夜を締めくくるのに寝酒が良い場合もありますが、自分自身と配偶者やパートナーのために穏やかで静かな夜を過ごしたい場合は、仕事に就く前にバシャバシャになるのは避けてください。アルコールを過剰に摂取すると喉の奥の筋肉が弛緩し、普段はいびきをかかない人でも飲酒後にいびきをかきやすくなります。
アルコールを避けることは、JFK メディカル センターの臨床神経生理学および睡眠医学のプログラム ディレクターであるスダンス チョクロバティ博士が共有するいくつかのヒントの 1 つにすぎません。ウェブMD人々がいびきを止めるのを助けるために。同氏は「寝る4～5時間前にアルコールを飲むと、いびきがひどくなる。普段いびきをかかない人でも、アルコールを飲むといびきをかくようになる」と指摘する。
素面で就寝してもいびきをかく場合は、脱水症状または副鼻腔詰まりが問題である可能性があり、寝る前に水と熱いシャワーを浴びることで軽減される可能性があります。あるいは、これまでいびきをかかなかったのに数ポンド太ってしまったのに、突然いびきをかき始めた場合は、少し体重を減らす時期かもしれません。いびきを軽減するためのその他のヒントについては、WebMD の記事にアクセスしてください。何をしてもいびきが慢性化しているように見える場合は、睡眠時無呼吸症候群に苦しんでいる可能性があることを覚えておいてください。何をしても効果がないようであれば、医師に睡眠検査を相談してください。
写真提供者アンドレス・ロドリゲス。
いびきをかくための7つの簡単な治療法| WebMD
