誰かがあなたを物理的に攻撃した場合、あなたは自分自身とあなたの愛する人たちを守ることができますか?これは私たちのほとんどが考えたくない問題ですが、残念なことに、暴力は現実の事実です。ありがたいことに、強さ、体格、以前のトレーニングに関係なく、誰でもいくつかの効果的な護身術を学ぶことができます。ここでは、現実世界でよくある暴力的な状況に備え、安全を保つ方法を紹介します。
予防は最大の自己防衛である
まず、予防が最大の自己防衛であることを忘れないでください。攻撃者は、その目的が何であれ、無防備で脆弱なターゲットを探しています。したがって、周囲に注意する、明るい場所でのみ歩行および駐車する、ドアや車に近づくときはキーを手に持つ、ルートと移動時間を変更する、などの一般的な安全に関するヒントに必ず従ってください。個人の安全対策。
対立を避けることとは別に、あなたが状況を和らげることができる場合（誰かがあなたに身体的暴行を加えることを説得する）、または逃げることができる場合は、財布/ハンドバッグ、または相手が望むものを何でも渡してください。争うより金を渡せ。あなたが所有するものは、あなたの命や健康以上に価値のあるものではありません。
しかし、本当に自分を守るために暴力が避けられない場合は、効果的に反撃する方法を事前に知っておくとよいでしょう。自分より大きな人や強い人に対してでも、それは可能です。ここでは、自分の安全を守るための基本的な護身術をいくつか紹介します。
大声を出して押し返しましょう
攻撃者があなたに触れたり、逃げることが不可能であることが明らかになったらすぐに、大声で叫び（「バックオフ！」）、攻撃者を押し返します（わかりやすくするために、残りの部分では「彼」を使用します）ただし、相手が女性である可能性もあります）。これは 2 つのことを行います。助けを求める信号を送り、もう 1 つは攻撃者にあなたが簡単なターゲットではないことを知らせます。ネルソン・マンデラのボディーガードの元トレーナーであるロブ・レーデンバックによる左のビデオは、これがなぜ最初に行う必要があるのかを示しています。すべての攻撃者を思いとどまらせるわけではありませんが、大声を出すことで、簡単な獲物を探していた攻撃者を警戒させることができます。
最も効果的に攻撃できる体の部位
対決しているとき、勝負が決まるまでに試せる時間はほんの数秒で、いくつかの手を試すだけです。攻撃者に完全にコントロールされる前に、できる限りのエネルギーを節約して、負傷を負わせて逃げ切る必要があります。 （今は礼儀正しくしている場合ではありません。自己防衛が求められる身体的な衝突では、傷つくか傷つくかです。）だから、最もダメージを与えやすい体の部分、つまり目、鼻、耳を狙いましょう。 、首、鼠径部、膝、脚。
Su Ericksen、非常に役立つ記事を書いています女性のための護身術ウェブサイトでは、自分の身を守り、安全な場所にたどり着くために、これらのツボを叩くテクニックを紹介しています。彼女はこう書いています。
攻撃者の位置と攻撃者の距離に応じて、どこを攻撃するか、体のどの部分を使用するかが決まります。蹴りが彼の膝に届くときは、手で彼の鼻を叩くなどして近づいてはいけません。
上半身のターゲットを打つときは手を使います。効果的な攻撃は、ナイフハンドの位置で手の外側のエッジを使用したり、柔らかいターゲットに対してパームストライクやナックルブローをしたり、固く丸めた拳で行うことができます。
これらの非常に敏感なツボを攻撃する際に Su が提供したいくつかの写真を以下に示します (彼女の Web サイトで追加のツボについて他の写真を見ることができます)。
目: ご想像のとおり、攻撃者の目を指や関節でえぐったり、つついたり、引っ掻いたりすることは効果的です。これにより、多大な痛みが生じるだけでなく、少なくとも一時的に彼の視界が妨げられるため、脱出が容易になります。
