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今では、私たちの多くは燃え尽きています。私たちの健康と安全に関するストレスに加えて、私たちは仕事の損失、労働条件の変化、家族をジャグリングし、通常よりもさらに疲れる方法で仕事をすることを心配しなければなりませんでした。 （そして、いつももそれほど素晴らしいものではありませんでした。）
燃え尽きると、回復はほとんど不可能に思えます。残念ながら、バーンアウトは、開発よりもはるかに時間がかかる可能性がある条件の1つですが、バーンアウトの解決策はしばしばヒットまたはミスです。回復するためには、燃え尽きのソースとタイプについて考えることが重要です。それはあなたが必要とするものに違いをもたらすからです。
「疲労だけでは燃え尽きません」と言いましたキラ・シャブラム、燃え尽き症候群を研究するワシントン大学の助教授。精神的または肉体的な疲労に加えて、燃え尽き症候群また、シニシズムは、しばしば他の人からの疎外感であり、無力感や無能な感覚などの有効性の感覚を減らします。 「燃え尽き症候群はこれら3つの組み合わせです」とシャブラムは言いました。
みんなの回復は異なります
つまり、皆の燃え尽き症候群は少し違うものになりますが、回復のニーズも同様です。それが混乱しているように聞こえるなら、それはそうだからです。燃え尽き症候群もそうです。
「私たちは皆、燃え尽き症候群がそれを見ているからです」と言いましたシェリル・ジーグラー、心理学者であり著者ママの燃え尽き症候群。ただし、燃え尽き症候群は人によって異なるため、より微妙な理解を深めることが重要ですあなたの燃え尽きて、あなたは何をよりよく理解することができますあなた必要。 「何があなたを燃え尽きているのかを理解することは、将来の意思決定を通知するのに役立ちます。これは、反省的で積極的なものである可能性があります」とZiegler氏は言います。
これらの3つのコンポーネント（疲労、皮肉、および有効性の低下）が燃え尽き症候群に関連する方法をよりよく理解するために、心理学者はアンケートを開発しました。Maslach Burnout Inventory、患者の燃え尽き症候群のパターンを特定するのに役立ちます。どの症状が最初に来て、どれが最も強いかに応じて、それは何が最適かを示唆します。
燃え尽き症候群の次の3つのコンポーネントについては、機能することが示されている戦略：
疲労による燃え尽きから回復する方法
「燃え尽き症候群の古典的なケースは、あなたが最初に疲労を経験しているモデルであり、次に他の2人が続きます」とシャブラムは言いました。通常、燃え尽き症候群を考えると、疲労について考えます。この燃え尽きから回復する最良の方法は、実際には休むことです。これには、休暇を取ること、家族の義務を減らす方法、またはより多くの休息をもたらす他の戦略を見つけることが含まれます。
皮肉のために燃え尽きから回復する方法
皮肉は、他の人から疎外されたと感じる結果です。これは職場環境やあなたの個人的な生活による可能性がありますが、皮肉が燃え尽きの主な要因である場合、休息は主な答えではありません。代わりに、意味のある方法で人々とつながる方法を見つけることが重要です。例には、他の人の指導、どこかでボランティア活動をしたり、親切な小さな行為をしたり、他の人に手を差し伸べたりすることが含まれます。それが人にとって最も意味のあるものであれば、それが彼らを最も助けてくれるものです。
有効性の感覚が低下したため、燃え尽きから回復する方法
有効性の感覚が低下することは、通常、退屈または非効率的だと感じているために起こります。職場では、それが挑戦されていないという感覚であるか、あなたのスキルに適していない立場にあるかもしれません。 「あなたは良い仕事をしていないか、かつてあなたが簡単に来ていたことをしていないように感じます」とシャブラムは言いました。
有効性の低下が燃え尽きの主な要因である場合、解決策はあなたの会社内で役割を変え、仕事を変え、趣味を始め、トレーニングセッションの時間を優先するか、あなたに達成感を与えることができるものです。
回復とは、より多くの正しいことをすることです
これらの提案のいくつかは直感に反しています。あなたが疲れ果てて燃え尽きているとき、あなたが考えている最後のことは何かを追加することです。ただし、燃え尽き症候群がシニシズムまたは有効性の感覚の減少に関連している場合、これらの感情に対抗するのに役立つ行動を見つけることが重要です。 「皮肉と効果を減らすために、それはより多くの正しいことをすることです」とシャブラムは言いました。
回復の解決策はないため、燃え尽きの原因を理解することで、次のステップを特定できるようになります。 「燃え尽き症候群を理解すると、より多くの機会や解決策とアイデアを見ることができます」とZiegler氏は付け加えます。
積極的に
ZieglerとSchabramはどちらも、燃え尽き症候群を経験している人々に、あなたの人生の他の側面にこぼれる方法があるため、可能な限り積極的になるように強く促しています。 「あなたは物事のためにあなたの熱意を失い始め、あなたは物事について皮肉またはダウンを感じ始め、それは一般化されます」とZieglerは言いました。 「それはあなたの人生の他の領域に出血します。」重複する症状を考えると、燃え尽き症候群はしばしばうつ病と混同されたり、間違っています。
燃え尽き症候群の初期段階では、「あなたの思考の創造性はまだそこにあります」とジーグラーは言いました。 「しかし、あなたが皮肉なルートをはるかに下ろしすぎると、それにアクセスすることはできません。」
