「足で持ち上げる」という言葉がまったく意味が分からなかったとしても、あなたは一人ではありません。このアドバイスに従おうとすると、たとえそれが間違っているわけではないとしても、ぎこちなく、不自然で、効果がないと感じるかもしれません。あなたに欠けているものはここにあります。
脚を使って持ち上げる際の主なポイントは、特定の間違いを避けることです。それは、腰をあまりにも強く丸めてしまうことです。椎間板ヘルニアの危険にさらされる。
背中を垂直にしてしゃがんで何かを持ち上げると、その間違いを避けることができます。素晴らしい。しかし、持ち上げるものによっては、それはあまり現実的ではないかもしれません。1993 年の研究の 1 つ倉庫作業員が「脚で持ち上げる」ように訓練されている場合でも、指示に従って最善を尽くしていると言っている場合でも、ほとんどの場合、教科書通りに持ち上げることはほぼ不可能であることを示しました。
実際には、背中をほぼまっすぐに保ち、便利な体幹の筋肉によって安定している限り、必要に応じて体を動かすことができます。デューク環境労働安全局のやり方が好きですリフティングのフォームを 2 つの単純なルールに要約します。:
リフト中は荷物を体の近くに置いてください。荷物を腹部に抱え込みます。これは片膝をついたり、非対称にしゃがんだりして、持ち上げる必要があるものをほぼまたぐような姿勢になります。
背中の自然な曲線、特に腰のアーチを維持します。。立っているときや歩いているときと同じように背骨をニュートラルな位置に保つことを考えてください。
これら 2 つのルールをマスターすれば、不自然でぎこちない姿勢を真似することなく背中を守ることができます。リフティング技術のイラストの中には、箱を拾うためにしゃがんだ後、箱を前に差し出す人が示されていますが、そんなことをする人は誰もいませんし、意味すらありません。あなたの「パワーゾーン」は、腹部に物を抱きしめた状態が最も力を発揮できる場所です。代わりに胸や腰に抱きしめても、それはほぼ同じくらい良いです。高い位置、低い位置、または体から遠い位置に持ち始めると、ほぼ同じ重量を安全に扱うことができなくなります。 (このリフティングガイドe にはコンセプトを説明する素晴らしいイラストがあります。)
これら 2 つのルールは、ジムでの安全なエクササイズとしてストレートレッグデッドリフトがどのように可能であるかを説明しています。これらのリフトを行う人は、背骨を中立に保ち、体重を体に近づけるように注意します。安全に持ち上げる方法は複数あります。
