フィットネスの世界では、体調が優れない場合にどうするかを決める際に、「自分の体の声に耳を傾ける」べきだとよく言われます。そのアドバイスは多くの場合、休暇をとる許可に相当しますが、多くの場合、これは確かに有効な選択肢です。
しかし、「自分の体の声に耳を傾ける」というのは、「100％の気分でないなら休みなさい」という意味ではありません。これは、脳が私たちに「行け、行け」と促している一方で、私たちの体は頑固なロバのようなもので、時には応じ、時には座り込んで動こうとしないという関係を示唆しています。
私たちの体は強くて素晴らしく、弾力性があります。実際に自分の体の声に耳を傾けてみると、自分が思っている以上にできることがわかるかもしれません。確かに、いつ休むべきかを体が教えてくれますが、いつチャレンジをするべきかを体が教えてくれることもあります。
試してみてください
運動を長く続けている人なら誰でも、次のような経験があるでしょう。ちょっと気分が悪かったですが、とにかくトレーニングに参加しました。実際に走り始めるとかなり気分が良くなり、最終的には自己記録を樹立することができました。正直なところ、ここで自分自身を認識できない場合は、周囲に尋ねてください。私にも何度か同じようなことが起きましたし、機会があればいつかあなたにも起こるでしょう。
痛みや疲れを感じた日、または少し体調が悪い日の対処法は次のとおりです。
トレーニングの予定が入っている場合は、何があっても参加します。
私は自分の体がどのように感じるかを脳に推測させません。体が教えてくれるのを待っています。
今日はスクワットの日だとしましょうが、私はいくつかの人生の選択を間違えました。おそらく昨日、大腿四頭筋を予想以上に鍛える何かをしたのに、十分な睡眠が取れなかったのかもしれません。疲れていてだるくて、階段を降りるときに足が痛くなります。
しかし、私はまだ現れます。調子が悪いと思っていた日にも、良いトレーニングをたくさんしてきたことは分かっているので、今日スクワットをしないと、残りの週のスケジュールが台無しになってしまうだろう。 （週の中で、ハードな日と楽な日を入れ替えられる柔軟性があれば、そうするかもしれませんが、すぐにワークアウトをスキップするつもりはありません。）
じゃあ何？ウォーミングアップを始めます。私は空のバーを手に取り、それを使って数回スクワットをします。私は自分がどう感じているかを自分自身に問いかけます。ここまでは順調ですね？そうであれば、続行します。
今、私はずっと「うーん、今日は予定していた数字には届かないかもしれない」と考えているかもしれません。でも、本当に無理な体重に達したら、撤退するだろうということはわかっています。だから私は続けます。
バーにさらに体重をかけ、自分の体に尋ねます。「これはどんな感じですか?」良かったら追加します。これはどうでしょうか？
これがどうなるかはわかります。各セットを安全に、大きな痛みを伴わずに実行できる限り、続行します。するかどうかは自分に問いませんのように立ち止まるために、これが自分の限界点なのかと自問します。しなければならない停止。たいていの場合、私の体は「はい、これは大丈夫」と言い続けます。
ウォームアップして仕事をすると痛みは治まるので、プログラム通りにトレーニングをフルにこなすことができても不思議ではありません。 (あなたのワークアウトがRPEでプログラムされた、気分に応じて自動的に調整されるため、仕事はさらに簡単になります。)
しかし、場合によっては、プログラムされたものよりも少し少ないものが必要な場合もあります。もしかしたら、セットまでは最大の 80% で取り組むべきなのかもしれませんが、75% に到達すると、自分の中にそれがすべてであることがわかります。それはいいです;私は自分の体の声に真剣に耳を傾け、体が今日何ができるかを教えてくれました。言い換えれば、自分自身の強さと回復力を信じてください。自分の体の声に耳を傾けるときは、それが何なのかを尋ねるようにしてくださいできるできないことだけではなく、やります。
