人によっては、それが時計仕掛けのように起こります。日中は不安に対処できますが、頭が枕に当たるとすぐに、考えられるあらゆる悪いシナリオが頭の中で展開されます。眠りにつくだけでも十分に難しいこの困難な年の間に, しかし、常に心配事に全神経を集中させていると、不可能に感じるかもしれません。しかし、毎晩、一晩中起きて横たわる必要はありません。ここでは、不安がどのように睡眠を妨げるか、そしてどのように反撃できるかをご紹介します。
以前に話し合った内容不安は脳に与える影響とその対処法、どうやって眠れないことを心配するのはやめましょう、 そしてどうすればより良い夜の睡眠をとることができますか一般的にはそうなのですが、DNews の人々によるこのビデオでは、不安の瞬間に脳がどのように反応するのか、その瞬間がどのように引き起こされるのか、そして睡眠中に不安が襲ったときに具体的に何が起こるのかについて説明しています。
簡単に言うと、体はいつでも何の前触れもなく、不安を引き起こすストレス反応を引き起こす可能性があります。座ってテレビを見ているときも、夜寝ているときも、この不安の増大の原因は私たちの潜在意識にあります。大きな仕事のプロジェクトの締め切りが迫っているときや、起きている間にストレスに対処しているとき。2020 年の世界の一般的な状況—あなたの脳はそのパターンを模倣し、直接のストレス要因から離れた後でも、ストレスとパニック状態に陥る可能性があります。最終的な結果は？仕事や店で後ろに並んでいるアンチマスクのことでストレスを感じながら、なんとかリラックスした後、私たちは真夜中に目が覚めます。
しかし、これが夜に起こると、問題はさらに大きくなり、それ自体が拡大していきます。目が覚めると、あることを心配し、その後、あなたは十分な睡眠が取れていないことを心配していますと心配がさらに大きくなり、そのサイクルが一晩中続き、休むことができなくなります。
それで、それについてできることはありますか？ここでは、安らかな睡眠の可能性を高めるために試せるいくつかの戦略を紹介します。
起きてベッドから出る
私たちはこれについては前に述べました, ただし、寝る予定がある場合にのみベッドに留まるべきです。脳がベッドを眠りたいという衝動以外のものと結びつけてほしくないので、不眠症に苦しんでいる場合は、起き上がって椅子に座るか、別の部屋に行きましょう。
気を紛らわす
いくつか試してみてください暗い場所での読書、温かい牛乳を一杯飲む（アルコールの入ったものは飲まないでください）、または軽食を食べる（重すぎるものは食べないでください）、窓の外を行き交う交通を眺めるなど、自分に合ったものを何でもしてください。ここでの目的は、瞬間的なパニックの結果として生じるネガティブな思考や感情から気を紛らわせることです。それについては言及しました周囲の物体に気づき、それを説明する瞑想的で心を落ち着かせる効果もあるので、ぜひ試してみてください。
日中の運動
もちろん、これには少し前もって計画を立てる必要がありますが、国立睡眠財団が推奨する日中に少し運動して、夜の眠りを促進します。 NSF によると、早歩きのような中強度のトレーニングを 1 回行うだけでも、慢性的な不眠症の人の睡眠を改善することができます。
ToDoリストを書き出す
あなたの不安が、明日または今週中にやらなければならないことすべてに起因している場合は、やることリストを書き出すNSFは、助けになるだろうと言う。忘れてしまいそうなことを頭で考え続けるのではなく、それを書き留めて脳をリラックスさせ、睡眠をとりましょう。
リラックスしてリラックスして過ごしてみてください
もちろん、これは言うは易く行うは難しですが、再び眠りに戻るための鍵は次のとおりです。リラックスしてみてください、不安やパニックがゆっくりと消えていき、心と体がほぼ正常な状態に戻ります。これをする人もいます瞑想を通してこれはいつでも良いアイデアですが、それが自分のスタイルではない場合は、意識的にリラックスする方法を見つけるだけでも良いアプローチです。考慮する心を落ち着かせる感覚テクニック「ヘイブン」を試す、または練習するストレスを軽減する呼吸法。
時計を見たいという誘惑に抵抗する
時間を何度も確認したくなるかもしれませんが、そうしないようにしましょう。時計を見ると、特に暗くて一人で起きているときに、見事に裏目に出る可能性がある、そしてあなたを作りますもっと過ぎていく時間と眠れないことにストレスを感じます。
どのようにアプローチしても、深夜の不安に対処するほとんどの方法は、これらの方法のいずれかに集約されます。軽い鎮静剤やメラトニン錠剤を服用しても、朝普通に起きられる時間があるのであれば（4時間ほど起きていなければならない場合はやりたくないことですが）、ぜひ試してみてください。良い夜の睡眠のためにそれらの薬に頼らないようにしてください。
いつものように、深刻な問題が発生した場合は、一晩中寝ている、または夜中に頻繁に目が覚める場合は、医師に相談するか、睡眠検査を受ける必要があります。治療が完了すれば、より良い夜の休息への扉が開かれる、何か別の要因が働いている可能性があります。
このストーリーはもともと 2014 年 12 月に公開され、現在のコンテキストと追加のアドバイスへのリンクを提供するために 2020 年 12 月 8 日に更新されました。
