大人になってからは、多少なりとも約 25,000 回朝起きることになります。によると報告世界保健機関によると、米国の平均寿命は 79 歳です。 (裕福な国のほとんどの人は 80 歳前後で推移しています。日本の女性が最も高く、平均寿命は 86 歳です。) これらの平均的な数字を使用し、成人生活が 18 歳から始まると仮定すると、次のようになります。そうすると、大人としてあと 68 年 (86-18 = 68) ありますが、運が良ければもう少しあります。 (成人として 68 歳) x (年間 365 日) = 24,820 日。 25,000の朝。
それは大人になってから得られるものです。目を開けてその日を見つめ、次に何をすべきかを決めるのは 25,000 回です。あなたはどうか知りませんが、私はたくさんの朝を見逃してきました。これに気づいてから、どうすればより良い朝の習慣を身につけることができるかを考え始めました。まだまだ学ぶべきことはたくさんありますが、25,000 回の朝時間を最大限に活用するために使用できる戦略をいくつか紹介します。
時間ではなくエネルギーを管理しましょう
少し考えてみれば、特定の時間に特定のタスクを実行する方が得意であることにおそらく気づくでしょう。たとえば、私の創造的なエネルギーは午前中に最も高まるので、毎日その時間に執筆を行っています。
それに比べて、私は午後を面接、電話、メールに費やしています。これらのタスクに創造的なエネルギーを高める必要はないので、それが私にとってそれらを完了するのに最適な時間です。そして、私は午後遅くか夕方の早い時間に最高のトレーニングをする傾向があるので、その時間にジムに行きます。
朝はどんなエネルギーを持っていますか？そのエネルギーはどのようなタスクに最適ですか?
前夜に準備する
私はこれを必要なほど頻繁に行うわけではありませんが、毎日 1 つのことだけを行う場合は、毎晩数分をかけて明日の To-Do リストを整理します。正しく行うと、翌日に書く記事の概要を説明し、達成すべき最も重要な項目の短いリストを作成します。その夜は 10 分で済み、翌日には 3 時間節約できます。
正午までメールを開かないでください
単純そうに聞こえます。誰もやらないよ。受信トレイを開きたいという衝動を克服するのにしばらく時間がかかりましたが、最終的には、すべてが数時間かかる可能性があることに気づきました。本当の緊急事態 (家族の死など) についてメールを送ってくる人は誰もいないので、毎日最初の数時間はメールを放っておいてください。午前中は、「緊急」なことに対応するのではなく、重要なことを行うために使いましょう。
携帯電話の電源を切り、別の部屋に置いておきます
または同僚のデスクにも。少なくとも、目につかない場所に置きましょう。これにより、テキスト メッセージ、Facebook、Twitter などをチェックする必要がなくなります。このシンプルな戦略により、次のような可能性が排除されます。中途半端な仕事に陥る意味のないタスクに注意を分散させて時間を無駄にしている場合。
涼しい場所で作業する
暑い部屋にいると、頭がボーッとしたり、だるくなったりすることに気づいたことがありますか?温度を下げたり、涼しい場所に移動したりすることは、心と体を集中させる簡単な方法です。 (帽子のヒントにマイケル・ハイアットこれに関しては。）
座るか立ち上がるか
心が正常に機能するには酸素が必要です。体を酸素で満たすために、肺は拡張したり収縮したりできる必要があります。これだけ聞くと簡単そうに思えますが、ここに問題があります。ほとんどの人は、画面を見つめて入力している間、前かがみになって座っています。前かがみになって座っていると、胸がつぶれた状態になり、横隔膜が肺の底を圧迫するため、楽に深く呼吸することができなくなります。
まっすぐに座ったり、立ち上がったりすると、呼吸がより楽になり、より充実したものになることがわかります。その結果、脳に酸素がより多く供給され、集中力が高まります。 (ちょっとしたヒント: 座っているとき、私は通常、背中のくびれ部分に枕を置きます。これにより、腰が丸くなるのを防ぎ、より直立した姿勢を保つことができます。)
頑張ったご褒美に食べる
私は断続的な断食を実践しています。これは、毎日正午頃に最初の食事を食べることを意味します。私はこれを2年近く続けています。 （健康上の利点がたくさんあります。詳しく説明しました）ここ、ここ、 そしてここ。）
しかし、健康はパズルの 1 ピースにすぎません。私も断食をしています。そうすることで一日をより有意義に過ごすことができるからです。人々が毎日、食べ物を考え、計画し、消費するのにどれだけの時間を費やしているか、少し考えてみましょう。断続的な断食を採用することで、朝食に何を食べるかを考えたり、調理したり、片づけたりするのに毎朝 1 時間を無駄にすることがなくなりました。その代わりに、私は午前中を自分にとって重要なことに取り組むことに費やしています。そして、頑張ったご褒美に美味しいものをたくさん食べます。
一日の始まりに「試合前のルーティン」を作る
私の朝の日課は、冷たい水をコップに注ぐことから始まります。 10分間の瞑想で一日を始める人もいます。同様に、朝の儀式を始めるシーケンスも必要です。この小さなルーチンは、仕事モードや運動モード、あるいはタスクを達成するために必要なモードに入る時期が来たことを脳に知らせます。さらに、試合前のルーティンは、モチベーションの欠如を克服し、やる気がないときでも物事をやり遂げるのに役立ちます。これが機能する理由の詳細については、これを読んでください。モチベーションを高める方法。
朝の習慣の力
一夜にして成功を経験する人が稀であるのと同様に、私たちの人生が一瞬で崩れ去ることも稀です。非生産的または不健康な行動のほとんどは、悪い習慣が積み重なるゆっくりとした段階的な選択の結果です。ここで無駄な朝を過ごした。そこでは非生産的な朝が続いた。良いニュースは、並外れた結果は、毎日の一貫した選択の結果でもあるということです。これが最も当てはまるのは朝のルーティンです。一日の始まりが、一日の終わり方になることはよくあります。
たとえば、ジャック・ララン。彼は毎日午前4時に起床し、最初の90分間はウェイトトレーニングに費やしました。それから彼は次の 30 分間泳いだり走ったりしました。 60 年以上にわたり、彼は毎朝この日課を行っていました。ラランは、過去 100 年間でフィットネス界に最も影響力を持った人物の 1 人であることに加えて、96 歳の熟年まで生きました。
これは偶然ではありません。あなたが毎朝何をするかは、その日一日をどのように過ごすかを示す指標となります。私たちが繰り返し行う選択によって、私たちが生きる人生、私たちが楽しむ健康、そして私たちが生み出す仕事が決まります。朝は 25,000 回あります。それぞれどうしますか？
25,000 回の朝: 朝のルーティンを改善する 8 つの方法|ジェームス・クリア
ジェームス・クリアは次のように書いています。JamesClear.comでは、行動科学を使用して、習慣を習得し、健康を改善するのに役立ちます。精神的および身体的パフォーマンスを向上させるための役立つアイデアについては、彼の無料ニュースレターに参加してください。または、彼の 38 ページのガイドをダウンロードしてください。習慣を変える。
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