します。

10. 皿やグラスで自分を騙す

食器を変えるだけで、あなたを騙して食べる量を減らす: 皿が小さいと、量が大きく見え、グラスが高くて薄いと、飲み物が大きく見えます (レストランがよく利用するトリックです)。のお皿の色も重要かもしれません;普段食べている食べ物と対照的な色の皿を選びましょう。

9. 最適なアルコール飲料を選ぶ（カロリーの観点から）

お酒を飲む場合は、それぞれの飲み物体重増加に寄与するまたは少なくともカロリー計算。あなた完全にお酒をやめる必要はありません体重を減らそうとしているなら。選択するだけ太るのではなく酔わせるアルコール飲料。

8. サラダドレッシングやその他のソースを添える

これは、変化をもたらすことができる最も小さな変更の 1 つです。サイドにあるソースとドレッシングを注文する。『ハリーとサリーに出会ったとき』のメグ・ライアンのキャラクターのように好き嫌いがあると思われることを恐れないでください。サイドにあるドレッシングやソースを使って、グレービーソースやドレッシングの摂取量をコントロールします。

7. 食べたい以上に食べてしまうところを想像してみてください

あなたの想像力は、過食を防ぐための強力なツールになる可能性があります。ある研究間食の前にたくさんのM&Mを食べることを想像した人々は、対照グループよりもM&Mの摂取量が少なくなることを発見しました。どうやら、食べ過ぎを想像すると、実際に食べるときにもっと食べる意欲が低下するようです。

6. 冷蔵庫に鏡を置く

別の研究では、キッチンに鏡を置いておくとよいと示唆されています。私たちを騙してより健康的な食事をし、体重を減らすように仕向ける、それは食べ物を選択する前に一時停止を強いられるからです。

5. 断続的な断食を試してみる

断続的な断食では、通常の食事の種類と量を、より短い時間枠内で食べることができます。これよりも簡単ですカロリーを数えるあるいは食生活を根本的に変えるとか、何人かは見つけました断続的な断食は体脂肪を減らし、筋力を増強するのに役立ちました。限られた時間枠が難しすぎる場合は、次のことを検討してください。二日間のダイエット、効果的かつ持続的な減量のために、おそらくその2日間は炭水化物をカットします。