毎年、誰もが「新年の抱負」を立て始める時期です。これは、より良い習慣を身につけようと言う気の利いた言い方です。それらを確実に行うためのヒントをいくつか紹介します。滞在する習慣1月を越えて。
Blast from the past はライフハッカーの毎週の特集で、古い、しかしまだ関連性のある投稿を復活させて、読んだりハッキングしたりする楽しみを提供します。今週は、その決意を定着させる方法を再考します。
多くの場合、私たちの新年の抱負は、今年は良い習慣を身につけると自分に誓うことです。それが「もっと良く食べる」とか「もっと良く食べる」などの大きなことであれ。コンピューターのバックアップを取っておくつもりです「実際に毎日デンタルフロスを始めてみようと思います。」から「実際に毎日デンタルフロスを始めるつもりです。しかし、多くの場合、これらの習慣はすぐに消えてしまいます。ここでは、あなたの決意がゴミのような冗談ではなく習慣になるようにするためのいくつかの方法を紹介します。
生活が順調であることを確認する
良い習慣を身につけるための「今より良い時期はない」という考えには一定の魅力がありますが、実際のところ、あなたの意志力には限界があります。今日の心理学推奨します新しい習慣を形成する前に、生活が（少なくともある程度は）整うまで待ってください。ストレスを感じていたり、他の形で自己成長に取り組んでいたり、その他の通常の日常生活に支障をきたしていたりすると、良い習慣を続けるのがはるかに難しくなります。
1 つの良い習慣に焦点を当てる
良い習慣を身につけるのは難しい場合があります。習慣は私たちの行動に深く根付いているものであるため、悪い習慣をやめるのは非常に難しいのです。同様に、良い習慣を始めるには、それが自動的なものになるまでに多くの努力と調整が必要です。一度に多くのことに挑戦しようとすると、おそらく失敗する可能性があります。それでたった 1 つの良い習慣に焦点を当てるたとえそれが小さなものであっても、今は取りあえず、後で他のものに移ります。
徐々に取り組んでいく
あなたの目標は、最終的には毎日何かをすること (たとえば、運動など) であるかもしれませんが、最初からその目標に到達できる可能性は低いでしょう。自分のコンディションを整えるには時間と意志の力が必要なので、最初は何日も休んでも自分を責めないでください。習慣形成をより成功させるために、その良い習慣を徐々に増やしていきましょう。
それは自分自身で目標を設定することを意味します。週ごとに異なる目標を設定できれば、圧倒されることなくモチベーションを高めることができます。最初の週は 2 ～ 3 日だけ運動してみて、次の週にはもう少し高い目標を設定する、というようにしていきます。日中に運動するという行為に慣れてくると、毎日運動するという最終目標に向かって取り組むことが容易になります。一度実行したら、それを続けてください。より一貫して続けることができ、続けたくなるほど。
すでに形成されている他の習慣やルーティンに便乗する
eHow が推奨する希望する習慣を、すでに持っている他の習慣やルーチンに「便乗」します。毎日フロスを始めたいとします。デンタルフロスは、単に怠けているだけではなく、忘れてしまうために軽視されることが多い習慣の 1 つです。フロスを歯ブラシのそばの目立つ場所に置き、歯を磨くたびにフロスを手に取り、素早く流し込みます。同様に、ビタミンの摂取を始めたい場合は、ボトルをコーヒーマグに差し込んで、朝コーヒーを淹れに行くたびに、その日分のマルチビタミンを飲むことができます。
責任を負う仲間を得る
私たちは前にこれについて話しましたそして、それは古いものですが良いものです：責任を負い続けるのを手伝ってくれる友人を雇いましょう。毎日ジムに行ったり、より良い食事を始めようと自分にやる気を起こさせるのは、一人でいると難しいかもしれませんが、一緒に運動したり、頻繁に食事をしたりできる誰かが周りにいたら、続ける可能性が高くなります。それらの活動。
時間を与えてください
最終目標を決めると、少し圧倒されるように思えるかもしれません（「毎日運動したい...私の人生の残り")。しかし、一度決意を習慣に変えると、それが日常的なものになるため、物事はずっと楽になります。
習慣が形成されるまでに21日かかると聞いたことがあるかもしれませんが、それは必ずしも真実ではありません。習慣（そして人）によっては、さらに時間がかかる場合があります。試してみてください問題を解決し、その行動が習慣になるまでモチベーションを維持します。これには数か月かかる場合があります。最終的には、物事がより簡単になることに気づくはずです。その習慣は、自分で強制する必要があるものではなく、自動的に行われるようになります。
写真提供者スティーブン・フェルナンデス、マジック・マジク、デビッド・ベイカー、 そしてマイモンティ。
