プロのアスリートがウェイトルームにヒットしたことは秘密ではありません難しい。お気に入りの（男性）アスリートの名前に加えて、「トレーニング」または「ジム」をYouTubeを検索すると、おそらくビデオの証拠を見つけることができます495ポンドのデッドリフトを押しつぶしますまたは巨大なケトルベルを押す彼らは何もないように。しかし、そのようなトレーニングは、ビールリーグのカジュアルにとってはやり過ぎですよね？
間違っている。どんな種類のスポーツでも、あらゆるレベルでプレイする場合は、特に週に1、2回しかプレイしない場合、ウェイトを持ち上げる必要があります。これがその理由です。
スポーツは困難で、ウェイトを持ち上げると簡単になります
あらゆるスポーツをするということは、複数の挑戦的な動きを行うことを意味します：スプリント、突進、ジャンプ。頻繁に、突然の方向の変化。投げる;キック;バット、クラブ、またはラケットを振る。キャッチに手を伸ばす;スターティングブロックを押し出します。これらのすべての動きには、複数のジョイントの迅速な屈曲と拡張に加えて、直立するのに十分なバランスと調整が必要です。彼らは困難です - そして、あなたがそれらを練習することが少ないほど、彼らはあなたの体の上に硬くなります。
これが、カジュアルなアスリートがそんなに負傷した理由です。ほとんどの時間を机に座って時間を費やしている場合、ピックアップバスケットボールのルーズパスを疾走するのと同じくらい「簡単」なものは、たとえばハムストリングを引くリスクを高めるのに十分なストレスになる可能性があります。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は指摘していますその抵抗トレーニングは、筋肉に加えて骨と腱を強化し、腰の怪我を含むあらゆる年齢の人々のあらゆる種類の怪我を減らすようです。彼らは、プロアスリートから「非競争的初心者」まで、すべての人に筋力トレーニングを推奨しています。
持ち上げるとあなたは強くなります
おそらくこれがどこに向かっているのかを見ることができます。重いものを拾うとあなたは強くなり、あなたが強いとき、あなたは怪我をする可能性が低くなります。しかし、必然的にそうするとき、それに直面しましょう、それが起こるだろう - あなたはより速く戻ってくるでしょう。
私は約2か月間持ち上げてきましたが、すでにこれを保証できます。先月、私はサッカーをするために約100万回目の右足首を捻rainしました。それはとても痛いですが、驚いたことに、私はマイルをうまく家に戻しました。翌日、私の足首は硬く、わずかに腫れていましたが、痛みはありませんでした。 1週間以内に、私はあらゆる動きのバックを持っていました。 3つ以内に、何も起こらなかったようでした。
私の足首の捻rainキャリアはほぼ20年前にさかのぼり、数週間は言うまでもなく、2か月以内に1つの治癒をしたことはありません。怪我をしやすいティーンとして持ち上げ始めたことを願っていますが、決して遅くなるよりはましです。 （これを読んでいる10代のアスリートがいる場合は、怪我をしやすいかどうか：スクワットラックに連れて行ってください。）
スポーツのウェイトを持ち上げる方法
とても簡単です：バーに体重をかけます。加重動きがすでにジムのルーチンの一部である場合、重量を増やします時間とともに。そうでない場合は、スクワットラックに向かい（または初心者の重量挙げクラスにサインアップしてください）、それを追いかけます。
ただし、誰もがバーやプレートにアクセスできるわけではありません。謙虚なダンベルが登場します。スナッチやクリーニングからスイングやデッドリフトまで、ダンベルのペアですべてを行うことができます。片側）エクササイズ、それらは怪我のリハビリに最適です。高価なセットをスキップします役に立たない小さなウェイト- 二人の重い（少なくとも25ポンド）ダンベルはあなたを良いスタートに導きます。強くなるにつれて注文することができます。 （私はディックのスポーツ用品から私のものを注文しました、そしてまだたくさんの在庫があります。）
具体的な動きに関しては、間違いを犯すのは難しいですスクワットそしてデッドリフト。これらのクラシックは、強さだけでなく自信を構築するのに最適なので、迷子になっていると感じている場合は、それらから始めてください。そこから、あなたのスポーツのために提案されたウェイトトレーニングプログラムを調べてください。みんなからランナーテニスプレーヤーにとって、サッカーの選手は持ち上げることから利益を得ることができ、始めるのに遅すぎることはありません。
オリンピックリフトを検討してください
ほとんどすべての筋力トレーニングプログラムは強さを構築し、怪我から保護しますが、右また、プログラムはあなたをより速く、より強力にします。それがあなたの目標なら、あなたの新しい親友であるスナッチとクリーンとジャークに会いましょう。
コンタクトスポーツ（特に女の子）をプレイするアスリートは、しばしば重量を持ち上げることを思いとどまらないため、オリンピックリフトは私たちの多くにとって異質な概念です。なんて残念：重量挙げ（一言）例外的な強さ、調整、バランスが必要であり、2つの効率的な動きで、運動パフォーマンスのためのすべての重要な要素、つまり膨大な量の力を生み出します。
スナッチとクリーン、ジャークがすべてのアスリートに最適かは、競合の主題です。一部のコーチは、ウェイトルームでの時間は、それほど多くのテクニック作業を必要としないスクワットのような単純なリフトに費やす方が良いと主張しています。しかし、あなたがバーベルで爆発的なパワーリフトを訓練したいなら、USAの重量挙げは、ここで強い主張をしています：
スナッチとクリーン、ジャークは、すべてのスポーツで最高の出力を生成します。力と速度の産物であるパワーは、人々がより速く走り、より高くジャンプするのを助けるための重要な成分です。オリンピックリフトをワークアウトに組み込むことは、パワーとスピードを構築する最も効果的な方法です。
オリンピックリフトでは、アスリートが足首、膝、腰の迅速かつ調整された「トリプルエクステンション」を介して地面に力をかけ、ほとんどのスポーツのコアコンポーネントである疾走とジャンプで起こることをミラーリングする必要があります。スポーツ自体を練習する以外に、オリンピックリフトは、強さ、パワー、スピードが不可欠なスポーツのスポーツパフォーマンスを直接改善するための次の最高のキャリーオーバーを持っています。
結論：オリンピックリフトは、強さ、パワー、スピードを構築することが証明されており、完全にワルのように感じます。どちらのスポーツをしても、議論するのはかなり難しいです。
複雑なバーベルのリフトがまだあなたの速度ではないなら、それは大丈夫です。動きは重量よりも重要です。あなたが基本的なフロントスクワットをしているか、競争のキャリバーのきれいでジャークをしているかどうかにかかわらず、重要なのは重いと感じるウェイトを一貫して使用します。あなたが自分自身に挑戦し続ける限り、あなたはより強く、より強力になるだけです。
