朝一番に運動することには、たくさんの利点があります。目が覚めて、一日を完全に始める前に成功の準備が整い、後で運動することを忘れることがなくなります。しかし、そこで問題になるのが朝食です。
あなたは持っているトレーニングの前に朝食を食べますか？
いいえ、でも役に立ちます。断食後のトレーニングは、事前に食事を摂った場合よりも難しいと感じる人もいます。ただし、これは人やトレーニングの内容、そして空腹時に運動することにある程度慣れているかどうかによって異なります。
軽いジョギングや短いリフティングセッションなどの簡単なトレーニングの場合、朝食ありと朝食なしのトレーニングの違いに気付かないかもしれません。その場合は、好きなようにしてください。しかし、朝食には次の効果が期待できます。
高速ランニングや真の高強度インターバルトレーニングなど、高強度の有酸素運動やコンディショニングワーク。
長時間のワークアウト、特に 90 分以上続くワークアウト。
激しい筋力トレーニングなど、その後に異常な疲労感を感じる傾向があるトレーニング。
朝に十分な時間がある場合は、起きて通常の朝食を食べ、1 時間ほど後にトレーニングを始めることができます。このルーチンは多くの人にとって効果的ですが、中には起きたらできるだけ早く道路やジムに行こうとする人もいます。その場合、食べ物の選択がより重要になります。
一番おいしいものは何ですか?
炭水化物は、特に体がすぐに処理できる形で摂取すると、すぐにエネルギーを提供します。これには主に砂糖とでんぷんが含まれており、それらは消化が最も早くなります。ない多くの脂肪、タンパク質、繊維を組み合わせたもの。
言い換えれば、これは通常の健康的な食事とは異なります。トレーニング後は、消化が少し遅いものを食べる時間があります。ただし、トレーニングの直前に食事をしなければならない場合は、主に炭水化物を含むものを選んでください。従来のオプションとしては次のようなものがあります。
トースト
バナナ
オートミールまたはオーバーナイトオーツ
食べる必要はありません純粋に欲しくないなら炭水化物。お好みに応じてトーストにピーナッツバターを塗ったり、炭水化物とタンパク質の両方を含むヨーグルトを食べたりしても構いません。炭水化物たっぷりとおいしいものの間で何が最適なのかを試してみてください。
炭水化物を食べたくない場合はどうすればよいですか？
それはあなた次第ですが、ワークアウトへの潜在的な影響を必ず認識してください。ケトダイエットや低炭水化物ダイエットをしている場合は、摂取する数少ない炭水化物の一部を摂取するのが理にかなっているかもしれません。するトレーニングの直前に食事をしましょう。また、減量戦略の一環として断続的な断食を行う場合は、ワークアウト前に朝食をとることの長所と短所のバランスを考慮する必要があります。繰り返しますが、ちょっとした軽食は、食事を完全に脱線させることなく、トレーニングのためのエネルギーを増やすのに役立ちます。
時々、「脂肪を燃焼させる」という理由で意図的に絶食トレーニングをする人がいますが、それは技術的な面でのみ当てはまります。銀行口座にもっとお金を残しておきたい場合は、デビット カードを使用せずに現金で支払うことができます。しかし、個人的にどのように購入したとしても、結局のところ、私のお金はすべて私のお金です。ある支払い方法と別の支払い方法を選択したからといって、私がより豊かになるわけではありません。
同様に、ワークアウト中に「脂肪を燃焼」しても、一日の終わりに体内に残る脂肪の量には影響しません。朝食から炭水化物を 200 カロリー消費することも、脂肪を 200 カロリー消費してその後追加の 200 カロリーを食べることもできます。重要なのは総カロリーバランスであり、ワークアウト中にミトコンドリアがどのような基質を摂取しているかという代謝の詳細ではありません。
朝一番に食べられない場合はどうすればよいですか？
この問題にはいくつかの解決策があります。まず、朝食を食べなくても大丈夫かもしれません。断食トレーニングのほうが簡単で、多少の疲労は許容できるという理由で断食トレーニングを好む人もいます。また、食事を消化する時間を確保するために早起きすることを検討したり、ワークアウトをその日の遅い時間に組み替えたりすることもできます。
でも普通はあるよ何か食べたければ食べてもいいよ。飲み物は食べ物よりも胃に優しいことが多いため、スキムミルクやアーモンドミルクを試してみたり、炭水化物を追加するために甘いバージョン（チョコレートミルクなど）を使用したり、蜂蜜などを加えたりすることを検討してください。以前は「シェイク」とは、フルーツと氷とプロテインパウダーとピーナッツバターがたっぷり入った大きなスムージーでなければならないと思っていましたが、最近ではトレーニング前の私の頼りは、ホエイパウダーの有無にかかわらず、チョコレートアーモンドミルクを1カップ飲むだけです。 、その日のプロテインのスタートに。
本当にトレーニング前に食べられない場合、トレーニング中に食べても大丈夫ですか？長時間のワークアウトでは、ワークアウト中の栄養補給の恩恵を受けることができます。これは通常、90分を超えるトレーニングを意味しますが、それより短いトレーニングの場合は朝食を持参できないという法律はありません。走ったら、それらをいくつか掴んでくださいマラソン選手やエンデュランスサイクリストが使用するジェルパケットレース中。リフトする場合は、シェイクを混ぜてセットの合間に飲むために持ち込んでください。
結局のところ、最高の朝食は経験からのみ発見できるものです。何か新しいことを試すことを恐れないでください。現在朝食抜きでトレーニングしている場合は、事前にトーストを数口食べると昼と夜で違いが出るかもしれません。試してみて何が効果的かを確認してください。
2021 年 4 月 9 日を更新して、「トレーニング前に本当に食べられない場合、トレーニング中に食べても大丈夫ですか?」という文に欠落していた単語を挿入しました。
