あなたが地面からバーベルをつかんでそれで立ち上がるデッドリフトは、最もシンプルなバーベルのリフトの1つであり、最も重いものの1つです。しかし、足を横に伸ばしてリフトをするとどうなりますか？それはそれを達成するものではありませんか？
Instagramの話がそれについて話しているのを聞くために、SUMOのデッドリフトは不正行為をしています。 ROMまたは可動域が少ないことは、リフトを容易にすることを意味します。理論的には理にかなっています。
しかししますSUMOのスタンスは実際にリフトを簡単にしますか？もしそうなら、それを不正行為にするのに十分ですか？
デッドリフトルールを調べましょう
の概念を思い出してください不正行為の文脈でのみ理にかなっていますルール。それで、ルールは何ですか？
主要なパワーリフティングフェデレーションでは、あなたのスタンスの幅はあなた次第です。これが次のとおりですUSA PowerLiftingルールブック、 例えば。 SUMOを禁止する「強さの増加」と呼ばれるリフティング連盟がありますが、彼らはまた、PowerLiftingの大会を開催し、彼らがそうするとき、SUMOは許可されます。
ストロングマンには一貫した一連のルールはありませんが、通常、SUMOのスタンスはデッドリフトイベントでは許可されていません。ただし、これはプロモーター次第です。ストロングマンミーティングに現れた場合は、SUMOを引くことを好む場合は、SUMOが許可されているかどうかを確認してください。 SUMOは正確にはそうではありません不正行為、秘密の利点を持つためにそれを逃れる方法がないので。それはあなたに繰り返しを獲得するでしょう。
ただし、これらのスタンスの1つは他のスタンスよりも簡単ですか？その質問に答える簡単な方法があり、答えは明確な「いいえ」です。トップパワーリフターと世界記録のデッドリフトを見てください。見て、見ています平均リフターはあなたに同じ答えを得ます。いくつかのプルモは、いくつかは従来のプルをプルします。 SUMOデッドリフトであなたがより多くの体重を引くことができれば、誰もがSUMOを引きます。
1つのスタンスが全面的な利点を持っているかどうかを確認する例は次のとおりです。重量挙げでは、人々は片方の脚を前に、もう1つの背中を「スナッチ」していました。リフターが足を一緒に「しゃぶし」する方法を理解したとき、彼らはトレーニングでより効果的であり、リフターがより重量を動かすことに気付きました。今日、スプリットスタイルとスクワットスタイルの両方が合法ですが、ほぼ全員がスクワットスナッチをしています。それは、2つのスタイルが合法であるが、1つは明らかに優れているときに起こることです。 PowerLiftingは、デッドリフトスタンスでそれを経験していません。
SUMOを引くことの長所と短所は何ですか？
多くの返信者が喜んで指摘するように、SUMOの主な利点の1つは、バーが移動する距離を減らすことですが、数インチだけです。
この削減されたROMは、多くの女性競合他社を含む短いリフターで最も顕著です。私は、ボゾスがSUMOが不正行為であると主張したい理由は、彼らが女性のリフトを信用しない方法を探しているからだと確信しています。 （もう1つの一般的なin辱は、SUMOが「ゲイ」であるということです。）
しかし、SUMOにも欠点があります。リフトの初期の部分では、床から外れているので、あなたはそれほど有利ではない位置にいます。ほとんどの人にとって、SUMOのデッドリフトは床からより難しく、仕上げが簡単です。従来のデッドリフト（足を合わせて）は少し簡単に開始できますが、ロックアウトするのが難しい場合があります。
実際には、リフターのスタンスの選択は、好みと身体の割合に帰着する傾向があります。 1つの理論がそれを保持しています腕が短いリフターや長い胴体は通常、SUMOでより良くなります;反対の人は従来の方が良くなります。別の人はそれが持っていると主張しますあなたの股関節の形と関係があります。いずれにせよ、それは人によって異なります。
両方の世界を最大限に活用する方法
ジムの何でもそうであるように、あなたに合ったものを把握する最良の方法は、それを試すことです。コーチを取得するか、いくつかの良いチュートリアルを見てください従来のそしてSUMOデッドリフトのテクニック、そしてあなたが通常何をしないかをトレーニングするのに少し時間を費やします。しばらくして、切り替えを検討してください。チャンスは、これらの1つが他のものよりもうまく機能する可能性があります。どちらもほぼ同じ場合、おめでとうございます。コインをひっくり返すことができます。または、どのスポーツをしたいかに基づいて選択してください。 （ストロングマンでの競争に目を向けてください。堅実な従来のデッドリフトはあなたにとって良い投資です。）
したがって、どんな方法でもデッドリフトすることができます。また、反対のスタンスを使用している人に間違っていると伝えないでください。あなたが従来のことを引っ張って、あなたが他の誰かの相撲の引っ張りに嫉妬しているなら、先に進んで、SUMOを試してみてください！しかし、通常のデッドリフトよりも重量を動かすことができない場合、それはSUMOが実際に不正行為をしていないというヒントになるはずです。多分あなたはただ嫉妬しています。
