悪い習慣を形成するのは簡単ですが、良い習慣を作るのは驚くほど難しいですが、私たちのほとんどは、ある程度にルーチンを切望しています。幸いなことに、ここにあなたの自然な傾向をルーチンに向けて、新しい習慣を構築および維持する方法があります。それは習慣スタッキングと呼ばれ、既存の習慣に新しい習慣を接着するようなものと考えることができます。
習慣の積み重ねとは何ですか？
習慣の積み重ねは、既存のルーチンに望ましい行動の変化をタックすると発生します。理論的には、そのようにして、あなたが固執するのに苦労していることは、あなたのより広範で進行中の習慣の一部になります。毎日のことを考えてみてください：朝と夜に歯を磨き、朝にコーヒーを作る、昼食時に犬を散歩させるなど。既存のルーチンと一緒に発生することから相互に恩恵を受けます。
このコンセプトは2017年にSJスコットによって普及しました。習慣の積み重ね：127あなたの健康、富、幸福を改善するための小さな変化。それ以来、それは爆破されています他の心理学者練習に対する独自のサポートを追加します。科学は同意します：建物のルーチンは、全体的な健康と幸福の鍵です、そして私たちの脳は、ルーチンを探すために配線されています。神経学的に配線された1つの習慣が得られたら、その周りに他の習慣を構築する方がはるかに簡単です。
習慣の積み重ねを始める方法
習慣スタックを構築する方法はたくさんありますが、最初に苦労しているタスクを特定する必要があります。たとえば、毎朝メールを並べ替える必要があることがわかっているが、ログインしてすぐに延期する傾向がある場合は、スタックに追加する候補者として留意してください。
あなたが何かを特定したら欲しいやるが、あなたのことを特定しないでくださいするソーシャルメディアをスクロールするために毎日午後3時に休憩したり、食事のたびに料理をするかどうかにかかわらず。それぞれを調べて、それらの上にあまり焦点を当てていないタスクを積み重ねる方法を探します。お母さんに頻繁に電話するのを忘れている場合は、皿を作ることに加えて積み重ねてください。電子メールの受信トレイを並べ替える必要がある場合は、朝のコーヒーを飲んでいる間に行ってください。
トリックは、どのようなものがまとまりがあるかを把握することです。ジムで走っているときに電話を返すことはできませんが、通勤中にそうすることができます。歯を磨いている間は勉強することはできませんが、深い呼吸を練習することができます。
どの習慣が積み重ねることができるかを判断したら、Googleドキュメントのように計画をどこかに書き留めてください。あなたがそれらの上にとどまっていることを確認するために。最終的に、あなたがペアにした活動と同じように、彼らは習慣的になります。
