初めてジムに行くときに期待すること

ジムに入る初日はかなり不安になるかもしれません。一学期を一学期で過ごしたのを覚えています半分他の部屋は、わかりませんが、怖かったからです。しばらくジムに行っていない場合、またはジムに行ったことがない場合は、おそらく疑問があるでしょう。それでは、非常に基本的なことについてお話しましょう。

ジムって中はどんな感じなの？

やあ、素晴らしい質問ですね！ジムにはさまざまな種類があるため、唯一の普遍的な答えはありません。あなたは、「商業」または「グロボ」ジムと呼ばれることもある、さまざまな人々を対象とし、有酸素運動マシン、ウェイトトレーニングマシン、ダンベルを取り揃えたジムに通っていると仮定します。バーベルがある場合もあれば、ない場合もあります。 Planet Fitness、Crunch、LA Fitness、Gold's Gym、および 24 Hour Fitness はすべて、この一般的なカテゴリに属します。あなたのジムがコミュニティセンターや YMCA 内にある場合は、おそらく私が説明したものと似たものになるでしょう。

ジムに行く前に、ジムのウェブサイトをチェックしてください。ほとんどの場合、最初の 1 日または 1 週間は無料で利用できるため、メンバーシップに加入する前にその場所を詳しく調べることができます。目に見えない契約に何百ドルも払いたくない。

その際は、Web サイトでバーチャルツアーや施設の写真をチェックしてください。彼らがどのようなものを持っているかを理解してください。 Google マップで写真をチェックしてください。ストリートビュー形式で内部を見学できるツアーも見つかるかもしれません。最後に、Instagram にログオンして、そのジムの場所でタグ付けされた写真を閲覧します。そこにはどんな設備があるのか、人々はどのようにトレーニングしているのか、そしてどのような雰囲気が期待できるのかを知ることができます。

何を持って行けばいいですか？

何も持たずにジムに来ても、良いトレーニングをすることができます。一部のジムでは、唯一の絶対条件は、汚れていない靴を持参することです。（一部のジムでは街履きを禁止し、きれいな靴に履き替えることを求められますが、気にしないところもあります。）

その対極にあるのは、シャワーを浴びてその後着替えるために、着替え一式とバスアメニティや必需品をたくさん持ってくる人です。あなたはしない持っているこれを行うには。汗だくのまま玄関を出て、家でシャワーを浴びても大丈夫です。小さなジムにはシャワーさえないところもあります。

中間点は何ですか?新しいジムに初めて行く場合は、次のものを持っていきます。

水筒
小さなタオル（汗をかくため）（ジムがタオルを提供しているかどうかよくわからない場合を除く）
ヘッドフォン
きれいな（っぽい）靴
全てを持ち運べるバッグ
荷物を施錠する予定で、ジムのロッカーに内蔵ロックがあるかどうかわからない場合は、ダイヤル錠を使用します。

滞在中、持ち物はどうすればいいですか?

コートやバッグなど荷物が多い場合はロッカーに預けることができます。

歩き回るときにいくつかのものを持ち歩くのもまったく問題ありません。ほとんどの人はおそらくタオル、水筒、電話を持っているでしょう。通常、ジム内にバッグを持ち運んで、使用しているマシンやベンチの横に置くだけで大丈夫です。ただし、バッグが小さく、直接誰かの邪魔にならない場合に限ります。（ただし、ジムのルールを確認してください。）

私は何を着ますか？

着心地がよく、下品でなく、汗をかいても大丈夫なものであれば何でも構いません。上半身は、T シャツまたはタンクトップを試してください。脚にはショートパンツ、スウェットパンツ、レギンスを着用してください。もう一度、ジムの規則を確認して、特定の要件があるかどうかを確認してください。シャツを脱ぐことを望まないジムもあれば、気にしないジムもあります。

靴はスニーカーや歩きやすい運動靴であれば大丈夫です。チャックとかランニングシューズとか。このエクササイズビジネスに本気で取り組めば、次のようなことができます。後で靴にこだわるようになる。初日は特に問題ありません。

マスクに関するポリシーはさまざまですが、室内空間を他の人と共有する場合は、運動している場合でもマスクを着用することをお勧めします。アンダーアーマー製運動しやすいマスクただし、必要に応じて、さらに安全性を高めるために N95 スタイルを着用することもできます。

それで、ただ入っていきますか？

何らかのチェックインデスクがあるでしょう。初めての場合は、メンバーシップのトライアルについて誰かに相談するか、1 日パスを購入する必要があるでしょう。これは、最初の実際のワークアウトとは別の訪問になる可能性があります。通常のチェックイン手順がどのようなものであるかを必ず尋ねてください。

多くの場合、入場時にキータグをスキャンするかカードを提示するだけで、あとは何をしても自由です。

彼らが何を持っているか、そしてそれがどこにあるかをどうやって知ることができますか?

