マインドフルネスの実践にはさまざまな意味があり、多くの異なる利点があります, しかし、それはあなた自身の改善に限定されません。マインドフルネスを利用して、あなたとパートナーの間の感情的に高揚した瞬間を和らげることもできます。これが意味するところです。
マインドフルネスは、緊迫した意見の相違を思慮深い議論に変え、あなたとあなたのパートナーが双方にとって効果的な解決策を見つけるのに役立つ強力なツールです。その方法は次のとおりです。
「注意を払うマインドフルネス」で自分の反応に集中しましょう。これには、会話に対して自分の体がどのように反応しているか（腕を組む、顎を食いしばる）、どのような感情を感じているか（恥、怒り、悲しみ）に気づくことが含まれます。自分がどのように感じているか、そしてこれらの反応は本能的なものであることを認識し、それを手放して、問題が何であるか、そしてそれを解決するためにパートナーとどのように協力できるかに集中できるようにします。マインドフル瞑想を実践している人なら、思考を認識してそれをやり過ごすということをすでに経験しているかもしれません。
「心構え的なマインドフルネス」で責任を持ちましょう。目標は、あなたが感じている感情の背後にある根本的な要因を理解することです。あなたが怒っている場合、それはおそらく、あなたが安全で大切にされていると感じさせてくれる関係を失うことを恐れているからです。紛争への自分の貢献に責任を持つことは、緊張した状況を和らげるのに役立ちます。
パートナーにスポットライトを当てます。今この瞬間にいて、パートナーが感じていること、経験していることに注意深く耳を傾けてください。これは、あなたが次に何を言おうとしているのかをさえぎったり考えたりせず、彼らがあなたに共有したものをただ吸収することを意味します。
マインドフルネスを人間関係に適用するということは、それぞれの人の感情を認識し、責任を負い、自分の感情と対立時のお互いの関わり方の間にスペースを作ることです。マインドフルネスを使ってパートナーとの口論を和らげても、一夜にして状況が変わるわけではありません。マインドフルネスには練習が必要なので、今から始めることで、あなたもパートナーも自分の意見を聞いてもらえると感じるポイントに到達することができます。
マインドフルネスがカップルのクールダウンにどのように役立つか|優れた効果を発揮
写真提供元ジョニールシー。
