Zen Habits ブロガーの Leo Babuta は、瞑想を多忙な生活の中心となるツールにする上でおそらく最も重要な側面、つまり習慣を形成することについて述べています。マットや枕を購入したり、15 分間座ることに集中したりするのはまだやめましょう。毎日2分間座るだけです。
Babuta の投稿は、自分のスケジュールに瞑想を組み込む方法がないと感じている人、あるいは、試してみて挫折した人にとっては、素晴らしい入門書となるでしょう。必要なのはたった 2 分と、途切れることのない連続記録を達成するための自己規律だけで十分だとバブタ氏は書いています。
たった 2 分から始めてください。これは本当に重要です。ほとんどの人は 15 ～ 30 分間瞑想できると考えているでしょうし、実際に瞑想できるのです。しかし、これはあなたがどれだけ瞑想を継続できるかをテストするものではありません。私たちはより長く続く習慣を形成しようとしているのです。そのためには、たった 2 分から始めたいと思います。この方法で始めるのがはるかに簡単であることがわかります。このように小さなことから始めて習慣を形成することは、成功する可能性がはるかに高い方法です。 7 日間連続で実行できる場合は 5 ～ 7 分、14 日間連続で実行できる場合は 10 分、21 日間連続で実行できる場合は 15 分、それが可能であれば 20 分に延長できます。丸一ヶ月やってください。
この 2 分間に何をすべきかに関するアドバイスについては、次のリンクを試してください。瞑想への真面目なガイド。写真提供者スピリットファイア。
毎日瞑想する方法|禅習慣
