シャワーを浴びているときにインスピレーションが湧くということは、私たち全員に起こったことです。外に出ると思い出すのに苦労します。成功することもあれば、そうでないこともありますが、なぜシャワーがインスピレーションを得るのに最適な場所なのでしょうか?その輝きを他の場面でも活用できる方法を見てみましょう。
私の最高の記事のアイデアの多くはシャワー中に思いついたと言っても過言ではありません。同じことが多くの同僚にも当てはまることはわかっています。私たちは皆、さまざまな方法でそれに対処しています (そして、それらの方法のいくつかについては後ほど説明します) が、まず、インスピレーションがあらゆる場所で降り注ぐように見える理由を見てみましょう。インスピレーションの科学（そしてそれをうまく働かせる方法）について触れてきました。過去にも同様のことがあり、その一部がここにも当てはまります。インスピレーションがどのように生まれるのか、私たちがインスピレーションを受けやすい他の場所、そしてその創造性を引き出し、必要なときにいつでもそれを活用するためのいくつかの方法を探ってみましょう。
シャワー中にインスピレーションが湧く理由
では、なぜ私たちはいつもシャワー中に素晴らしいアイデアを思いつくのでしょうか?簡単に言うと、それはすべて瞑想、少なくとも心を半瞑想状態にすることだ、ということです。シャワーを浴びるときは決まったルーティンがあります。体が動いている間、心は自由にさまようことができます。また、リラックスできる経験でもあり、これら 2 つの組み合わせと、なぜシャワーを浴びると爽快な気分になるのかを説明する脳化学反応が、アイデアが湧き出るのに最適な環境となります。
ワイヤードで、ニック・ストックトンがこの瞑想状態を説明する心理学者はこれを「」と呼んでいます。デフォルトモードネットワーク:"
なぜランダムな洞察が得られるのかについては多くの実験が行われていませんが、心理学には、この種の思考を助長すると思われる精神状態を説明する理論があります。これはデフォルト モード ネットワークと呼ばれます。
フィラデルフィアのドレクセル大学で創造性と気晴らしを研究する心理学者のジョン・クニオス氏は、「環境に対する意識が薄れ、自分の内なる思考に意識が向かうようになる」と語る。
これらの活動に共通するのは、身体的または精神的に活動的ではありますが、その程度は軽度であるということです。また、飽きずに夢中になれる、親しみやすい、または快適なものである必要があり、思考の流れが中断されないほど長く続く必要もあります。
クニオス氏は、私たちの脳は通常、物事をその文脈に基づいてカタログ化する、つまり窓は建物の一部であり、星は夜空にあると説明します。アイデアは常にある程度混ざり合いますが、特定のタスクに集中しているときは、思考が直線的になる傾向があります。
つまり、毎日見ているものであっても、タイミングと雰囲気が適切であれば、突然新しい新鮮なアイデアをインスピレーションすることができます。私たちはこの点について簡単に触れましたレオ・ウィドリッヒの作品を参照する場合Buffer ブログで同じ話題について。
レオは、脳の化学反応、気晴らし、リラクゼーションの組み合わせによって、私たちの脳がこの種の瞑想的なインスピレーションを得るのに熟しているのだと説明します。
もう一つの重要な要因は気を散らすことであるとハーバード大学は言う
研究者
カーソン:
「言い換えれば、気を散らすことで、効果のない解決策への執着から解放されるのに必要な休憩が得られる可能性があるのです。」
特に、ある問題について一日中長く一生懸命考えていた場合、シャワーに飛び込むと、科学者が言うところのアイデアの「潜伏期間」になってしまう可能性があります。潜在意識は、あなたが直面している問題を解決するために一生懸命働いてきましたが、あなたが心をさまよわせると、潜在意識はそれらのアイデアを表面化し、意識の中に植え付けることができます。
