私たちのほとんどにとって、誘惑はしばしば誘惑に負けたり、頻繁に戦ったりするものです。しかし、その誘惑に再び焦点を合わせれば、それを実際の問題ではなく、自分の目標を前向きに思い出させるものとして利用できるかもしれません。 『Psychology Today』に寄稿したアート・マークマンは、誘惑に備えて計画を立てると、誘惑に抵抗するのがはるかに簡単になることを示唆する研究を指摘しています。その仕組みは次のとおりです。
この可能性をテストするために、健康的な食習慣の研究に参加する女性が集められました。研究の開始時に、女性たちは、誘惑に駆られる不健康なスナック食品の名前を尋ねられました。研究者らは、女性たちがダイエットに興味があるかどうか、またダイエットに成功したかどうかを測定した。女性の半数はまた、具体的な実行意図を形成するよう求められました。「魅力的な食べ物に出会ったら、その食事を続ける」というものでした。このグループは、実装の意図を数回繰り返しました。残りの半分は、具体的な実装意図を形成していませんでした。
実行の意図を形成した、つまり、ダイエット中にどの食品が抵抗しにくいかを把握した女性は、より成功しました。何が問題になると彼らが予想していたのかを理解するだけで、それらの食べ物に遭遇することは、抵抗を必要とする誘惑ではなく、彼らの目標を思い出させる働きをします。次回、食生活やその他のことをより良い方向に変えようとするときは、何が自分を誘惑するかを事前に把握してください。それらのことを発見すると、目標の達成がずっと簡単になるかもしれません。
写真提供者マトム(シャッターストック)
誘惑の力を利用する|今日の心理学
