1日に1000のクランチは、洗濯板の腹筋への道ですよね？背中の痛みを衰弱させるための道のように。写真byArmy.Mil。
ほとんどの人は、洗練された中央部の秘密であると見なされています。
テキサスバックインスティテュートの社長であるリチャードガイアー博士は、次のように述べています。それは、「フルフレックス」の動き、つまり実際の「クランチ」の部分であるクランチの部分が、最も弱い点で背中に不健康な緊張を置くためです。
脊椎の圧縮とひずみを繰り返すと、ヘルニアのディスクにつながる可能性があります。あなたの体のより再生部分とは異なり、あなたの背骨は貯蔵寿命を持っており、それに不必要な緊張をかけることは、最終的な怪我で終わる確実な方法です。腹筋運動が行けない場合はどうすればよいですか？
腕立て伏せを検討してください。通常、ABの大きな動きとは考えられていませんが、プッシュアップは一度にいくつかの筋肉を働かせるように強制します。それはあなたのコアの筋肉にあなたの腕を腕として安定させ、背中を動かして体を上下に動かすように強制します。 「腕立て伏せがフルボディの挑戦であることがわかりますか？」 McGillは言います。 「腹部、足の前、腕、背中に挑戦します。それが、実際の生活でそれらの筋肉を使用する方法です。
プッシュアップは無料で効果的なエクササイズですフィットネスルーチンに属しますともかく。運動中の背中を保護し、しっかりとしたコア強度を構築する詳細については、以下の記事をご覧ください。クランチを脇に置いてプッシュアップに集中する準備ができたら、100の腕立て伏せ6週間で毎日100の腕立て伏せに到達するための優れたリソースです。
クランチが機能しない理由を止めるのをやめなさい[Newsweek]