最後に、ドーパミンが大量に流入し、シャワーを浴びたり料理をしたりといった非常に習慣的な作業に気が散ってしまいがちですが、創造性を発揮するにはリラックスした精神状態が絶対に重要です、とジョナ・レーラー氏は言います。
「リラックスした精神状態が創造的な洞察にとってなぜそれほど重要なのでしょうか?私たちの心がリラックスしているとき、つまり脳内にアルファ波が波立っているとき、私たちは注目のスポットライトを内側、つまり右半球から発せられる遠隔連想の流れに向ける可能性が高くなります。対照的に、私たちが熱心に集中しているときは、私たちの注意は外側、解決しようとしている問題の詳細に向けられる傾向があります。この注意のパターンは、問題を分析的に解決するときに必要ですが、実際には、洞察につながるつながりを検出するのを妨げます。 「それが、暖かいシャワーの間に非常に多くの洞察が起こる理由です」とバタチャリヤ氏は言います。 「多くの人にとって、それは一日の中で最もリラックスできる時間です。」私たちは、電子メールをチェックできずにお湯でマッサージされているときに初めて、頭の後ろで洞察力について告げる静かな声を聞くことができます。答えはずっとそこにあったのに、私たちが耳を傾けなかっただけなのです。」
レオは、覚えておくべき重要なポイントに私たちを導きます。この種のリラックスした内向きの輝きが起こるのは、単にシャワーを浴びているだけではありません。お互いがリラックスしていて、気が散り、精神的に良い状態にあるときはいつでも、良いアイデアを生み出すのに最適な時間になります。おそらく、あなたの瞑想状態は料理や掃除から得られるものでしょう。もしかしたら、家族を訪ねるための長距離ドライブや、他に何もすることがない飛行機旅行中にインスピレーションが湧くかもしれません。
いつでも、そのアイデアを可能にする条件を認識することが、必要なときにいつでもアイデアを活用するための第一歩です。
別の機会にそのインスピレーションを活用する方法
必要な半瞑想状態を理解すると、心を少しさまよわせる状況を作り出すのが少し簡単になります。もちろん、ちょっとしたブレインストーミングをする必要があるときはいつでもシャワーを浴びることができますが、私たち全員が勤務中にそれができるわけではありません。代わりに、瞑想的な休憩を提供できる他のことを探してください。
たとえば、できるかもしれません急いで散歩する頭をすっきりさせるために。自宅で仕事をしている場合は、少し整理整頓することで考える余地が生まれるかもしれません。平空想は脳に良い。結局、仕事からの定期的な実質的な休憩モチベーションと創造性を維持するためには不可欠です。頭を悩ませている問題に対して、脳が新たなアプローチを取れるようになるのは、少しの間距離を置く機会を得たときだけです。
ストックトンは次のように説明します。
... 問題に取り組んでいるとき、脳は 1 つまたはいくつかの異なる戦略に固執する傾向があります。クニオス氏は、これらは心の車輪がはまってしまう轍のようなものだと言う。「しかし、休憩を取れば、それらの思考パターンがあなたの思考を支配することはなくなる」と彼は言う。問題は精神的なマンネリから取り除かれ、頭の中にある他のアイデアと混ざり合います。最終的には、1 つ (または複数) が見つかり、クリックしてボルトロンのように解決策を導き出します。これを固視忘却といいます。
シャワーの考え
常に特定の問題に関連付けられているわけではありませんが、固着忘却は依然として、クニオスのような心理学者がこれらのランダムな啓示のカクテルを理解するのに役立ちます。
どれが正しい接続であるかを脳がどのように判断するのかは明らかではありませんが、脳がより遠くまで移動できるほど良いことは明らかです。研究によると、あなたの脳は
ポジティブな気分のときに、より大きな創造的な網を構築します
。不安を感じているときは、創造性を発揮するチャンスが得られにくいため、これは当然のことです。
