ニュースとともにApple Watch は間もなく、これまでよりも効率的に VO2max を測定できるようになると (彼らは言います)、VO2max とは一体何なのか疑問に思っているかもしれません。は。これはあなたの有酸素運動能力の尺度であり、それを把握するためにガジェットは必要ありません。
VO2max、適切にレンダリングされたVO2最大、酸素 (O) の最大体積 (V) です。2）体が大きい人は自然により多くの酸素を使用するため、運動中に体が1分間に消費できる量は体のサイズに合わせて調整されます。
これは、有酸素運動能力の適切な尺度であると考えられています。高校の生物を思い出してください。身体は酸素と食物を使用して使用可能な形式の化学エネルギーを生成するからです。酸素の量は、生成されるエネルギーの量と直接相関します。もっと簡単に言うと、仕事をすればするほど、より多くの酸素が必要になります。
したがって、有酸素運動が非常に適している人、たとえばエリートマラソンランナーは、そうでない人よりも多くの仕事をこなす（より速く走る）ことができます。その結果、彼らは走っている間、例えば私よりもはるかに多くの酸素を毎分吸い込むことになります。
典型的な、ある程度健康な人間の VO2max は 30 代か 40 代になります。運動量が多い場合は、この数値をさらに高めることができます。エリートサイクリスト、スキーヤー、ウルトラランナー70 年代または 80 年代の番号が付いている場合があります, そして90点台のスコアを出した人も何人かいます。
VO2max が高いとなぜ良いのでしょうか?
大量の酸素を利用できるようにするには、単に肺が丈夫であるだけでは不十分です。筋肉に酸素を届けるためには、強い心臓と健康な循環系も必要です。そして、1分間に多くの仕事をこなせる、大きくて大きな筋肉が必要です。 VO2max は、有酸素運動のフィットネスに関する多くの重要なことを 1 つの単純な数値に要約する方法です。
しかし、この数字はそうではないことを知っておくことが重要ですすべてフィットネス、あるいは有酸素フィットネスについても。まず、VO2max は血液量や筋肉量などの要因に影響されるため、自分の VO2max を他の人と比較することはあまり意味がありません。たとえば、男性は、同様に健康な女性よりも VO2max が約 10 ポイント高い傾向があります。いずれにしても、通常は正確な VO2max を知りません。
自分の VO2max をどのように測定できますか?
ゴールドスタンダードテストは、実験室でチューブを通して呼吸しながら運動し、実際にどれだけの酸素を使用しているかを機械が測定することです。ハイレベルのアスリートは、自分またはそのコーチが実際の明確な VO2max 数値を知りたい場合に、このテストを受けることがあります。
しかし、有酸素運動能力は他の方法でも測定できますし、VO2max の適切な推定値を得るために実行できるワークアウトもあります。ランナーならできるこのチャートで最近のレースタイムを調べてくださいVO2max と大まかに相関する VDOT を見つけます。 (たとえば、私の史上最高の 1 マイルタイムの VDOT は 38 です。)
ワークアウトから VO2max を推定するには、絶対最大の有酸素運動量を達成できるものが必要です。種族はこの仕事をうまくやってくれます。 12 分間でトラックをできるだけ多く周回するようなテストも同様です。物理教育でテストをしたことを思い出します。一度、高いボックスからできるだけ何度も昇り降りしなければならないクラスがありました。これらのテストは楽しいものではありませんが、その結果は、時間の経過とともにフィットネスが向上しているかどうかを示すベンチマークになります。
私の時計は何を教えてくれるのでしょうか？
Apple Health アプリには、VO2max 推定値が他のフィットネス指標の中に埋もれており、何年も前から存在しています。 (新しい Watch ソフトウェアはこの計算を改善すると考えられています。) 他のフィットネス追跡ウォッチも同様にこの数値を推定しようとします。普段は彼らのようだランニングまたはウォーキングの速度と心拍数を組み合わせて使用します、最大の努力にどれだけ近づいているか、つまり最大のペースがどのくらいになるかを把握します。
一例として、2019 年の春に私がハーフマラソンのトレーニングをしていたとき、Apple は私の VO2max を約 38 と設定しました。前にリンクした VDOT グラフには、VO2max の値が 33 ～ 34 と記載されています。私のハーフマラソンのゴールタイム2:08:28の。私は臨床検査を行ったことがないので、どちらがより正確であるかわかりません。
フィットネス ウォッチから得られる VO2max は推定値であるため、表示される正確な数値をあまり重視しません。ただし、トレーニング中に VO2max が一貫して上昇傾向にある場合は、健康状態が向上している可能性が高くなります。ただし、より速く走れるようになったり、より少ない労力で同じペースで走れるようになったりするので、自分でもそれに気づいたはずです。
