一日中広げて、より多くのプルアップや腕立て伏せをする

もっとやりたいと思う簡単なエクササイズはありますが、いつも苦労していますか？一日中ミニワークアウトを行うことは、最終的により多くの担当者を行うのに役立ちます。 1時間ごとに5つの腕立て伏せを考えたり、プルアップバーを掛けたりするドアを歩くたびにプルアップを考えてください。

このテクニックは、しばしば「溝の油を塗る」と呼ばれますPavel Tsatsoulineにクレジットされました。彼の理論は、一日中運動を繰り返すと、脳、神経、筋肉がより効率的に連携することを教えているということでした。基本的に、あなたはそれをスキルのように練習しています。

しかし、それにもっとあるかもしれません。結局のところ、それはまだエクササイズであり、あなたはまだ多くのことをしています。だから、トレーニングと同じように、あなたは多くの担当者を得ることで強くなっています。

これがどのように機能しますか：

• 少なくとも数人の担当者ができるが、もっとやりたいエクササイズを選んでください。また、自宅や職場でそれを行うことができる必要があるので、ジムに住んでいる機器を必要とするものは何もありません。腕立て伏せとプルアップは古典的です。また、スクワットや挑戦的なヨガのポーズなど、別の体重エクササイズを選択することもできます。

• 何人の担当者ができるかを把握し、その数を半分に削減します。したがって、3つのプルアップで苦労することができれば、1つだけで溝を整ルし始めることができます。

• できるだけ頻繁に簡単に簡単に設定してください。たとえば、勤務日中に1時間ごとに思い出させるタイマーを設定できます。

• あなたがあなたの筋肉にどれだけの総仕事を求めているかに注意してください。定期的なトレーニングで運動をしないでくださいそして一日中;どちらか一方を選びます。そして、初日に1時間に1回ミニワークアウトをしなければならないと感じないでください。 3セットまたは4セットから始めて、翌日にさらに追加します。

セットはあなたを疲労させるのに十分なほど難しくなることはないので、運動は決して激しく感じることはありません。しかし、あなたはそれらのトンをしているので、やがてあなたは進歩を遂げ、より多くの担当者を行うことができるようになります。それは、その2番目または5番目または10番目のプルアップを取得しようとしている場合に試してみる価値のあるテクニックです。