ワークアウトの前に、しっかりと長いストレッチをする必要があることは誰もが知っていますよね?ニューヨーク・タイムズ紙によると、残念なことに、ストレッチに関して私たちが一般に信じていることのほとんどは、少なくともあなたが実践している方法においては完全に間違っているそうです。
研究者らは、多くのアスリートのウォームアップ療法に根付いている要素のいくつかは、時間の無駄であるだけでなく、実際には体に悪いと考えています。静的ストレッチとして知られる 20 ～ 30 秒間ストレッチを続けると、筋肉にトレーニングの準備が整うという古い考えは完全に間違っています。それは実際に彼らを弱体化させます。
しかし、静的ストレッチを屋外で行う場合、トレーニング前に筋肉を損傷することなくウォームアップするにはどうすればよいでしょうか?記事によると、次のようになります。
正しいウォームアップは 2 つのことを行う必要があります。1 つは筋肉と腱を緩めてさまざまな関節の可動域を広げること、もう 1 つは文字通り体を温めることです。
そのために、体温を上げるために軽いウォームアップジョギングから始めることを彼らは提案しています。必ず軽いものにし、より激しいトレーニングを計画する直前に行うようにしてください。この記事では、ウォーミングアップが終わったら、静的ストレッチをやめてさらにストレッチを行うことを提案しています。動的ランジ、レッグキック、または「スパイダーマン」のようなストレッチ、つまり「四つん這いで壁を登るかのようにコートの幅を這う」ドリルです。時々運動する人でも、フィットネスマニアでも、健康的な方法でウォームアップする方法の詳細については、この記事をチェックしてください。
ストレッチ: 真実[今]
