なぜあなたは朝の人ではないのですか（そしてどうなるか）

午前6時に、私たちのほとんどは幸運です。一杯のコーヒー。朝は荒いかもしれませんが、眠っているのを控えます。特典太陽と目を覚ますと、それを簡単にするためのヒントがあります。

スヌーズと負け：知る必要があります

初期のラーク古い「私はちょうど疲れすぎている」という苦情は、遅く目を覚ますための残念な言い訳以上のものかもしれません。研究は、間に生物学的な違いがあることを示唆しています、毎朝同時に目を覚まし、午前9時頃に最もアクティブに感じ、夜のフクロウは、太陽が沈むともっと多くのことを成し遂げますアメリカ人の半数以上。 1つの調査が見つかりました

楽観的で積極的です午前5時から正午まで「個人的なベスト」にいると言って、朝のカテゴリーに陥ります。そして、年をとるにつれて夜明けに一日を迎えるのが簡単になるかもしれません。他の研究。初期の鳥はワーム以上のものを得るかもしれません。によると自己報告大学生から、より早く目を覚ます人はもっと感じます

後で立ち上がる人よりも。それはおそらくだからです朝の小物は、夜のフクロウよりも困難で良心的である傾向があることを発見しました。（それでも、早めに目を覚ますと、実際に誰かがより生産的または楽観的になるかどうかは明らかではありません。）メモリが改善される場合があります別の研究そしておそらく、4.0の秘密は本を打つだけではありません：大学の学部生は、朝によく機能すると言った人たちが、夕方を好む人よりも高い成績を取得していることを発見しました。

睡眠中、朝のアラームに備えて早く就寝することで、それらの試験メモが浸るのに役立ちます。。英国の研究者モーニングライザーは、時間通りに授業に参加したり、深夜のパーティーを控えたりする可能性が高くなります。研究者も提案します

朝の人であることは、実際に私たちの健康にも良いかもしれません。いつ大人に睡眠習慣について質問し、平日の午前9時までカバーの下に留まる人々は、午前7時に起きる人よりもストレスを感じ、太りすぎ、落ち込んでいる可能性が高くなりました。別の研究では、ベッドに行って遅く目が覚めたティーンエイジャーは、ジムに行く傾向が少なく、早く目が覚めた人よりも過体重になる可能性が高くなりました。より有利です。ベッドの反対側で目を覚ますことについて話してください。（繰り返しますが、早期に目覚めるとストレス、うつ病、または体重増加が原因であることは明らかではないことを忘れないでください。）始まりますグッドデイサンシャイン：あなたの行動計画ボディクロックをリセットします

ナイトフクロウは完全に運が悪いわけではありません。ある研究では、夜の恋人が朝の人がいるよりも生産的であることがわかりました午前9時とオフィスは（通常！）真夜中に営業していません。状況に関係なく、する方法があります。それでも、朝の人であるかもしれませんそして、喜んでその日を迎えてください：ほとんどの人の勤務スケジュールやルーチンの場合、勤務時間は通常十分な睡眠をとる
7〜9時間。それは明白に思えるかもしれませんが、それらを推奨することですベッドから早めに起き上がります。プロのヒント？ラップトップやその他の作業を維持してください
しっかりと眠る。一貫性を保ちます
同時にゆっくりと始めてください。目覚まし時計を設定してみてください。新しいウェイクアップ時間を選び、徐々にそれに向かって取り組みます。午前7時に目を覚ましたいが、8時に立ち往生していますか？ 7:45のクロックを設定することから始め、その新しい時間目標に達するまで15分の増分で下に移動します。毎朝 - 週末を含む。絶え間ないウェイクアップコールにより、ベッドから飛び出すのが徐々に簡単になる可能性があります。スヌーズをスキップします
REMサイクルを乱します。実際にベッドから出る前に1時間ほど睡眠を混乱させることができます認知にリンク、脳領域を刺激するのに役立ちます
。それを台無しにしたくない（または、複数のアラームでルームメイトをバグ！）。 1つのアラームを設定して、上昇する時が来ました。。ビープ音と息をスキップして、なだめるようなものや楽しいものにアラームトーンを設定します。アイデアが必要ですか？いくつかの幸せな音を設定します。ここに10があります光を取り入れてください
少し光。簡単な解決策は、夜中にブラインドを開いたままにすることです。または、その日に挨拶し、外に歯を磨いてください！朝食を食べる一杯のコーヒー。研究ショー完璧なヨーグルトボディブロックをリセットするために必要なすべてかもしれませんエネルギーを提供します
その脳力を高めます、言うまでもなく。眠気は飲むだけで消えることはありません、あまりにも。。緑の卵とハムに十分な時間がある（または単なるジムに行きます）また
朝のトレーニングルーチンこれらの初期鳥の演習
。それらの疲れた目は一度去るかもしれません果物とナッツのバー順番です。運動は間違いなくエネルギーを高めます。 AMでカバーから登る動機付けをするように待っている報酬を持ってください。焼きたての焼きに飛び込みます試してみてください。、または、速いシャワーを浴びる代わりに暖かいお風呂に滑り込みます。自分自身を扱いますJFDI