「マインドフルネス」とは何ですか、そしてなぜ誰もがそれについて話しているのですか？

親愛なるライフハッカー、
私はどこでも「マインドフルネス」という言葉を見続けており、体重を減らすことから生産的になるまで、すべてに結びついています。しかし、このあいまいな言葉は実際に何を意味しますか、そしてどうすれば私の人生にマインドフルネスを適用できますか？

署名された、
多分マインドフル

親愛なるmm、
マインドフルネスは、瞑想のように、最近のホットなトピックです。ご存知のように、マインドフルネスの利点を示す研究がさらに多く出てくるにつれて、それはニュースでより多くの注目を集めています。それは新しい年齢の用語のように聞こえるかもしれませんが（あるいは一部の人にとっては精神障害者でさえあります）、よりマインドフルであることはあなたの人生のほぼすべての側面を強化できるという本当の証拠があります。そこには。これがあなたが知っておくべきことです。

マインドフルネスとは何か

マインドフルネスには多くの同義語があります。意識、注意、焦点、存在、または警戒と呼ぶことができます。そのため、反対は単なる無意識ではなく、気を散らし、不注意、そして関与の欠如でもあります。

マインドフルネスは、実践と心の状態の両方です（より良い言葉がないため）。たとえば、練習するときマインドフルネス瞑想、あなたはあなたの焦点を研ぎ澄まし（通常はあなたの息にもっと注意を払うことによって）、あなたが瞑想を終えてからずっとマインドフルになるようにあなたの脳を訓練することです。あなたがマインドフルネスを展示しているとき、あなたはあなたの周りで起こっていることに完全に夢中になっています。（以下に示すように、瞑想を超えて他のマインドフルネスエクササイズがあり、たくさんあります他のタイプの瞑想同様に、2つは密接に関連していますが、それらは同じではありません。）

マインドフルネスを簡単に考えることができますその瞬間に完全にいること（Jon Kabat-Zinn博士は、上記のビデオで、「あなたの人生がそれに依存しているかのように、意図的に、現在の瞬間に、非判断的に注意を払っている」と定義しています。特に気晴らしの世界では簡単ではありません積極的に聞いています同僚が同じ話を3回目に語ったときにゾーニングしないでください。それは、皿を洗ったりバス停まで歩いたりするなどのありふれた状況でも、すべての感覚を使用することを意味します。

マインドフルネスは仏教の哲学と宗教にルーツを持っており、啓発への道にとって非常に重要であると考えられています。ウィキペディア言う（私の強調）：

啓発（
bodhi
）貪欲、憎しみ、そして
妄想
（
パリ
：
苔
）克服され、放棄され、心に欠けています。
とりわけ、それは注意深いマインドフルネスです
意識
物事の現実（特に現在の瞬間）は妄想に対する解毒剤であり、そのような「力」と見なされています
（パリ：
バラ
）。この教員は、それが結合されると特に力になります
明確な理解
何が起こっているのか。

しかし、それはまた、新しい、世俗的な定義を引き受けます西部心理学レンズ。ハーバード心理学の教授であるエレン・ランガー博士は文字通り書いています本マインドフルネスのわずかに異なる概念について。彼女はマインドフルネスをこれらの重要な属性を含むと定義しています。

新しいカテゴリの継続的な作成：マインドフルネスは、古いカテゴリやラベルに厳しく頼る代わりに、状況と文脈に注意を払い、新しい区別を見ています。たとえば、レンガを単に建物のオブジェクトと見なす代わりに、ブックエンド、武器、ドアストップなどと見なすこともできます。
新しい情報を歓迎し、複数の視点を見る：カテゴリの作成と同様に、マインドフルネスは、新しい情報を継続的に受け取り、新しい手がかり（社会的およびその他）に開かれていることを意味します。たとえば、あなたとあなたのパートナーは、あなたのやり方で設定され、同じ古いものと戦うように見えるかもしれませんが、他の人の視点に開かれていると、そのダイナミクスが変わります。
転帰よりもプロセスを置く：結果を心配するのではなく、各ステップに焦点を合わせます。たとえば、テストのエイキングを心配する代わりに、主題を真に学習することに集中します。

要するに、マインドフルネスとは、あらゆる経験を調整し、より意識することです。ウィリアム・ブレイクの詩のこの部分」無罪のオーガリー「私にとって、この種の気配りを最もよく説明しています。

