多様性を求めていますか、それとも怪我のリハビリのために足を休めたいだけですか?新しい研究によると、エアロバイクでの短いインターバルセッションは、ランニングスピードを上げるのに役立つことがわかっています。
研究、ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチに掲載、すでに週に少なくとも25マイル走っている32人のランナーをテストしました。いつものトレーニングを続ける人もいれば、週に3回の短い自転車セッションを追加する人もいた。
余分な運動をすれば自然にランナーの健康状態が良くなると思うかもしれませんが、テストされた 3 つの自転車ワークアウトのうち、わずか 2 週間でランニングタイムの短縮につながったのは 1 つだけでした。それは、わずか 30 秒の休憩を挟んで、10 秒間の全力疾走を 6 回行うというものでした。
このワークアウトにかかる時間は (ウォームアップとクールダウンを含めても) 15 分未満であるため、ランニング プログラムへの優れた追加、または怪我のためにランニング距離を減らす必要がある場合にフィットネスを維持する方法となる可能性があります。詳細については、以下のリンクをご覧ください。
高強度サイクリングトレーニング: ランニングパフォーマンス測定における作業から休憩までの間隔の影響|ストレングス アンド コンディショニング研究ジャーナル経由ランナーズワールド
写真提供者エリオット・ブラウン。
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