2016 年が到来し、私たちのほとんどはいくつかの新年の抱負を立てようと急いでいますが、率直に言って、2 月には忘れてしまうかもしれません。今年自分を向上させるために、実際に心に残る決意を立てる方法をご紹介します。
この投稿のバージョンは、2012 年 12 月 29 日に最初に公開されました。
10. 焦点を当てる1つ解決
人々が犯す最初の間違いの 1 つは、あまりにも多くの解決策を計画することです。脳が処理しなければならないことが少ないほど良い, そうすれば、すべてのモチベーションを 1 つの解決策に集中できるようになり、成功する可能性が高まります。アイデアが必要ですか?私たちをチェックしてください維持しやすい解像度トップ 10または、最も人気のある 5 つの解決策のいずれかを選択し、成功を確実にするためのガイドに従ってください。
9. 誰かに責任を取ってもらう
「責任を負う友人」を持つことは、決意を貫くための古くからある、しかし実証済みのヒントです。正直に話してくれて、正しい道を歩めるようにしてくれる数人の親しい家族や友人にあなたの目標を伝えてください。もし、適切な解決策が思い浮かばないのなら、それらの仲間は実際にあなたが1つを選ぶのを手伝ってくれるでしょう、また（彼らはあなたの欠点やすべてを最もよく知っているので）。ただし、行き過ぎないでください。時々、思い出してくださいあまりにも多くの人と共有すると、あなたの成果が妨げられる可能性があります。
8. 超具体的な目標を設定する
新年の抱負は大きくて一般的なものが多いため、達成するのは困難です。より具体的にすればするほど、その目標を達成するのが容易になるでしょう。 「体重を減らす」とか「シェイプアップする」というのは悪い解決策です。 「3月までに15ポンド減らす」というのは良いことです。年間を通じて複数の具体的な目標を設定するのも良いでしょう。そうすれば、遠くないと思われる達成可能なことに常に焦点を当てることができます。
7. 既存の習慣に自分の決意を便乗させる
あなたの解決策が、たとえば、毎日デンタルフロスをする、毎日ビタミンを摂取するなど、小さな習慣を身につけることである場合は、これらの習慣を他のすでに確立されている習慣に「便乗」することができます。デンタルフロスをシャワーの中に入れて、シャワー中にフロスをするか、ビタミンの瓶を食器棚の中に置いて、朝食を食べるときに必ず忘れずに摂取できるようにしましょう。習慣を形成するのが簡単であればあるほど、それが定着する可能性が高くなります。
6. 試しに実行してみる
すべての解決策が最初から完璧であるわけではないので、うまくいかない場合は、不十分に形成された目標に固執しないでください。30 日間の試用版を試してみる問題を解決するには、少しつまずいても、成功に適したものに目標を微調整することができます。覚えておいてくださいすべての習慣が21日で形成されるわけではない一般通念が言うように、試行後であっても、負けを認め始める前に、習慣に慣れる時間を与えてください。
5. トリック・ユア・マインド
達成感がなければ、決意を維持することは困難です。具体的で段階的な目標を持つことは役に立ちますが、もう 1 つのコツは、自分自身と心のゲームをすることです。プラセボ効果はモチベーションを維持するのに非常に役立ちますたとえ自分に対して使っているとわかっていても。自分が成功していると感じられるものに集中してください。たとえば、体重を減らそうとしている場合、同じ量の食べ物を食べている場合でも、小さめのお皿で食べると満腹感が増します。自分の心を欺くために必要なことは何でもやれば、成功への道は順調に進みます。
4. 最終結果を視覚化する
作家ロッド・エブラヒミはこう語る、「ムチではなくアメに集中する」。モチベーションを維持するのが難しい場合は、最終目標から得られるものに焦点を当ててください。体重を減らして気分が良くなること、新しいギターのスキルで友達に感銘を与えることができること、または単に呼吸ができるようになることなどです。あなたは喫煙をやめました。ポジティブであり続けるのは常識のように思えますが、大きな停滞期の真っ只中にいるとそれが難しい場合があります。
3. 進捗状況を綿密に測定する
具体的な目標を設定していれば、ポジティブな強化を得るのは簡単なはずです。それぞれの目標を立てるたびに、それが単なる毎日の目標であっても、チェックリストやカレンダーに印を付けます。さらに一歩進んで、「チェーンを壊さない」方法を使用するこれは、「毎日書く」や「週に 5 回運動する」などの毎日の目標に最適です。他の解像度については、弊社のいずれかを試してください。お気に入りの目標追跡サービス 5 つあなたの進歩を測定するために。
2. 毎日自分の目標を思い出す
目標を常に頭の中に入れておくのが難しい場合は、（進捗状況を追跡する以外に）常に自分自身に思い出させるために、さまざまな方法の 1 つを使用できます。携帯電話のアラームを設定して、なぜこんなことをするのかというメッセージを流します。毎日ウェブカメラで自分のことを録画する、またはホワイトボードマーカーを使用して、バスルームの鏡に目標を書きます。
1. 今すぐ始めましょう
待ってはいけません！これを読んでいるのが 12 月末であっても、7 月中旬であっても、今すぐ始めてください。たとえ小さな変化であっても、大きな変化に備えて—そうすれば、目標の達成にまた一歩近づくことができます。あなたの目標を 1 月 1 日に始める必要がある理由はありません。たとえそれが今日だったとしても、責任を負う友人に電話し、マイルストーンを書き留めて、今すぐその決意に取り組み始めてください。
タイトル写真はリミックスファイル404(シャッターストック）。追加の写真ルルレモン アスレティカ、ロブ・エリス、ジョン・クワン(シャッターストック）、マッツァ、デビッド、 そしてアンバーネクター 13。