一粒の砂の中の世界を見る
野生の花の中の天国
手のひらに無限を保持します
そして1時間で永遠。

マインドフルネスの利点

それで、あなたは尋ねますか？上記の定義が示唆しているため、マインドフルネスの向上は、より集中し、より創造的で、より幸せで、健康で、よりリラックスして、コントロールできるようになるのに役立ちます。また、貴重な現在の瞬間をより完全に理解するのにも役立ちます（これは本当にすべてです）。マインドフルネスに関連する最新の研究のいくつかを以下に示します。マインドフルネストレーニング5月：

メモリと学業のパフォーマンスを向上させます（psyblog）。この研究では、注目を集めたエクササイズを行った学生は、焦点を増やし（または心を散らします）、より良い短期的な記憶、およびGREのような試験のパフォーマンスが向上しました。
減量とより健康的な食べ物を食べるのを手伝ってください。マインドフルな食事あなたのすべての感覚に注意を払っている間、一口に注意を払ってゆっくりと食べることを意味します（ハーバード大学医学部、女性の健康）。マインドフルネス研究の参加者は、コントロールグループよりも飢えているときにカロリーを少なくしました。
より良い意思決定につながります。いくつかの実験は、マインドフルネスの瞑想を関連付けたり、沈没したコストのバイアスに気付いたりすることをより慎重に認識する自然な傾向を関連付けています。エネルギーはすでに投資されています（BPS研究）。
ストレスが低下し、慢性的な健康問題に対処するのに役立ちます。20の経験的報告のメタ分析により、慢性疼痛、癌、心臓病などの患者の精神的および肉体的幸福の両方が増加することがわかりました（エルゼビア）。
免疫を改善し、脳の肯定的な変化を引き起こします。研究者は、ボランティアが8週間のマインドフルネス瞑想の訓練を受けた前後の脳活動を測定しました（心理医学）。
そして他のすべてを提供します脳の利点マインドフルネス瞑想から見てきました。より良い焦点、より多くの創造性、より少ない不安とうつ、そしていくつかを挙げようとするより多くの思いやり。

マインドフルネスを練習する方法

残念ながら、マインドフルネスはあなたがただひっくり返すことができる切り替えではなく、突然、あなたはあなたの人生の残りのためにMr./missマインドフルです。しかし、それはあなたが育てることができるものです。

気を散らすものを抑え、マルチタスクにノーと言うだけで、より多くの焦点を合わせるのに役立ちますが、気晴らしのバストツールも松葉杖であるかもしれません。マインドフルネスは、最も忙しくて最もストレスの多い状況でさえ、より多くのことを認識する必要があります（そして、それが最も便利なときです）。

始める簡単な方法は次のとおりですトリガーまたはキューを設定しますあなたの心が必然的にその日を通してさまようようになり始めたとき、あなたを現在に引き戻すために。たとえば、食事中に、フォークを置くたびに噛むたびに味わうことを忘れないでください。職場では、設定できます1時間ごとのチャイムまたはその他のリマインダーその瞬間に一時停止します。応答する前に一時停止します子供たちに- または大人 - また、あなたがあなたの関係においてよりマインドフルになるのを助けることができます。より多くの（一見単純な）プラクティスには含まれます感謝の練習とコントロールを手放す。

上記の大学の研究では、より良い記憶と学習につながるマインドフルネストレーニングには、これらの6つのステップが含まれます。

（a）足を交差させて視線を下げたまま直立した姿勢に座って、

（b）自然に発生する思考と精巧な思考を区別する、

（c）現在で発生する精神的な予測としてそれらを再構成することにより、過去および将来の懸念の気を散らす質を最小限に抑える、

（d）瞑想中の注意のためのアンカーとして呼吸を使用する、

（e）最大21の連続した呼気を繰り返しカウントします

（f）思考の発生を抑制しようとするのではなく、心を自然に休めるようにする。

あなたはこれに精通しているかもしれませんマインドフルネス瞑想- マインドフルネスを育む最良の方法の1つ。その脳のための運動、そしてあなたはそれをすることができますあなたの一日を過ごしながら。（1つの戦略は、犬を浴びせたり歩いたりするときなど、マインドフルネストレーニングに使用するために、日常のルーチンの一部を選択することです。）

最後の注：マインドフルネスを実践することは非常に有益ですが、心をさまよう方が良い場合があります。ニューヨークタイムズ創造性と洞察があなたの心をさまようことと空想に依存させることに依存する可能性があると報告しています。1つの研究は、より高いマインドフルネスがより弱い「暗黙の学習」（無意識のうちに新しいスキルや習慣を蹴る）に関連している可能性があることを示唆しています。