鼻: 攻撃者があなたの前に近づいている場合は、手のひらの付け根を使って攻撃者の鼻の下を攻撃します。あなたの体の全体重をその動きに投げ込んで、最大の痛みを引き起こし、彼にあなたをつかむ力を緩めさせます。彼があなたの後ろにいる場合は、肘で彼の鼻を（横または前から）叩くことができます。いずれにしても、鼻の骨を狙ってください。
ネック: 首の側面はより大きなターゲットであり、頸動脈と頸静脈の両方が存在します。おそらく、首の横にナイフで手打ち（すべての指をまっすぐにしっかりとまとめ、親指を押し込んで関節の部分でわずかに曲げます）で攻撃者を一時的に気絶させることができます。 （体の重みを前方に投げ出しながら、肘を加害者の喉に突き刺すと、さらに傷害が大きくなる可能性があります。以下のターゲット フォーカス トレーニングのビデオを参照してください。）
膝: 膝は理想的な護身対象であり、あらゆる角度から攻撃されやすく、足を掴まれる危険性もなく簡単に蹴ることができるとスーさんは言います。膝の側面を蹴って怪我を負わせたり、攻撃者を部分的に無力化させます。膝の前を蹴ると怪我が大きくなる可能性がありますが、バランスが崩れる可能性は低くなります。
ダメージを最大化する方法
肘、膝、頭を使う。これらは、衝撃を受けたときに最も敏感な体の部分です。ここで、ダメージを与えるために最も効果的に使用される体の部分を紹介します。肘、膝、頭です (これらは体の骨に組み込まれた武器です)。このビデオはからエリート防御システムIL では、これらの主要な身体部分を使用して、最も一般的な 3 つの攻撃から身を守る方法を説明しています。
日常的な物を使用する。あなたが持ち歩く日常品や周囲にあるものも、武器として有利に使用される可能性があります。暗闇の中を家に帰るときに、中指と薬指の間に鍵やペンを挟むと、より安心感が得られます。屋外では、攻撃者の目に土や砂を投げ込むことができます。女性は、加害者の目に香水やヘアスプレーを吹きかけるようによく言われます。重要なのは、防御を強化するためにできる限りのことを行うことです (さらにインスピレーションを得たい場合は、ジャッキー チェンの映画をご覧ください)。
体重を活用しましょう。相手に対する自分の大きさ、体重、強さに関係なく、自分の体と単純な物理法則を戦略的に利用することで自分を守ることができます。これは、小さな人が大きな人を倒すことができる、柔術やその他の護身プログラムのような武道システムの背後にある原則です。
ティム・ラーキンは著書で教えていますターゲットフォーカストレーニング護身術とは、打撃とは殴ったり蹴ったりすることではなく、自分の体重を戦略的に誰かに投げつけることだということです。そこに立って攻撃者とパンチやキックを交わしたくないでしょう。暴力的な状況では、効果的で的を絞った動きを使って彼を傷つけることが重要です。基本的には上記の圧力ポイントをターゲットにしますが、最大のダメージを与えるには体重を活用します。 (注: 左のビデオは少し長いですが、すべてが洞察力に富んでいます。この「損傷点」テクニックで体重をどのように使うかを示すデモンストレーション部分にスキップしたい場合は、4 番目くらいまでスクラブしてください。また、この手法は法執行機関によって使用されており、攻撃者に重傷を与える可能性があることにも注意してください。)
一般的なホールドや攻撃から抜け出す、または防御するための動き
リストホールド: グレイシー柔術も護身術の流派のひとつで、普通の人（弱い人でも）が実行できる修正された柔術テクニックを提供します。グレイシー アカデミーのこのビデオでは、攻撃者に手首を掴まれた場合の対処法が示されています。ホールドから抜け出そうと後ろに引くのではなく、しゃがんで強い姿勢をとり、前かがみになり、相手があなたの手首をつかめなくなるまで、肘を相手の前腕に向かって曲げます。
