これに見覚えがあるかどうか教えてください。あなたは何かをするためにトレーニングをしてきました。たとえば、初めての懸垂です。そして、数週間、あるいは数か月後に、ついにそれができるようになります。万歳！でも次の日か翌週にまたやろうとするけど、今はあなたはできません。弱くなりましたか？トレーニングの成果は実際には出ませんでしたか?あなたは失敗者ですか？ただ横になって泣いたほうがいいですか？
もちろんそうではありません。あなたはその PR (個人記録) を達成しました、そしてそれはあなたのものです。勝ちましたね。誰もあなたからそれを奪うことはできません。しかし、それが本当なら、なぜ毎回そうできないのでしょうか？
これはリフターだけの問題ではありません。初心者ランナーは、トレーニングランのタイミングを計ったり、毎日のランニングタイムを更新しようとしたりする罠に陥ることがあります。しかしゆっくり走ることが長期的には速く走れるようになる, そして着実なトレーニングがジムで強くなるのです。
ファティーマスクの進歩
あなたは昨日と同じ人ではありません。もしかしたらあなたは強くなっているかもしれませんが、もしかしたらもっと疲れているかもしれません。よく食べてよく眠ったかもしれませんし、そうでなかったかもしれません。もしかしたら、今日は仕事で余計にストレスを感じているかもしれません。あらゆる種類のことが、特定の重量を持ち上げたり、特定の速度で走ったりする私たちの体の能力に影響を与える可能性があります。
継続的にワークアウトを行っている場合、最大の要因は疲労です。眠いという意味ではありません（実際に眠くなる可能性はありますが）。私が言っているのは、体が頑張りすぎて最高のパフォーマンスを発揮できないときのことです。一度は懸垂をしましたが、今は何もできません。
疲労は悪いことではありません！実際、それはあなたが何かをしている兆候です右。
ご存知のように、初心者は十分に「回復」していない、またはもっと休息日が必要であると心配することがよくあります。そして、数日休んだ後は、その PR を再び達成したり、新しい PR を設定したりできるかもしれないのも事実かもしれません。しかし、完全に回復するまでジムに再び来るのを待つ習慣を付けてしまうと、週に 1 回か 2 回しかトレーニングに参加できなくなります。そしてそれは最終的には傷つくなぜなら、強くなり続けるのに十分なハードトレーニングや十分な頻度のトレーニングをしていないからです。
短期的な勝利は必ずしも長期的な進歩を意味するわけではない
昨日と比べて今日ジムで何ができたかでパフォーマンスを測るのは短絡的です。代わりに、先月または昨年の自分に何ができたかを比較してみたらどうでしょうか?
ここに例を示します。数年前、私のベストデッドリフトは200秒台前半でした。 225ポンドのプレートを2枚デッドリフトすることが私の目標でした。ある日、215ポンドを持ち上げて気分が良くなり、残りの10ポンドを投げて挑戦することにしました。実際に体重が増えるとは思っていませんでしたが、実際に体重が増えました。 225引いた！私は走って携帯電話をつかみ、もう一度ビデオを撮りました。カメラを回しながらバーに上がると…バーは地面に張り付いていました。
その日のうちにもう一度 225 を試してみました。その週の後半にもう一度試してみました。なぜその一度だけ持ち上げることができ、二度と持ち上げることができなかったのか理解できませんでした。約3週間後、ついに人生2度目の225を引きました。
しかし、ここで重要なのは、私は他のトレーニングを止めなかったということです。その間、私はジムに通い続け、その日プログラムにあったものを持ち上げました。それが205回の重いシングルであれ、185回の繰り返しであれ、たとえ疲労（またはストレス！または）のレベルであっても、私は強くなり続けました。何でも!) 225 を引く私の能力を隠していたのです。
何が起こったかというと、その日に持ち上げることができる最小値が上がりました。 PR のために 225 を達成したとき、私の「ああ、問題ない」体重はおそらく 200 くらいでした。トレーニングを続けるうちに、225 がどんな競技でも重いシングルをこなすことができる体重になるまで、そう時間はかかりませんでした。トレーニングの日。それから、それは私が担当者のために行うかもしれない重量でした。最近では、ウォーミングアップ中に 225 という数字を打つことが多くなりました。それからさらにウェイトを上げて続けます。あのツープレート PR から 1 年半が経ち、今ではデッドリフトを行った日なら毎日 300 回以上引けるようになりました。
進歩は直線的ではありません。毎週、そして各トレーニングサイクルには浮き沈みがあります。たぶん、今は懸垂が一番調子の良い日にしかできないかもしれないが、やがて、いつでも懸垂を 1 回できるようになり、調子の良い日には 3 回できるようになるだろう。そのうち、最低でも 3 つ、調子の良い日には 5 つできるようになるかもしれません。進歩するための鍵は、これらの最小限のものを実現することです。
トレーニング日はテスト日ではありません
あなたが毎日のトレーニングで PR を達成でき、しばらくの間 PR を続けてきた人なら、おめでとうございます!あなたは「初心者が得をする」段階にあり、人生の中でも楽しい時期です。トレーニングを続けてください。ある日、あなたがしないでくださいPR をヒットします。それは、自分自身を試した結果ではなく、より強くなるプロセスにもっと焦点を当て始める必要があるというサインです。
体力を鍛えることは、学校で新しい科目を勉強するのと同じだと考えてください。ある程度の予備知識があれば、特に勉強しなくても第 1 章の試験は合格できるかもしれません。もしかしたら第2章もそうなるかもしれない。しかし、実際に新しい内容を学びたい場合は、自分でテストするだけではあまり進みません。ある時点で、本を開いて勉強する必要があります。
トレーニングとはそういうものです。今後のワークアウトを見て、どれがトレーニング用でどれがテスト用かを区別できない場合は、やり方を再考する必要があるかもしれません。
コンテストに登録することは、テスト日を自分でスケジュールする方法の 1 つですが、自分で日付を選択してカレンダーにマークを付けることもできます。筋力トレーニング プログラムは一定の週数続き、最後にテスト日が設けられることがよくあります。 (同様に、ランニングのトレーニング計画もレースで終了することがよくあります。)
したがって、目的を持った一定期間のトレーニング (通常は 1 ～ 3 か月) を検討することになります。その目的はあなたをより強く、より速く、より良くすることです試験当日に。途中で疲れを感じることがあるかもしれませんが、その日のトレーニングを終えて次の日を楽しみにしている限りは問題ありません。
戦略的に休息を利用する
競技会や試験日を控え、ピークに達する時期です。 （ランナーはこれをテーパーと呼びます。）短期間、おそらく 1 週間、トレーニングの量を減らします。ワークアウトはより短く、より軽くなります。追加の休み日が数日あるかもしれません。運動量を減らすと、将来の利益はわずかに犠牲になりますが、疲労からは一時的に解放されます。
疲労があなたの本当の能力を隠すことがなければ、試験当日にベストを尽くす準備ができているでしょう。今PRが期待できるときです。しかし、ピークがあなたを強くするわけではないことを覚えておいてください。それはあなたがすでに持っていた強さを明らかにしただけです。
初心者リフターは、数日間余分に休んだ後、自分が強くなったように見えることに気づくことがあります。休息は休むためのツールであると誤って考えている場合、これは逆効果になる可能性があります。作る彼らはもっと強い。彼らの進歩は停滞するため、トレーニング量を減らし、休憩を追加します。これを十分に長く続けると、ほとんどトレーニングができなくなり、なぜ進歩しないのか疑問に思うことになるでしょう。
代わりに、トレーニングを継続し、テストはテスト日まで取っておきます。