ここには 2 つのオプションがあります。部屋を歩き回ってすべてを確認することができます。またはツアーを依頼することもできます。これらのアプローチを組み合わせることもできます。

通常、私はフロントデスクのスタッフに、すべてがどこにあるのかについての基本的な概要を教えてくれるかどうか尋ねます。小さなジムでは、いくつかのエリアを指摘して、それを自分でチェックさせてくれるかもしれません。多くのジムがツアーを提供しています。

ガイド付きツアーに参加した場合は、この機会を利用して、残りの質問をしてください。恥ずかしがらないでください、全体的な考え方は、彼らが知るあなたは新人で、彼らも助けようとしている。

この考え自体が私を不安にさせたらどうしますか？

初日は、自分のコンフォートゾーンを広げることです。ジムに歩いて入って、すぐに走って出てこなければ、すでに何かを達成したことになり、2 日目はずっと楽になるでしょう。

緊張が和らぐなら、混雑していない時間帯に行ってください。午前中、午後中、深夜は遅くなる傾向があります。 Google マップをチェックして、特定の場所のピーク時間を表示できるかどうかを確認してください。

可能であれば、友達を連れてくるか、そこで友達に会ってください。たとえ二人とも新人で無知だとしても、あなたも新人で無知である可能性があります一緒に。

何が期待されるのかをお読みください。あなたはすでにそれを実行しているので、正しい方向に進んでいます。試してみたい特定のエクササイズやマシンがある場合は、YouTube で検索してください。

ジムでクラスが提供されている場合は、そこから始めるのが良いでしょう。このクラスでは、どこに行き、何をするかを明確に計画してジムに行くことができます。独立したワークアウトをクラス後または別の日に保存できます。

一人でやる場合は、次のことを試してください。

体育館全体を歩き回ります。すべてを徹底的に調べます。誰もあなたを止めたり、裁いたりはしません。自分がどこへ行くのか知っているふりをする必要さえありません。誰かが「手伝いましょうか？」と尋ねたら、「ああ、私はここに来たばかりで、どこに何があるかを見ているだけです。」と答えるだけで済みます。
エアロバイク (またはお好みのマシン) に座ります。理想的には、メインのジムエリアに面したジムを選択して、そこにどのような器具があるのか、人々がそれを使って何をしているのかについてより多くの情報を収集できるようにします。
おそらくこれで十分でしょう。一般的な有酸素運動は 20 ～ 30 分なので、30 分だけ自転車を使って帰宅することもできます。
あるいは、ペダルをこぐにつれて自信がついてくるのに気づくかもしれません。 5 分または 10 分 (通常のウォームアップ時間) 後、バイクから降りて、ダンベルやマシンなど、興味をそそられたものをチェックしてみましょう。

必要に応じて無料セッションを受けてください。ただし、アップセルには注意してください

一部のジムでは、追加料金でパーソナルトレーニングを販売しています。また、人々に登録を促すために、トレーナーによる無料のセッションやフィットネステストを提供する場合もあります。ツアーと同様に、これもいくつかの質問に答えてもらう良い機会です。

必要に応じてこれを行うこともできますが、慎重に進めてください。素晴らしいジムやトレーナーもいますが、この機会を利用して激しい運動をさせて体調を崩すと、そのサービスが必要だと感じてしまうジムやトレーナーもあります。の中へ形。こうしたセッションを受けて、その後自分自身についてひどい気分になったという話を私はたくさん聞いてきました。