前後チョークホールド: 同様に、Ford Models のこのビデオでは、肘を内側に曲げて手首のホールドから抜け出し、その後上方に押して解放することを提案しています。このビデオでは、フロント チョーク ホールドとバック チョーク ホールドから抜け出すためのテクニックも紹介しています。一方の腕を横に振って攻撃者のホールドを破り、もう一方の腕の肘または手をナイフ攻撃の姿勢で使って攻撃者を攻撃します。
ベアハグ:クラヴマガはイスラエル国防軍の公式の白兵防衛システムであり、現実的な掴みやホールドから防御する技術を備えています。このビデオは、誰かがあなたを後ろから抱きしめたときのクラヴマガの防御法を示しています。体重を落として肘で彼の頭を殴るか、足で彼の足を踏みつけてみてください。それがうまくいかない場合は、彼の指を後ろに引いてあなたを解放させ、彼のホールドから回転して外し、膝や蹴りで彼を攻撃してください。 (場合によっては、指を引くこともチョークホールドで効果的な動作です。)
マウント位置: 攻撃者があなたを床に固定させた場合、このグレイシー柔術テクニックを使ってピボットしてトップに立つことができます。片手で彼の手首をつかみ、もう一方の手で彼の肘の後ろを掴み、彼の腕を胸に引き寄せます。次に、足を使って彼の足と脚をトラップし、腰を持ち上げて膝を裏返して上に乗ります。
性的暴行: 90年前にグレイシー柔術メソッドを確立した祖父のレナー・グレイシーとのインタビューで、彼は女性に対するほぼすべての性的攻撃には4つの段階があると語った: 1) 疑いを持たないターゲットを特定する、2) ターゲットを鎮圧する、3) ）ターゲットを疲労させ、4）性的暴行を実行します。第2フェーズでは上記のような動きを全力で戦いたいと思います。しかし、第 3 段階では、加害者が性的攻撃を実行する直前、加害者がしたいのは被害者を疲れさせて完全にコントロールすることだけなので、その時点で実際に反撃すると裏目に出てエネルギーを浪費する可能性があります。グレイシーさんの女性のエンパワーメント訓練プログラムでは、女性たちに、自分が本当に罠にかかり、もはや防衛動作の段階ではない段階に入ったことを認識し、屈服したふりをすることを教えています。従順なふりをします（クマにとって死んだふりのようなものです）。その一瞬の間に、捕食者はあなたが諦めたと思い、手を緩め、あなたに逃げるチャンスを与えます。
リソース
これらは、いつかあなたを守るかもしれない、あるいは少なくともあなたがより安全でより自信を持っていると感じるのに役立つかもしれない種類の護身術とテクニックのほんの一例です。しかし、護身術のクラスを受けて実生活で動きを練習することに代わるものはありません。
適切な自己防衛プログラムを見つけるために、性的暴行に対する全米連合は以下のプログラムを提供しています。護身術コースを選択するためのガイドライン。
おそらく武道センターで護身術のクラスを簡単に見つけることができますが、他にも調べるべきリソースは次のとおりです。
地元の大学またはコミュニティカレッジ
女性センター
ジャスト・エール・ファイアー— 11 歳から 19 歳の少女に特化した無料の護身術映画
COBRA 護身術クラス—現実世界での護身術トレーニング
グレイシー柔術アカデミー-オンライン、DVD、対面での護身術トレーニング
他に優れた護身術のヒント、テクニック、リソースをご存知の場合は、コメントで私たちと共有してください。
スー・エリクセンはテコンドー初級黒帯であり、護身術のワークショップを教えたこともある。彼女は家族とともに中西部に住んでおり、心臓病クリニックの大規模な医療センターで働いています。
女性の自衛についてさらに詳しく知りたい場合は、彼女の Web サイトをご覧ください。自己防衛-4-Women.com。
1925 年に設立されたグレイシー柔術アカデミーは、認定トレーニング センターのネットワークで構成される世界的な組織です。グレイシー柔術、グレイシーファミリー、またはその専門的な護身プログラムの詳細については、次のサイトをご覧ください。www.GracieUniversity.com。