これが、通常、調停がブレーンストーミングの悩みに対する答えにならない理由の一部です。もちろん、必要なときに心を静める方法はありますしかし、瞑想の目的の一部は、ブレインストーミングを行うために頭をクリアにすることではなく、心をすっきりさせて。代わりに、ちょっとしたアクティビティを提供するアクティビティを見つける必要がありますが、精神的に専念する必要があるほどではありません。
シャワーを浴びることは、私たちが話している一種の精神訓練の良い例ですが、同じ精神状態は床に掃除機をかけることによってもたらされることに気付きました。同様に、皿や洗濯物を片付けるのも、たとえそれが家事であっても、同じように精神的に休息を与えてくれます。部屋のペンキを塗る、芝生を刈る、ハイキングに行く、またはただ街中を長距離ドライブするなど、ずっとやりたいと思っていたことを実行する機会として、半瞑想的な時間をスケジュールすることもできます。 「何かをしているが、それをしている間は 100% ではない」というカテゴリーに該当するものはすべて、スケジュールに「創造的な時間」のためのスペースを確保する必要がある場合に試してみるのが最適です。
時間帯も重要です。メンタルフロスが説明する早朝や夕方の頭がもうろうとしていたり、頭がぼんやりしていたりすると、アイデアが生まれにくいのです。その主な理由は、それが最も疲れていたり急いでいるときだからです。代わりに、夕方、休憩中、または仕事後に試してください。
アイデアが浮かんだときにいつでもそれを捉える方法を見つける
そうしたインスピレーションを与える瞬間を探すことのマイナス面は、その瞬間を設定する行為によって意図が台無しになってしまうことが多いということです。まるで、精神的にアイドルな時間を精神的に活動的な時間に変えようとしていると脳が認識しているようで、その結果、アイデアは生まれません。ノートを持ち歩くことに決めた後、散歩に刺激が少なく感じるのはこのためです。アイデアが浮かんだときにそれを捉えるコツは、それよりも少し複雑です。それらのアイデアを簡単に記録できるようにする必要がありますが、ノートの存在を忘れるように脳を騙す必要もあります。
散歩中はノートを目につかないところに置き、ノートに集中しないでください。普段、散歩に何も持って行かない人は、ノートを持っているからといってバッグを持たずに、ポケットに忍ばせて忘れられるようなものを見つけてください。シャワー中にアイデアが浮かんだら、次のいずれかを入手してください。以前紹介した素晴らしい防水メモ帳, ただし、シャワーの普段向いていない側に置きます。重要なのは、プロセスを簡単にすることです。簡単すぎると、最終的にインスピレーションが湧いたときに脳が何かをする必要があると感じなくなります。重要なのは、アイデアは気が散ったり、精神的に怠惰なときに生まれるということである場合、たとえそれが「インスピレーションを見つける」であっても、脳にタスクを与えるとプロセスが中断されてしまうということを覚えておいてください。
最後に、その瞬間をできるだけ簡単にアクセスできるようにすることは重要ですが、次のことを忘れないでください。創造性はプロセスです。それは簡単なことではありません。インスピレーションを与える経験、解決すべき問題、そして心の歯車を回転させるには少しのプレッシャーさえも必要です。時々、あなたはただ現れて仕事を始めなければなりません、そしてインスピレーションが来たらそのままにしましょう。
これらの提案を参考にすれば、理想的には、時々脳を創造的思考に導き、インスピレーションが湧いた瞬間を最大限に活用できるようになります。ただし、問題に飛び込んで、作業を進めながら解決するだけでは言い訳ができない場合もあります。無理にやろうとすればするほど、難しくなるということを覚えておいてください。休憩を取ったり、別のことをしたりすると、インスピレーションが突然湧き出てくるかもしれません。そのときのために準備をしておいてください。
タイトル写真を使用して作成しました空白(シャッターストック)、ラズベリー 1(シャッターストック)、およびミゲル・アンヘル・サリナス サリナス（シャッターストック）。追加の写真スティーブン・デポロ、ベンジャミン・リンVU、 そしてエマ・ラーキンス。
