それで、あなたはついに弾丸を噛み、あなたが話していたジムのメンバーシップを買いました。今何？あなたはおそらくたくさんの質問があります：あなたは何を着るべきですか？どんなトレーニングをするべきですか？マシンはどのように機能しますか？これは、最初のジム体験を素晴らしいものにする方法に関する入門書です。
ほとんどの初めてのエクササイザーは、彼らが何をすべきかわからず、愚か者のように見たり行動したりしたくないので、彼らはジムに脅されていると私に言います。無知であることに不安や恥ずかしさを感じるのは普通ですが、2つの難しい真実を覚えておいてください。誰もがどこかから始まり、誰も実際にあなたに注意を払っていませんそれは密接に。
ジムの前
初めての不安を和らげるために、あなたがフィットしているように見えるようになり、未知のものを知らせるのに役立ちます。それはいくつかのことを意味します。
成功のためのドレス
通常、タオル（汗を拭いて座席やベンチの上に置くために）、水のボトル、組み合わせロック（ロッカーを使用する場合）、トレーニング服を着替えるというタオルを持ってくる必要があります。
ゆったりとしたドライフィットのシャツまたはタンクトップ、タイツまたはショートパンツ、快適な靴をすべきです。あなたはしないしなければならないジムに何を着るかを気にします。それがあなたにとって快適である限り、勉強しますJournal of Experimental Social Psychologyあなたが着ているものはあなたの自信レベルとあなたがどのように行動するかに影響を与える可能性があることを示唆しています。頭の中でワッカーのように感じるなら、私は自分のワークアウトを押しつぶすように焦点を合わせ、やる気になりました。
計画を立ててください
Amanda Thebe、パーソナルトレーナーであり所有者n 'チップをフィットします彼女が目撃している最大の間違いの1つは、人々が目立つようにさまよい、計画なしに次々と機器をテストすることだと言いました。 「ジムに行くたびに、計画を立てるべきです」とライフハッカーに語ります。 （後で何をすべきかについてのアイデアを提供します。）
あなたをジムに向かって駆り立てている理由を考えてください。おそらくそれは欲望ですより多くの筋肉を獲得します。もしそうなら、あなたはおそらくウェイトとマシンに集中したいと思うでしょう。 （気にしないでくださいどうやってしかし、このようにして、最終的にジムに着いたときに、すべてのオプションに気を散らされ、圧倒されることを避けることができます。
ジムにいたら
あなたの主な目標は世界のトレーニングチャンピオンになることではありません：それはポジティブあなたがこの健全な習慣を維持するために、最初の経験。
土地の敷物を学びます
すべてのジムのセットアップは異なりますが、特定の主力があります。私は行ったことがあります世界中の数十のジム、そして確実に、誰もが、トレッドミル、楕円形など、有酸素運動マシンのためのスペースを持っています。それから、一般的に、グループ運動クラスのために壁に沿って鏡がある部屋があります。重量挙げ領域フリーウェイトとマシン;ヨガマット、メディシンボール、フォームローラーを備えたウォームアップまたはクールダウンのエリア。
ジムのスタッフと話をして、あなたが新しいことを彼らに知らせることを恐れないでください。 「ジムのスタッフはあなたを助け、あなたにアドバイスを与えるためにそこにいます。彼らはあなたが安全であることを望んでいるので、それを利用してください」とThebe氏は説明します。理想的には、ジムのスタッフは、メンバーシップやトライアルにサインアップする前にツアーを提供していたでしょうが、尋ねるのは害はありませんでした。
ジムのエチケットを知ってください
ジム文化には、良い形と適切なエチケットに関する暗黙のルールがあります。私たちは書いたジムのエチケットについて、しかし、私はいくつかのポイントを強調したいと思います：
使用する機器に責任があります。何かを使用する場合は、元に戻してください。つまり、ウェイトを再ラックし（はい、すべて）、ダンベルを返し、メディシンボールやその他のゆるい機器を元の場所に戻し、他の人が簡単に見つけて使用できるようにすることを意味します。
機器を一掃する：ほとんどのジムは、完了後に機器を拭くために使用される衛生用ワイプを提供します。誰もあなたの粗いお尻や背中の汗に触れる必要はありません。
手を洗う：自分自身や他の人が好意を与えてください。あなたはいつわからない誰かが何か伝染性を持っているかもしれません。
ジムが忙しくなると、これらの単純なエチケットのルールは物事を市民的に保ち、スムーズに走り続けます。
素晴らしさを期待しないでください
あなたはおそらく汗をかきたいです火傷を感じますしかしリー・ボイス、トロントに拠点を置く筋力コーチは、物事を簡単にすることをお勧めします。ヒーローになろうとしないでください自分をとても痛くしてください何日も1週間も運動できないこと。いるあまりにもBoyceには、痛みがあなたの動機を傷つける可能性があり、運動からあなたを追い払うことさえあるかもしれません。
サンプルワークアウト
誰もが、どのようなトレーニングを行うべきかについてさまざまな提案をするでしょう。しかし、今日？シンプルにしてください。ボイスはあなたを始めるためにこのトレーニングを推奨しました：
ゴブレットスクワット（または体重スクワット）：12担当者
腕立て伏せ：12担当者
逆列（スミスマシン上）または着席ケーブルロウ：できるだけ多くの担当者
3つのエクササイズすべてを完了するまで、規定された繰り返しの数、またはエクササイズの完全なサイクルについて、各エクササイズを行います。それは1ラウンドです。 5ラウンドを繰り返し、各ラウンドの間に90秒間休ませます。
これらのエクササイズは、基本的な強さを構築し、ジムでの他のエクササイズのためにあなたを盛り上げる最も基本的な動きの一部です。あなたの体はまだ効率的に運動したり、動いたりすることに慣れていません。あなたは木材の巨人のように見え、気まずいと感じるでしょう、それは大丈夫です。
適切なフォームを学びたい場合、パーソナルトレーナーは、目標をマップするのに役立つ無料の初期相談を提供する場合があります。しかし戦術に注意してください多くのジムは、あなたをパーソナルトレーニングパッケージにロープするために使用するかもしれません。パーソナルトレーナーを雇うべきかどうかは、予算に基づいています。パーソナルトレーナーは、あなたを基本に和らげ、説明責任を維持するための素晴らしい方法ですが、すべてが素晴らしいわけではありません。
ジムの後
おめでとう、あなたはそれをしました！あなた痛みを感じるかもしれません1日か2日後、これは正常です。まだ可能ですあなたが痛いときに運動します、たとえそれが不快であっても。しかし、最も重要なことは、あなたが続けていることです。一晩運動したり、たまにジムに行くことで、誰もより快適になりません。それに固執します。
このストーリーはもともと8/24/17に公開され、より徹底的かつ現在の情報を提供するために9/13/19に更新されました。
