バーベルを持ち上げることに真剣に取り組んでいる場合は、遅かれ早かれベルトが必要になるでしょう。ベルトは人々が考えているように怪我を防ぐものではありませんが、より多くの重量を持ち上げるのに役立ちます。これにより、より重いスクワットやデッドリフトが可能になり、結果的に筋力が強化されるため、多くの屈強な人々の標準装備となっています。
我々は持っていますここのガイドベルトが何のためにあるのか、どのように機能するのか、誰がベルトを必要としているのかを理解することです。しかし、基本的な考え方を理解しても、おそらくまだ疑問が残るでしょう。それでは、掘り下げてみましょう。
ウェイトリフティングベルトはいつ購入すべきですか?
新しい練習生がベルトを購入するのに適切な時期については、各コーチが独自の意見を持っています。最初に特定の重量を持ち上げたり、大きなリフトである程度のスキルを実証したりすることを望む人もいるかもしれません。しかし真実は、ベルトが必要な人とそうでない人の間に合意された境界線などないということだ。ベルトは、リフティングのキャリアのどの時点でも、誰でも使用できるツールです。知らないことは補えないどうやって支えますか, したがって、最初にブレースの方法を学ぶのは理にかなっています。でもベルトならできるヘルプ正しく行うと腹部がベルトを押すのを感じることができるので、締め方を学ぶことができます。
私の考えでは、ベルトを獲るべきかどうか迷っているなら、ベルトを獲るべき時が来ているのではないかと思います。良質なものの多くはオンラインで注文する必要があり、納期が数週間かかるものもあるため、実際には注文できない可能性があります。得る準備ができたと判断してから 1 ～ 2 か月後までベルトを注文してください。つまり、ベルトを早めに注文したほうがよいでしょう。
どのような重量挙げベルトを購入する必要がありますか?
オンラインで「ウェイトリフティング ベルト」を検索すると、大量の結果が表示されます。その多くは、クールに見せたいがベルトの意味をよく理解していないジムの利用者向けに宣伝されています。マーケティングについて端的に言っておきますが、筋力スポーツのアスリートが一般的に着用するベルトは数種類しかありません。
ベルクロベルト
まずは4インチのベルクロベルトです。私がここから始めたのは、これが優れた万能ベルトであり、これから説明する革ベルトよりも安価で、おそらく調整や着用も簡単だからです。 1つ持っています2プードより、オリンピックの重量挙げ選手やクロスフィッターの間で人気のブランドです。これらのベルトは幅 4 インチで、ベルクロ ストラップで閉じられ、ストラップの周囲にロック機構が付いているため、持ち上げの途中でベルクロが外れてもベルトが開くことはありません。ベルクロは時間の経過とともに摩耗しますが、私の場合は 3 年以上頻繁に使用しましたが、まだ丈夫です。
ベルクロ ベルトの価格は、ブランドやカスタム カラーなどの特別な機能によって異なりますが、通常 30 ドルから 70 ドルの間です。
革製の一本爪ベルト
次は、伝統的なベルトのようにバックルが付いているレザーベルトです。これらは通常のベルトのコミカルに大きいバージョンのように見えます。幅は 3 インチまたは 4 インチで、通常は 10 または 13 ミリメートルの厚い革で作られています。バックルはそれに合わせて巨大です。 （初めてベルトが郵便で届いたときは笑ってしまいました。公の場でそれを着用するなんて想像もできませんでした。でも今ではそれを普通のジムの器具としてしか見ていません。）
見た目はカッコいい二股ベルトもありますが、操作が非常に面倒です。セット間では、脱いだり着たり（または緩めたり締めたり）することになることを忘れないでください。 2 番目の突起はベルトの安全性を高めるものではありませんが、締めるのがより面倒になります。
ベルクロベルトの他に、一本爪のレザーベルトも持っていますが、私のものはパイオニアカットオフセット穴付き。こうすることで、1 インチ離れた 2 つの穴を選択するのではなく、1/2 インチ単位でベルトを調整できます。
レザーレバーベルト
バックルの代わりにレバーベルトを使用することもできます。着用時に選択した穴にバックルの突起を通す代わりに、ドライバーを使用してレバーをベルトの適切な穴に取り付けます。次に、レバーを閉じるだけで閉じた状態でロックされ、ベルトを外す準備ができたらレバーを開きます。大きなリフトの後には「ポップ」という音で満足感を得ることができます。ジェシカ・ビュトナーのこのクリップたとえば。 （私はレバーベルトを持っていません。持っている人がちょっと羨ましいです。）
