新しいエクササイズルーチンを開始するのは難しいです。体が体調を整えて痛みを感じているときは、自分自身を本当に楽しむのは難しいです。ウォールストリートジャーナルは、私たちが運動を嫌うのは何であるか、そしてそれについて何ができるかを見ていきます。
多くのことと同様に、エクササイズはすべて視点です。あなたが新しい運動連隊を始めているなら、あなたはそれを理解せずに自分自身をあまりにも強く押しているという理由だけでそれを嫌うかもしれません：
カウチポテトからオリンピックのアスリートまで、誰もが運動のための物理的能力を持っています。肺容量、酸素輸送、筋肉細胞で酸素が使用される速度などの遺伝的要因からの茎の量は、依然として学術的な議論の対象です...速すぎる、または激しく運動します。
ストレスは、「換気閾値」に達すると発生します。呼吸すると、摂取する酸素のアモントに等しい二酸化炭素を排出します。一生懸命働いているとき、より多くの二酸化炭素を追放し、体はそのストレスが多いことがわかります。基本的に、作業するのが難しいほど、酸素が少なくなり、気分が悪くなります。座りがちな人にとって、あなたはこのしきい値にわずかな1分以内に到達するかもしれません。これを追跡するために、エクササイズスイートスポットを見つけることがすべてですそして、それを受け入れることは、あなたが始めているときに少し低くなるかもしれません。
しかし、それはあなたの体の換気閾値だけではありません。それはまた、あなたがどのように痛みと運動を介しているかについてです：
筋肉中の乳酸の蓄積や体温の上昇など、運動や疲労の身体的感覚のいくつかを人々がどのように解釈するかは、運動ルーチンに固執するかどうかにも影響を与える可能性があります。一部の人々は、そのような肉体的な手がかりを良いトレーニングや進歩の兆候として読む傾向がありますが、多くの座りがちな人々は、彼らが不快または痛みを伴うだけだと感じています、と研究者は言います。
基本的に、トレーニング後にひどいと感じると、新しいルーチンに固執する可能性が低くなります。結局のところ、私たちは気分が悪くなることとは正反対のことをするように訓練されています。どちらの場合も、それはすべてですあなたが固執するルーチンの完璧なバランスを見つける。人々が運動を好まない理由は、彼らが自分の限界を超えてプッシュし、それが彼らをひどく感じるからです。あなたが座りがちな場合は、小さなものを始めてください軽いエクササイズそしてあなたの道を歩んでくださいそこから（歩行が丈夫すぎる場合は、水の運動やリカンベントの自転車を試してみてください）。長い時間がかかりますが、最終的には換気のしきい値の両方を増やし、疲労のような感覚をよりよく理解しているので、いつやめるべきかがわかります。
あなたのために働くルーチンを見つけることは、あなたが物理的にどこにいるかを受け入れることでもあります。たとえば、あなたが高校の専門的な陸上競技ランナーであれば、大人として再び道を歩み、それを1マイルにすることができないとき、あなたはおそらくあなた自身に失望するでしょう。代わりに、あなたが興味を持っている別のスポーツを見つけて、それは少し激しく、そこから始めてください。より軽いフルボディワークアウトを試すこともできますあなたの体以外は何もありません、 または私たち自身のライフハッカートレーニング。また、最初に始めたときに注目に値しますあなたがあなたの進歩を感じるまでにはしばらく時間がかかるかもしれません。運動の習慣に入ったら、プラトーを克服することに興味を持ってくださいまたはインターバルトレーニングを試みます。
それはあなたの限界を知っていること、そしてあなたが自分のしきい値で自分自身をプッシュするかどうかのバランスをとることです。あなたが始めたときに強く押すのは必ずしも良いとは限りません。
運動が嫌いですか？|ウォールストリートジャーナル
写真byノーマナック。
