短いトレーニングの場合は、水を一気飲みすることになるでしょう。しかし、長時間のランニング (1 時間以上) では、おそらくもっと充実したものが必要になるでしょう。ゲータレードのような古い標準のものとは異なる味や栄養プロファイルが少し異なるものが必要な場合は、エリートランナーが使用するこれらの水分補給オプションを試してください。
では、なぜ水を飲むだけではいけないのでしょうか？炭水化物（砂糖を含む）ヘルプパフォーマンス、筋肉にエネルギーを与えることと、努力の認識を変える信号を脳に送ることの両方によって。汗をかくと電解質も補給したいので、特にナトリウム、あなたが負けること。
ランナーズワールドは、少数のエリートアスリートを対象に、ランニング中の水分補給の選択について調査しました。ゲータレードやパワーバーなどの人気ブランドのドリンクを使用したものもありましたが、あまり目立たないオプションのいくつかを以下に示します。
私たちタブレット水のボトルに落として、電解質、香料、少量の甘味料を入れてください。炭水化物を別の源から摂取する必要があります。
オスモニュートリションこれも水筒に混ぜるように作られたパックで、「偽の香料が入っていない」という点を気に入った陸上競技選手が勧めたものだ。 （代わりに、フルーツパウダーで風味付けされています。）オスモ製品には男性用と女性用のタイプがあります。彼らは主張するの一部を補うことができますパフォーマンスの低下女性は生理周期の特定の時期に目が見えます。
ココナッツウォーター過大評価されている「健康的な」食品リストに載っていた良質なスポーツドリンクを作るにはナトリウムと炭水化物が少なすぎるからです。ランナーズワールドのリストには、（驚いたことに！）長時間のトレーニングを続けることを期待する場合はナトリウムと炭水化物を追加する必要があるという警告が含まれています。
記事全文はこちらでご覧くださいランナーズワールドエリートアスリートの水分補給の選択について詳しくは、こちらをご覧ください。
エリートがミッドランを飲むもの|ランナーズワールド
写真提供者ヘレン・クック。
バイタルは、ライフハッカーによる健康とフィットネスに関する新しいブログです。こちらからTwitterをフォローしてください。