これらのベルトは、優れた単爪ベルトと同じ一般的なサイズ (幅 3 または 4 インチ、厚さ 10 mm または 13 mm) で入手できます。パイオニアは、私の調節可能なプロングベルトを製造している会社と同じです。調整可能なレバーも販売していますこれにより、ドライバーでレバーを外さなくても、ベルトをきつく締めたり緩めたりするための少しの余地が生まれます。 (パイオニアは私に大金を払っているわけではありません。私はたまたま調整可能なデザインが気に入っているだけです。) 調整できないものの例としては、インザーのフォーエバーレバー耐久性に優れた人気のデザインです。
高品質の革ベルトは、プロングとレバーの両方で、ベルクロよりも高価です。典型的な価格帯は 100 ドルから 150 ドルで、通常、ベルトが厚いほど高価になります。 (繰り返しますが、カスタムの色やデザインを使用すると、さらに時間がかかります。)
適切なサイズを購入する方法
ウエストの測定値から、注文するベルトの長さがわかります。適切なサイズを見つけるには、ベルト会社の Web サイトにあるサイズ表を参照してください。中間のサイズの場合は、時間の経過とともに大きくなる可能性があるか、小さくなる可能性があるかを考慮してください。たとえば、体重が減ることがわかっている場合は、もう少し痩せてもフィットするベルトが必要になる場合があります。一方で、強くなるにつれて筋肉量が増加するのは正常であり、まったく新しいベルトを購入せずに筋肉量を増やす余裕が必要になる場合もあります。
幅に関しては4インチが標準です。 （競技で許容される最大幅は通常、パワーリフティングでは 4 インチ、ウェイトリフティングでは 12 センチメートル、つまり 4.7 インチです。）私が初心者の頃に得たアドバイスは、ほとんどの人はスクワット用に 4 インチのベルトを好むが、一部の人はベルトを着用しないということです。デッドリフトには 3 インチのベルトを好む人がいます。結局、私のものは 3 インチのサイズで、どちらのリフトにもぴったりフィットしました。両方のリフトで 4 インチのベルトを好む人もいますが、デッドリフトでは腰のより高い位置でベルトを着用します。よくわからない場合は、ベルトを借りて試着できるかどうかを確認してください。
革ベルトを購入する場合、次に決めることは、ベルトの厚さを 10 ミリメートルにするか 13 ミリメートルにするかです。迷ったら10mmを買ってください。 13はとても厚く、ベルトの特に端が不快に硬くなると多くの人が感じています。あなたが巨大な人で、すでに非常に強い場合は、13 mm が必要になるかもしれません。しかし、その場合、おそらく、時間の経過とともに経験を通じてその結論に達するでしょう。これを読んでいるあなたは、おそらくあなたではなく、10 ミリメートルを望んでいるでしょう。
ベルトの種類ごとに私のおすすめは次のとおりです。
ベルクロ固定ベルト：2プードストレートウェイトリフティングベルト
レザーシングルプロング：パイオニアカット 10mm
革レバー：インザーフォーエバーレバー 10mm
どの種類の重量挙げベルトを避けるべきか
それでベルトはありますか？すべきではありません買う？おそらく、そうです:
ダブルプロングベルト開け閉めが面倒で、強度は一本の爪よりも劣ります。バックルが必要な場合、ほとんどの人は 1 本爪タイプの方が満足するでしょう。
ロックのないベルクロベルトリフトの途中で開くことができます。のような、ストラップを所定の位置に保持するロック機構を備えたものを探してください。2プードまたはジムリーパー。
テーパーベルト背中が広くて前が狭い、かつてはオリンピックの重量挙げ選手の間で人気がありました。ただし、現在ではあまり使用されていません。ベルクロベルトがそれらに大きく取って代わりました。オンラインで見かけるテーパードベルトのほとんどは、ジムでクールに見せたい人向けの低品質のものです。ファッションの選択としては良いですが、私の最初の選択にはなりません。とはいえ、すでに持っている場合はそれを使用するのもよいでしょう。大丈夫ですよ。
本当に安い重量挙げベルト (Amazon で見つけられる 20 ドルのベルトなど) はそれほど長くは続かず、パフォーマンスもそれほど良くないかもしれませんが、正直言ってひどいものではありません。ベルトが本当に必要かどうかわからない場合でも、私はあなたを責めません。まずは安いものを買うそして後でアップグレードします。
この情報があれば、ニーズに合ったベルトを購入する準備が整います。好みに応じて、ロッキング ベルクロ ベルトまたは 10 ミリメートルのストレート レザー ベルトがほとんどの人に最適です。無地の黒いベルトが欲しいのか、それともカスタムカラーのスパンコールデザインが欲しいのか、それは自分で決める必要があります。