したがって、セッションを続行することに決めた場合は、自分自身について冷静に判断してください。あなたがやるないジムでの初日は体調を整えておく必要があります。また、初日に非常に厳しいトレーニングを行う必要はありません。トレーナーがあなたが不快なことをするように指示した場合、あなたはなぜ自分がそのように感じているのかを知る必要さえありません。「そうですね、今はそれをする準備ができていないと思います」と言って、次に進むように頼むことができます。これはトレーナーの良いテストでもあります。あなたが気に入らないことを彼らがあなたに強制しようとするなら、おそらくあなたは彼らと一緒に仕事をするのに楽しい時間を過ごすことはできないでしょう。

初日のルーティンを教えてもらえますか？

もちろんできます！何が何かを成り立たせているとしても、ルーティーンあなたがやっているのですか日常的に。そこで、初日のワークアウトにオプションを提供します。それを数回繰り返すこともできますが、最終的には自分に合ったトレーニングを見つけたいと思うでしょう。プログラムそれは長期的な計画を立てるものです。

これを試してみると、適度な時間で全身トレーニングができるはずです。 (1 つのマシンまたはステーションがビジー状態の場合は、待っている間に次のマシンまたはステーションにスキップしてください。)

私が各エクササイズを 2 セット行うことをお勧めします。これは、これがすべて初めての場合、翌日にあまり痛みを感じることなく、良いサンプルが得られるはずだからです。 10 という数字は覚えやすいため、各セットで 10 回の繰り返しを行うことをお勧めします。必要に応じて、自由に増やしたり減らしたりしてください。

エアロバイク (またはカーディオマシン) で 5 ～ 10 分
2x10 (つまり、10 個のセットが 2 つあることを意味します)担当者各）ダンベルまたはマシンショルダープレス
2x10補助懸垂マシンまたはラットプルダウン
2x10ウォーキングランジ手にダンベルを持って
2x10ダンベルベンチプレスまたはマシンチェストプレス
2x10固定ケーブル列またはダンベルロー
2x10ゴブレットスクワットダンベルまたはケトルベルを使って（勇気がある場合は、代わりにレッグプレスを試してみてください）
5〜10分間、きつく感じるものをストレッチします（床にマットが敷かれているストレッチエリアを探してください）。

さらに短いトレーニングをしたい場合は、半分に分割してください。ショルダープレス、懸垂またはプルダウン、ランジを行ったら、すぐにストレッチに進みます。次回は、ウォームアップ後にすぐにダンベルベンチに行き、そこからトレーニングを続けます。

事前にすべてを暗記する必要はありません。機械にはほとんどの場合、調整方法や使用方法を説明する説明書が貼られています。また、携帯電話でエクササイズのビデオを検索したり、行った内容を携帯電話や紙にメモしておくこともまったく問題ありません。いつでも大丈夫ですこの男。

ジムでのエチケットについて知っておくべきことは何ですか?

マスクに関するルールがある場合は、他の人がルールを守っているかどうかに関係なく、ルールに従います。

周囲にワイプやスプレーボトルがある場合は、汗をかいたものをすべて拭き取ってください。これには、ベンチや機械のシートやハンドルも含まれます。終わったらワイプを捨てるのを忘れないでください。

ベンチや機械の上にタオルを置いて汗止めとしても使えます。

何を使っても、使い終わったら元に戻してください。

セット間には 1 分間、あるいは数分間休憩しても問題ありません。（たとえば、ベンチプレスを 10 回繰り返し、次の 10 回を行う前に数分間ベンチに座っているとします。）ただし、必要以上にスペースを取らないでください。

誰かが使いたいものを使っていたら、「あと何セット残っていますか？」と聞いても大丈夫です。答えが多い場合は、「働いてもよろしいですか?」と尋ねることができます。つまり、交代で機器を使用することになります。誰かがあなたにこれらの質問をした場合は、残りのセットが何セット残っているかについて正直に答えて（待たせても問題ありません）、快適に作業できる場合は「はい」と答えてください。

誰かがあなたにアドバイスをしてきたが、どう反応すればいいのか分からない場合は、ただ「わかりました」と言ってください。アドバイスがジムのルールに従うことに関するものであれば、そのルールに従いましょう。安全設定の調整など、機器の適切な使用方法については、アドバイスに従ってください。一方、エクササイズの正しい方法についての場合は、その方法を試してみるか、元のやり方に戻るかは 100% あなた次第です。求められていないアドバイスに応答するためのガイド。）