高たんぱく質のスナックは健康的な食事にとって天の恵みです。食事の合間に少しずつ補給したり、昼食に低カロリーすぎるものを選んだ場合に追加のカロリーとタンパク質を補給したりできます。夕食のアイデアが足りない場合は、いくつかのスナックを組み合わせて単独の食事にすることもできます。
私たちが焦点を当てているのは、高たんぱく質ここでスナックを取り上げる理由は、プロテインを摂取するとスナックの腹持ちがよくなり、多くの食事には目標を達成するために必要な量のタンパク質が含まれていないためです。そのため、高タンパク質のスナックは数値のバランスを取るのに大いに役立ちます。ここでは、私たちが投稿した最高のレシピとアイデアをいくつか紹介します。自由に真似して独自の作品を作ってみてください。
完璧なゆで卵
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ゆで卵は古典的な高たんぱく質のスナックですが、美味しくて完璧な食感が得られる方法で調理してください。この 5-5 (ない5-5-5)インスタントポットの作り方効果があります。卵には1個あたり約6グラムのタンパク質が含まれています。
ホイップカッテージチーズ
クレジット: クレア・ロウアー
カッテージチーズは、ダイエット食品として不快な評判があります。主な理由は、水っぽいカンテロープのスライスを囲む低脂肪バージョンの料理をあまりにも多く見てきたためです。しかし、実際には美味しくて万能なスナック成分です。カードとホエーの質感を克服するのが難しい場合は、鞭打ってみてください高たんぱく質のディップやトーストのトッピングとしてもお使いいただけます。低脂肪 (1%) カッテージ チーズには、半分のカップに 14 グラムのタンパク質が含まれており、全脂肪バージョンを使用する場合は 12 グラムのタンパク質が含まれています。
ひよこ豆の空揚げ
マメ科植物は優れた植物性タンパク質源ですが、レンズ豆や黒豆などに夢中になりすぎて、地味なひよこ豆のことを忘れてしまうことがあると思います。試すひよこ豆の缶を投げるエアフライヤーに入れ、油とお好みの調味料でドレッシングを加えます。 （通常のオーブンやオーブントースターで焼くこともできますが、少し時間がかかります。）ひよこ豆缶の半分には13グラムのタンパク質が含まれています。
プロテインヨーグルト
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これは私の個人的なお気に入りで、食事として十分な分量でよく食べます。あなたは単にプロテインパウダーをヨーグルトに混ぜる（フレーバーのないホエイも適していますが、私の場合はバニラが2番目の選択です）そして、お好みで蜂蜜とフルーツをトッピングします。 4オンス分のギリシャヨーグルトと半分のスクープのホエイパウダーを混ぜると、約20グラムのタンパク質が含まれます。
マグロ
マグロが好きなら、小さなマグロのパックを売っているところならどこでも、簡単で高たんぱく質の食事が手に入ります。お好みで風味の付いたものを味わってみてください。ただし、ツナサラダを自分で作りたい場合は、それを完璧に行うためのガイドはこちら。 3オンスのツナ缶には約24グラムのタンパク質が含まれています。パケットは少し小さく、通常は約 15 でクロックインします。
ピーナッツバターサンドイッチ
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正直に言うと、ピーナッツバターはそうではありませんそれ高たんぱく質を多くの人が使っている方法は、脂肪やカロリーを恐れてベーグルにたんぱく質を薄く塗ることです。しかし、大さじ2杯に9グラムのタンパク質が含まれているため、このリストに含める価値があります。私たちは以下のコレクションを持っていますジャムやゼリーを超えたピーナッツバターサンドイッチのアイデア。ピクルス、ポテトチップス、フルーツなどを試してみてください。
チーズ、どんな種類でも
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チーズ。それはそれです、それはおやつです。チーズにはさまざまな楽しみ方があります。クラッカーに加えたり、リンゴと一緒に楽しんだり、そのまま食べたりすることもできます。もっと面白くするために、自分で作ってみてはいかがでしょうか。のレシピがあります自家製シェーブル、リコッタチーズ、マスカルポーネ。店頭で購入する栄養表示によると、全乳リコッタチーズ半分カップには 14 グラムのタンパク質が含まれています。
ナッツの塩焼き
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ナッツは、そのまま食べても、レーズンや他のドライフルーツと混ぜて自家製トレイルミックスにしても、おいしくて便利です。試すこの簡単なレシピ生のナッツをより複雑な風味の塩焼きバージョンに変えるためです。ナッツの種類に応じて、ナッツ1オンスあたり5〜7グラムのタンパク質が含まれています。
枝豆
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大豆はたんぱく質とおいしさが詰まった小さな塊で、食べるとさらにおいしくなります。サヤをバターとニンニクでソテーする、またはお好みの調味料。または、面倒な場合は、すでに殻をむいた冷凍のものを購入し、塩を振りかけるだけです。殻をむいた後に測定すると、半分カップの枝豆には10グラムのタンパク質が含まれています。
自家製フムス
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フムスは素晴らしいスナックです。作った野菜のそれをすくう野菜（ニンジンやセロリなど）と一緒に。ひよこ豆から作られているため、タンパク質含有量は無視できません。レシピにもよりますが、4分の1カップには約5グラムのタンパク質が含まれています。試すとても滑らかな自家製フムスのレシピ食料品店のバージョンに飽きたら。
