ランニング中にパンツを脱いでしまったらどうする？

しばらくランナーをしている人なら、長距離走行中に大便をするために緊急ピットストップしなければならなかったことが一度はあるでしょう。運が良ければ近くにトイレもありました。そうでなかったら…まあ、そのことについては二度と話さないようにしましょう。

ランナーの速歩（ランナーの腸またはランナーの胃とも呼ばれます）は、ランニング中またはランニング後にトイレに行きたいという婉曲的な強い衝動であり、腹痛、吐き気、下痢を伴うこともあります。これは不快で恥ずかしいことかもしれませんが、ランナーとしては正常なことでもあります。

自分の症状が深刻であるかどうか疑問がある場合は、医師の診断を受けるのが最善です。ただし、ランナーの速歩のエピソードがたまにしか起こらない場合は、再発の可能性を減らす方法がいくつかあります。

「ランナーの速歩」は一般的な症状です

で長距離ランナーの研究, 62％が排便のためにランニング中に立ち止まる必要があったと報告し（実際のレース中は12％）、ほぼ半数がレース前に神経質な下痢になったと報告した。これは自己申告のデータであることに留意してください。つまり、一部の回答者はランナーの高誘発性健忘症の症例を抱えている可能性があり、他の回答者は恥ずかしくて開示できない可能性があります。

ランナーの速歩のエピソードは、長距離走による身体的ストレス、消化器系の不調による苦痛、そしてトイレに間に合わなかったらどうなるかという麻痺するような恐怖が組み合わさった、明らかに不快な体験です。

これが起こると、ランナーはトイレに行くまでに数分しか時間がない可能性があります。意思彼らのパンツはクソだ。これは私たちの中で最も優れた人にも起こる可能性があります。より高い料金若いランナーや女性、定期的に長距離を走る人に見られる症状です。

ランナーの速歩の原因は何ですか？

で運動中の胃腸疾患に関する 2014 年のレビュー著者らは、この不幸な病気の主な原因が生理学的、機械的、栄養学的に 3 つあることを特定しました。

生理的

ランニング中、多くの通常なら消化器系に送られる血液代わりに筋肉に行きます。消化器系が適切に機能するには、酸素を豊富に含んだ血液が必要です。ランニング中は筋肉がさらに必要とします。消化管への血流の減少は、水の吸収の低下と通常の活動の鈍化につながり、そのすべてが消化の問題を引き起こす可能性があります。

脱水状態になると問題がさらに悪化し、ランニング中またはランニング後に症状が出る可能性が高くなります。

機械式

ランニングは大きな衝撃を与えるアクティビティです。つまり、ランニングをするときは、胃腸管を通って移動するものはすべて飛び交います、そこで起こっているすべてを混乱させる可能性があります。下部消化管では、これにより鼓腸、下痢、便意の増大などの症状が引き起こされる可能性があります。

この衝突は腸管の内壁にダメージを与える可能性があり、それが次のような非常に楽しい症状を引き起こす可能性があります。長時間走った後の直腸出血。（ランナーズハイはとんでもない麻薬だ！）

栄養学

何を食べるかは、ランニング中に出てくるかどうかに大きな影響を与えます。によると、運動中の胃腸疾患に関する 2014 年のレビュー最も問題を引き起こす食品は、繊維、脂肪、タンパク質、フルクトースを多く含む食品であり、これらはすべて消化器系問題の高いリスクと関連しています。脱水症状も大きな原因ですが、糖分を多く含む飲料も問題を引き起こす可能性を示唆する証拠がいくつかあります。

一部の人にとっては、カフェインは問題を引き起こす可能性があります一方、多くの加工食品に含まれる人工甘味料などの糖アルコールも、ランニング中に問題を引き起こす可能性があります。特にカフェインに敏感な場合は、ランニング前の摂取量を制限するように努めるとともに、プロテインバーやシェイクなどの加工食品の成分表で、砂糖の代わりに糖アルコールが含まれていないか確認する習慣をつけましょう。これは特定の問題を引き起こす可能性があります。

一般的に、ランニングの直前には脂肪、繊維、タンパク質を多く含む食べ物を避けるのが最善です。代わりに、バナナなどの消化しやすい炭水化物を選びましょう。ランニング中は、可能であれば少量の飲食をすることをお勧めします。また、体がどのように反応するかわからないため、長距離ランニングやレースの前後に新しい食べ物を摂取することも避けた方がよいでしょう。

食べ物に対する反応は人それぞれ異なるため、定期的に消化器疾患に悩まされている場合は、医師の診察に加えて、食事日記をつけることも役立ちます。