初めてクロスフィットを試すときに知っておくべきこと

クロスフィットの激しいトレーニングは、議論の分かれるところです。クロスフィットクラブの第一のルールは、クロスフィットクラブのことについて決して黙ってはいけないということのようですが、その反面、このスポーツ (習慣? しつけ? 趣味?) には嫌悪感を持つ人もいます。興味はあるけど、何に興味があるのか、価値があるのかどうかがわからない人のために、少し時間をかけて説明しましょう。

全員がスピードを上げるために、クロスフィットのワークアウトにはパワーリフティングやオリンピックスタイルのウェイトリフティングが含まれます。体操や、リング懸垂やロープクライミングなどの柔軟体操のようなアクティビティ。そして多くの場合、ランニング、サイクリング、またはボート漕ぎの形で有酸素運動を行います。ストレッチや腕立て伏せなど、その他にもさまざまな効果が期待できます。

授業を受ける場合は、WOD を中心とした授業になります。その日のトレーニング。あなたはしません全て上記のうち、ほんの一部にすぎません。おそらく、ワークアウトの目的はデッドリフトの向上であるか、あるいは有酸素運動と全身筋力トレーニングを交互に行うメタボリックコンディショニング (「メトコン」) ワークアウトで、同時に複数の種類のフィットネスに取り組むことになるかもしれません。

最近初めてクロスフィットを試しましたが、ほとんどすべてのコンポーネントはすでにやり方を知っていて気に入っていたものです。私が学んだことのいくつかは次のとおりです。

授業開始前に研修を受けることができます。これはあなたのジムによって異なります（ごめんなさい、あなたのジム）が、私のジムではテクニックを教えるための無料セッションを提供していました。 Box では通常、（有料）プライベートレッスンも提供しているほか、他の人と一緒に参加する前に初心者向けの一連のクラスにサインアップすることもできます。トレーニングセッションで私はやり方を学び始めました。スナッチただし、安全を確保するために、もっと練習するまでは高重量で挑戦するつもりはありません。
バーベルは見た目よりかなり軽いです。 45ポンドのバーしかなく、大きなプレートもすべて45ポンドのジムでトレーニングすることに慣れている人は、クロスフィッターが何事もなかったかのように持ち上げているビデオを見ると困惑するかもしれません。バーには 15 ポンドから 45 ポンドまでのさまざまな重さがあり、巨大なプレートには 10 ポンドまでのサイズがあることがわかりました。つまり、バーベルの重さに関係なく、バーベルの形状とサイズはほぼ同じになります。
誰もあなたがすぐにワークアウトを受け取ることを期待していません。のCrossfit.com に掲載された WODまたは、ジムでは、「うーん、私にはそれすらできない」というような、非常に大きな重量や難しい動きを指定されることがよくあります。1つ逆立ち腕立て伏せ、ましてや45回とか。」しかし、経験豊富なアスリートでいっぱいのボックスであっても、毎回規定の（Rx）重量や動作を実行している人はほとんどいません。これらの数値は達成すべき目標であり、インストラクターは適切なトレーニングができるようにエクササイズを修正するのを手伝ってくれます。たとえば、逆立ち腕立て伏せの代わりに、足をボックスの上に置いて腕立て伏せを行うこともできます。

そうは言っても、全くの初心者が参加して楽しい時間を過ごせるとは信じがたいです。自分の体を知り、他の種類の運動の経験も必要だと感じます。クロスフィットは、人々を次の目標に導くことでも知られています。怪我につながる可能性のある激しすぎる運動ただし、自分の限界を知り、良いコーチを選ぶことで自分を守ることはできます。

そこで、初心者が期待できることについて話しましょう。