ジュース断食や極端なカロリー削減などの積極的なダイエットは魅力的に聞こえるかもしれませんが、代謝が鈍くなる可能性があります。これにより、新しい体重を維持することがより困難になります。長期間にわたる過度なダイエットの影響で苦しんでいる場合は、次のような対処法を試してください。
まず、長期間のクラッシュダイエット後に代謝に何が起こるかを見てみましょう。管理栄養士、フィットネス著者ジョージー・フィア説明します:
要因の 1 つは、安静時代謝率 (RMR) の低下です。これは、個人が 24 時間安静にしている間に消費するカロリーとして知られています。元肥満の人、ダイエットに成功した人、神経性食欲不振症の患者、そしてしばらくの間エネルギー不足に陥っていた体型競技者は皆、回帰ベースの方程式が予測するよりも安静時の消費カロリーが 10 ～ 15% 少ない可能性があります。この矛盾こそが原因です。一般に代謝適応と呼ばれます。
明らかに、最善のことは、初日から食生活が持続可能であることを確認する。しかし、もしかしたら、元彼の名前が入った恐ろしいタトゥーのように、そのダメージはすでに終わっているのかもしれません。
ジョージーは、タトゥー除去に似た「逆ダイエット」を提案しています。
ゆっくりではあるが着実に体重にプラスの傾向をもたらすために、必要なだけカロリーを増やしてください。女性の場合は月に約 1 ポンド、男性の場合は月に最大 2 ポンドまで増加します。これより早く体重が増加しても、代謝率を回復するプロセスは変わりません。脂肪量が大幅に増加する可能性が高まるだけです。よりゆっくりと増加することは、プラスのエネルギーバランスを保ちながら、除脂肪組織のより多くの割合を得るのに役立つ戦略です。
はっきり言っておきますが、「リバース・ダイエット」には魔法のようなものは何もありません。急激なダイエットによって引き起こされる代謝の低下の一部を元に戻すことができるだけです。さらに、逆ダイエットを、体重を戻したり、贅沢したりするための正当化として使用しないでください。まだ古い習慣を維持する必要があります。
何をどのくらい食べるかなど、リバースダイエットの詳細については、以下の記事全文をご覧ください。
「飢餓モード」と逆ダイエットに関する事実| AskGeorgie.com
画像提供者シティブライド。
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