私はスマート スケールを気に入っていますが、その機能は 1 つだけです。アプリとの同期方法です。それでおしまい。体脂肪、筋肉量、水分補給など、その他の「賢い」機能はすべて推測であり、真実と信頼できる関係はありません。これは、市場にあるすべてのスマート体重計に当てはまります。
体重だけでなく体重計からもっと知りたいと思う人を私は責めません。体重はさまざまな理由で変動します。筋肉が増えたり減ったり、脂肪が増えたり減ったりします。脱水症状があると体重が軽くなったり、昨夜塩分をたくさん食べて水分が溜まったために体重が重くなったりすることがあります。これらすべての違いを区別できたら素晴らしいと思いませんか?多くのスマートスケールはそれができると言っています。しかし、彼らは約束を守っていないだけです。
体重計で体組成を測定する方法
体重は非常にシンプルです。体重計に乗ると、重力が体を引き下げる力が測定されます。
体脂肪、筋肉量、骨量、体内水分、その他の測定値 (「体組成」として要約できます) は、生体インピーダンス分析 (BIA) と呼ばれるものから得られます。
体重計の導電性フットパッド (体重計の素材にほとんど目に見えない層が重ねられている場合があります) は、体の一方の足からもう一方の足まで電流を流します。この電流を感じることはなく、危険ではありませんが、ペースメーカーを使用している場合は、この機能をオフにするのが最善であると言われるかもしれません。
この体重計は、一方の足ともう一方の足の間の電気抵抗を検出できます。これは、電流が一方の脚を上って、胴体を通って、もう一方の脚に流れていることを意味します。本質的に、この式は、脚と腰を水と水以外の混合物で作られた一種の馬蹄形として想像します。あなたの身長 (プロフィールを設定するときにアプリに入力します) を使用して、この馬蹄形の長さを推測します。そして、測定した抵抗に基づいて、体のどのくらいの量が脂肪組織と水分組織で構成されているかを推測します。
ご想像のとおり、多くのこのアプローチには制限があります。最大のものは、「これは身長 5'6 インチの人間で、足から足までの抵抗値は X です」から「あなたの体は 32% 脂肪です」に至るまでに、公式があなたの体について行わなければならない推測の数です。ましてや、骨や乾燥した筋肉組織の量を推定することはできません。
たとえば、上半身と下半身に脂肪や筋肉などがどのくらいあるのかを推測します。また、水分補給の度合い、最近運動をした回数、人工膝や人工股関節を装着しているかどうかによっても変動する可能性があります。
あBIAの精度に関するレビュー記事非常に多くの仮定が必要なため、最良のデバイスやアルゴリズムであっても、個人の完全に正確で詳細な体組成情報を提供することはおそらく不可能であると指摘しています。
基本的な問題は、BIA が本質的に母集団の平均値に基づく単純化と仮定を必要とする予測手法であるにもかかわらず、すべての被験者に正確に適用できると考えられていることです。
Consumer Reports の 2016 年の調査では、テストしたスケールが BodPod の体脂肪測定値と 21% ～ 34% 異なることが判明しました。これは、自分の体脂肪率を正確に知るのに十分なほど正確ではありません。本当に数値が必要な場合は、任意の数値で、次のような単純な計算が必要です。海軍の体脂肪推定器おそらく同じくらい良いでしょう。
自分の体脂肪 (または筋肉量) が時間の経過とともに変化し、予想通りの方向に変化するのを見るのが好きだと言う人もいます。これについては、あなたの経験が異なる場合があります。私のWithingsスマートスケールは、私の体組成が変化したことを知っている場合でも、私にとってこれらの数値に意味のある変化を示したことはありません。 （そして、はい、「アスリート」モードをオンにしてみました。私は同じサイズの平均的な人よりも筋肉が多いにもかかわらず、数値は均等になります少ない私にとってはアスリートモードが現実的です。)
他の数字はどうなるのでしょうか?
スマート体重計は主に、搭載されている機能の数によって販売されます。 12 のことを伝えることができるスケールは、1 つまたは 2 つの指標しか伝えることができないスケールよりも派手に見えますよね?
アプリに身長を入力し、体重計が体重を測定するのに十分な精度を持っていると仮定すると、BMIBMI は身長と体重の関係にすぎないため、BMI は正しいはずです。
体重計の中には、あなたの体重を測定すると主張するものもあります。BMR（基礎代謝率）ですが、これは通常、体重、身長、年齢から計算されます。それは以下から入手できますインターネットの計算機。
筋肉、脂肪、骨、体内水分の測定は、通常、BIA によって計算された体脂肪式を微調整するだけです。たとえば、除脂肪体重は、総体重から体脂肪を引いたものです。これらの測定値にはすべて、BIA について上で説明したのと同じ精度の問題があります。私はそれらのどれにもあまり在庫を置きません。
心拍数を測定する体重計もあって、自分でチェックできます。時計を見ながら脈拍を数えて、それが体重計の数値と一致するかどうかを確認してください。
体重計が報告すると主張する他の数値を注意深く見てみると、おそらく、アプリのプロフィールに入力したデータから、多くの場合体重や他の体重計のデータと組み合わせて計算されていることがわかります。
では、これらのスケールは役に立つほど正確なのでしょうか?私の意見では、ノーです。測定値が長期間にわたって追跡できるほど一貫していることがわかったら、そのまま楽しんでください。しかし、私は、何を食べるか、どのようにトレーニングするかを決定するために、スマート体重計の数値（体重を除く）を使用するつもりはありません。
どのスマートスケールを購入する価値がありますか?
我々は持っています最高のスマートスケールのリストはこちら、そして私たちの機能エディターである Lindsey Ellefson のお気に入りをハイライトします (私自身のスマート スケールは製造中止モデルなので)。彼女が選んだのは、iHealth ネクサス、価格は約 42 ドルですが、セールにより 30 ドル近くになることもよくあります。彼女は、他のアプリと簡単に同期できることが気に入っています。私の意見では、これがスマート スケールを購入する理由のすべてです。
