ランニングすると膝が痛くなる？

私がランナーであると言うと、膝を壊すのではないかと誰かが警告する可能性が高いように思えます。また、ランニングをすると膝を壊すという考えは広く広まっていますが、その主張を裏付ける証拠はあまりありません。

「膝を使い切るつもりはないよ」と言いました。コーデリア・カーター、ニューヨーク大学ランゴン校の整形外科医。

それどころか、ランニングには膝を保護する効果があるという証拠が実際にたくさんあります。これは、定期的な運動に伴う他の効果と並んで、もう 1 つの効果です。

とはいえ、運動による怪我から身を守る特効薬はありません。ランニングは多くの人にとって有益ですが、怪我の予防に留意し、自分の体の長所と限界を知ることが重要です。「人によっては、他の人よりも怪我なく楽に走れるように生まれつき備わっている人もいます」とカーター氏は言う。

だから何する膝をついて走ることの効果について知っていますか?

ランナーは膝の関節炎の発生率が低い

最初の手がかりは、ランニングは私たちがかつて考えていたほど有害ではないかもしれないランナーとそうでない人を比較すると、前者は統計的には劣っているという事実です。少ない膝に関節炎を発症しやすいです。その後の研究では20年間にわたるランナーと非ランナーの比較, X線検査では、ランナーの20％、ランナー以外の32％の膝に関節炎の兆候が見られました。反論としては、膝に怪我をしたランナーは走るのをやめてしまうため、ランナーではないとみなされるというものですが、これは別の意見です。2,000人を数年間追跡した研究また、現在のランナーの両方がそして元ランナーは膝関節炎を発症する可能性が低かった。

もし人々が膝の痛みのためにランニングをやめたとしたら、元ランナーの膝関節炎の発生率は低くなるどころか、むしろ高くなるでしょう。

ランニングは膝の軟骨を強化する可能性がある

最近の証拠は、ランニングの保護効果がランニングによるものである可能性を示唆しています。膝の軟骨を強化する。以前は、軟骨の自己修復能力は限られており、ランニングによる繰り返しの衝撃により軟骨が磨耗し、関節炎を引き起こすと考えられていました。しかし、動物実験では、走る動物は走らない動物よりも軟骨が厚くなっています。

で昨年発表された研究、研究者はこれが人間にも当てはまるかどうかを調べました。これを行うために、彼らはランニング中に膝に発生する力を追跡するデータを使用して、軟骨に対する潜在的な影響を示すシミュレーションを作成しました。

シミュレーションでは、2 つのシナリオを比較しました。軟骨の自己修復能力が限られている場合に何が起こるか、および軟骨の自己修復能力がもう少し強力である場合に何が起こるかです。この結果は、もし軟骨の修復能力が限られているとしたら、ほぼすべてのランナーだけでなく、毎日ウォーキングをしているかなりの数の人の膝にも関節炎が発症するであろうことを示唆しています。しかし、それは関節炎の統計では見られません。むしろ、実際の関節炎の発生率は、軟骨が強力な修復能力を持っているシナリオと一致します。

ランナーは適切なトレーニングをしていないと膝の痛みを引き起こす可能性があります

ランニングが膝に良いことを示す証拠はたくさんありますが、ランナーが膝の問題を発症するリスクがゼロというわけではありません。「ランナー膝」は一般的な病気であり、多くの場合、理学療法とトレーニング戦略の調整が必要です。カーター氏が言うように、ただ走ることだけを毎日続けていると、高い確率で怪我をすることになります。

ランナー膝は、筋肉の不均衡、歩き方の問題、走行距離の急激な増加など、さまざまな問題から発生する可能性があります。そのため、トレーニングの強度を高める際には注意が必要です。靴がサポート力があることを確認し、磨耗したら交換することも重要です。

ランナー膝が筋肉の不均衡に起因する場合、解決策は多くの場合、理学療法です。通常、不均衡を引き起こす筋肉には、コア、股関節、骨盤の筋肉が含まれます。治療とは「筋肉群のバランスをとり、十分に活用されていない筋肉群をターゲットにすることです」とカーター氏は語った。「ランナーは、一部の筋肉グループを使い、他の筋肉グループを無視するのが非常に上手になります。」