私たちの中には、もともと早起きが得意ではない人もいますが、苦労を減らして早く起きたいのであれば、まだ希望はあります。ニューヨーク・タイムズ紙は、私たちの体内時計をリセットするには1日わずか20分（そしてある程度の規律）が必要かもしれないと報告し、自分が実際にどのような種類の睡眠家であるかを知るのに役立つ便利なクイズを提供しています。
朝型人間に変えるには、概日時計をリセットし、「タイムゾーンを離れることなく一種の時差ボケを引き起こし」、効果的に早く起き始めるまでこの計画を守る必要があります。
まずは起床時間を1日20分早めてみましょう。いつもは午前 8 時に起きているが、どうしても午前 6 時に動きたい場合は、月曜日のアラームを 7 時 40 分にセットしてください。次の日は7時20分などに設定します。そして、目覚めた後はベッドに長居しないでください。自分自身に光を当ててください。理論的には、毎晩徐々に眠くなるのが約 20 分早くなり、就寝時間近くになったらコンピューターやテレビからの余分な光への曝露を避けることで、眠気への移行を促進できます。
したがって、慎重なタイミングと光を浴びることで、ひばりになるように自分を訓練することができるのです。残念ながら、長年の習慣や仕事のシフトが難しい、週末のスケジュールも変わらないなどの理由で、一部の人にとってはそれはほぼ不可能であると記事は述べています。
タイムズの記事には、最初に起きたときの空腹度や精神的に最も覚醒していると思われる時間などに基づいて、あなたが真の朝型か夜型か、あるいはその中間であるかを評価する 8 つの質問からなるクイズも掲載されています。の上。リンクをクリックして、自分の睡眠傾向を確認し、概日時計をリセットするための詳しいアドバイスを入手してください。
オリジナルをリミックスした写真趙！
だからあなたは朝型人間になれると思っているのですか|ニューヨーク・タイムズ
