機嫌が悪くなる原因はさまざまですが、共通の特徴はストレス反応の存在です。その間ストレス反応これは脅威に直面するためのギアを整えるために非常に重要ですが、脅威が長引くと、個人的および職業上の責任に取り組むために重要な認知機能に影響を及ぼします。機嫌が悪いと、気分も悪くなる可能性があります。しかし、ストレス反応や機嫌の悪さに翻弄される必要はありません。実際、仕事をすることはできます。と彼ら。ここでは、一日の始まりを元気にするためにできる 6 つのことを紹介します。
生理機能を変える
がありますたくさんのことストレス反応に関与する神経系とホルモンに影響を与えることができます。副交感神経系、つまり「ブレーキ」を活性化するには、呼吸法（4-7-8 のようなパターン、またはゆっくりと息を吸い、長く吐き出すパターンに従います）、タッピング、文字通り自然の中でグラウンディングすることで、これらすべてに効果があります。自然な鎮静効果。低刺激のアクティビティ瞑想、落書き、音楽鑑賞なども、神経系に必要なリセットを与える可能性があります。また、体を動かしたり、セックスをしたり、ペット (または人間) を抱きしめたりすることで、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィン (これらはすべてストレスに対抗する心地よい効果があります) を積極的に増やすこともできます。
環境を変える
自分の惨めさをただ力で乗り越えようとしないでください。物理的な場所を変更する: 家の別の部屋に移動したり、オフィスの共有スペースに移動したり、屋外に出たりします。これは、脳が気分のリセットを認識するのに役立つ可能性があります。
問題を定義する
気分の悪さによる身体的および行動的症状を早期に発見できるように、頻繁に感情をチェックする習慣を身につけるようにしてください。次に、自分を悩ませていることについて正直かつ具体的に話して、より簡単に問題を解決したり、自分の状況を受け入れる練習をしたりできるようにします。
現実的な期待を設定 (およびリセット)
あなたの気分は、期待が満たされるか満たされないかによって大きく影響されます。まずは、その日がどのように展開するかについて現実的な視点から始めましょう。後で期待が満たされずに落ち込んでしまったら、ショーン・アコー、著者の幸福の利点、進捗状況を確認することをお勧めしますすでに達成したことがある場合は、達成したことと、いくつかの「達成可能な短い目標」を書き留めてください。
いくつかのことに取り組み、他のものを手放す
きれいな服を片付けたり、メールを削除したりするなど、簡単にできる成果を拾えば、達成感とコントロール力が高まり、一日を順調に進めることができるかもしれません。どんなに小さなことでも具体的な行動を起こすことで、あなたの脳に勝利の信号を送ります。
しかし、場合によっては、休むか最も重要な To-Do に集中するための時間を余分に確保する代わりに、やるべきことを減らして「簡単な」タスクを先延ばしにすることで、より多くの利益を得られる場合があります。委任したり、助けを求めたりすることもできます。
休んで回復する
最終的には、仕事の量を減らして休息をとることが、元の軌道に戻る原動力になるかもしれません。これは直感に反し、やるべきことリストが長い場合には実践するのが難しいように思えるかもしれませんが、感情の処理や苦痛の信号伝達に関与する扁桃体を意図的にリセットさせなければ、赤字を掘り続けることになります。これには休息と若返りの両方が含まれます。つまり、「手間のかかるダウンタイム」と楽しく、楽しく、回復的なアクティビティを提供します。
