休息日は、運動ルーチンのワークロードを管理するために一般的に使用されるツールです。彼らがいる間、技術的には必要ありません、トレーニングの合間に体に回復するための余分な時間を与える良いアイデアになる可能性があります。激しいトレーニング プログラムを行っている場合でも、少なくとも 1 日は完全な休息日を自分に与えるようにしています。あるいは、より正確に言えば、私は以前はそうでした。
問題は、私が休みに指定した日曜日に、私が不機嫌になってしまうことです。もしかしたら、それがその週のリズムなのかもしれない、と私は思いました。事実、翌日には仕事に戻らなければなりませんでした（「日曜日は怖い」と呼ばれることもあります）。しかし、休みの日を土曜日に変更したときにも同じことが起こりました。私はイライラしたり、落ち込んだり、退屈したりしていましたが、落ち着きがありませんでした。そして、それは週末だけではありませんでした。休暇の後に気分を落ち着かせる日を自分に与えたり、生活に邪魔をしてトレーニングを休んだりすると、自分が不機嫌になったり、イライラしたり、悲しくなったりすることに気づきました。なんとなくリラックスできたのではないでしょうか？悪い私にとって？
運動は精神的健康に役立ちます
このウェブサイトで運動の利点について頻繁に書いているにもかかわらず、私は自分の生活の中で 2 つと 2 つを組み合わせるのに恥ずかしいほど長い時間がかかりました。つまり、運動は精神的健康に良いということです。それは一種のストレス解消法です、そして「実際に自分の世話をする」という意味でのセルフケア（「バスボムを買う」という意味ではありません）。アメリカ不安うつ病協会指摘する, 「早足の散歩やその他の簡単な活動は、頭痛のためにアスピリンを服用するのと同じように、[不安やうつ病の症状を] 数時間和らげることができます。」はっきり言っておきますが、運動は運動ではありません交換治療や投薬のためだけでなく、臨床的なメンタルヘルス診断を受けている人もいない人も使用できる強力なツールです。
したがって、強制的に休息日を設けることで、私は自分の精神的健康を管理するための最も簡単で最もアクセスしやすいツールの 1 つを自分から奪っていました。一度入れたらそれ答えは明らかでした。私は腰から降りなければなりませんでした。
物事を行うにはコストがかかります。私の体はエネルギーを消費し、自己修復する必要があります。しかし、何もしません。また費用がかかります。私は最初、休むこと自体が問題だという考えに懐疑的でした。でもある日、私はこう言いました。休みの日に散歩に行って、何か変化があるか見てみましょう。ただの散歩です。キラーなトレーニングでも、スピンバイクで1時間も、追加のウェイトリフティングセッションでもありません（ただし、私はこれらすべてを「休息」日のエクササイズとして試しましたが、どれもイライラを解消するのに効果的です）。散歩。
「休む」日に休む代わりに何をするか
まず、自分の体にどの程度の回復が必要か、また十分な回復を可能にするためにどのような活動を取り入れられるかを判断します。週に 3 日しか運動しない場合でも、休日に散歩に行くことは間違いなく可能です。階段を上り下りしたり、ケトルベルを振ったり、バーピーを数回行ったりするなど、5 分間の運動「おやつ」も効果的です。ほんの5分です。激しいトレーニングから体を回復させているわけではないので、休息日の目的を果たせていないことにはなりません。からの提案のいずれかアクティブな回復日に関する投稿は機能するでしょういくつか例を挙げると、ヨガ、ハイキング、水泳なども同様です。
運動の素晴らしい点の 1 つは、運動をすればするほど、より多くの作業能力が向上することです。平日毎日ジムで 2 時間過ごしている人は、おそらく休みの日に 30 分間の簡単なジョギングをこなせるでしょう。そうではありません休む、しかし、必ずしもそうである必要はありません。重要な要素は、体が必要な回復時間を確保できているかどうかです。これは必ずしも丸一日を意味するわけではありません。
適切なバランスを取るための鍵は、身体の健康と健康の両方を忘れずに考慮することです。そしてあなたの精神的健康。あまりにも執拗に運動をしすぎて、体が休まらないのであれば、それ自体が問題です。強制的な運動怪我やホルモンの問題などの身体的問題を引き起こす可能性があります。レッド-S、または病気にかかりやすくなります。また、摂食障害や強迫性障害と同様に、精神的健康上の問題の兆候である可能性もあります。運動するべきだと言っているわけではありません常に、ただ、体と脳の両方を大切にする必要があります。休息することが唯一の方法ではありません。
