私たちは皆、新しい習慣を始めることがどれほどエキサイティングであるかを知っています。今日、私たちは早く目覚めるタイプの人になります！仕事の前に昼食を詰めてください！ジムに行きます！
また、私たちを毎日の粉砕から引き離す何かを体験することがどれほどエキサイティングであるかを知っています。今日、私たちは眠ります！同僚は、新しいピザの場所を試すことを提案しました！天気は厄介すぎてジムに行くことができないので、代わりに家にいてNetflixを見ることができます！
もちろん、ジムを時々スキップすることには何の問題もありません。 （休憩日はワークアウトの日と同じくらい重要です。）しかし、あなたの習慣がもはや新しいものではないが日常的ではないというトリッキーな段階にあるとき、あなたがそれらに固執することが重要です。
パーソナルファイナンス著者のエミリーガイバーケンは、理由を説明します。
問題は、意図的に新しい有益な習慣を作成することを意味し、それに対する感情的な反応があることです。たとえば、毎日昼食を梱包する習慣を始めるとき、あなたは自分自身を誇りに思うかもしれません。あなたを見て、新しいお金を節約する習慣を始めましょう！自家製サンドイッチごとにどれだけ節約しているかを計算すると、誇りを持って胸を吹き飛ばすことができます。
しかし、その感情的な反応は17日目にはそれほど強くはありません。それは、習慣を生み出すプロセスがその習慣に対する感情的な反応を麻痺させるからです。言い換えれば、習慣が引き継ぐにつれて、それはもはや斬新ではないので、あなたはそれに飽きると感じる可能性が高くなります。
これが70日目ではなく17日目に起こる理由があります。この時点で、あなたはあなたの習慣に慣れています。つまり、新しいことを試してみることに伴う感情的な後押しを得ることができなくなりますが、彼らはまだあなたの一部になっていません。
言い換えれば、あなたは本当に毎日昼食を詰める人ではありません。あなたは2週間昼食を詰めようとした人です。あなたは、あなたの昼食の習慣がまだ長期的なメリット（節約、より栄養価の高い食べ物を食べるなど）を体験し、感謝するために十分に染み込んでいないので、あなたはその新しいピザの場所を試みる人になることもできます。
私は自分の習慣とルーチンを最適化するという点で多くの仕事をしましたが、習慣の退屈なtrapに陥りました。新しい習慣は、それが固執する前に私のアイデンティティの一部にならなければなりません。それが私がテストしているだけなら、代わりに何か他のことをすることを決めるのは簡単です。
それを念頭に置いて、ここに私のために働いていたものがあります。
ストリーク
多くの人々はすべて縞模様です。毎日、新しい習慣を追跡し、ストリークをできるだけ長くしようとしています。習慣トラッカーアプリにサインアップすると、おそらくストリークを追跡することに焦点を当てるでしょう。おそらく、ジェリー・サインフェルドがかつて彼の成功の秘密が「チェーンを壊さない」ことについてのことを言ったことを思い出させるでしょう。
ストリークは多くの人々のために働きますが、彼らは私のために働きません。人生はあまりにも多くの変数を持っています。「私はいつも毎晩まったく同じ時間に寝る」などと言うにはありません。
代わりに、私は7日間のうち5日間の核となる習慣のすべてを確実に打つようにします。これにより、ピザの場所への招待状を受け入れる柔軟性が得られます。また、ストリークを台無しにすることに罪悪感を感じることなく、本当に濡れた日にジムをスキップします。
説明責任
典型的な習慣/栄養/運動アプリには、競争の精神と説明責任の感覚の両方を奨励するために、ある種の社会的要素も含まれます。たとえば、トレーニングを完了するように動機付けられるので、友達に伝えてランキングを上げることができます。
私は競争を気にしません - 私が反対している唯一の人は私だけです - しかし、私は説明責任を気にします。たくさん。
これは、私がようなことをする場合を意味します「ライフハッカーに、私のアパートの向かいのキャンディーショップから週に1つのキャンディーを購入するつもりです」私は私の言葉に固執します。 （そして、あなたが興味を持っていた場合に備えて。）
結局のところ、私はそれをインターネットに載せました - それはそれが真実でなければならないことを意味します。
記録を破る
ウェイトを持ち上げることの素晴らしいところは、ウェイトが重くなり続けることです。これは、1年以上重量挙げていたにもかかわらず、「新しいエクスペリエンスブースト」をまだ得ることができることを意味します。それは私を週に何度もジムに戻すのに十分であり、あなたもあなたの習慣にコミットし続けるのに十分かもしれません。今年は何冊の本を読みましたか？それらの昼食を詰めることであなたはいくらのお金を節約しましたか？
あなたが破る各レコードに興奮すると、あなたは次のレコードを破る可能性が高くなります。
報酬
一部の人々は、一定の期間、新しい習慣を成功させた後、報酬を与えます。
私の習慣には「2,500ドルの予算に固執する」や「週に1つのキャンディを購入する」などのものが含まれているため、これは私にとってはうまくいきません。自分でおやつを買う意味がありません。
「時間通りに寝る」ことに対して自分自身に報いるという考えも「遅くまで起きている」ことによってはありません。 （または、「2番目のキャンディーを買わせる」ことで「時間通りに寝る」ことに対して自分自身に報いる。）
既存の習慣と矛盾しない報酬構造を設定できれば、自分に適しています。私はまだ自分のために働くものを見つけていませんが、これらの習慣をすべて完了するための報酬はよく留められていると感じています、私の投資により多くのお金を投入することができます、 等々。
言い換えれば、報酬はです私の人生に幸せを感じています。
先に述べたように、他の報酬は、それらの習慣を私の長期的なアイデンティティの一部に変えることです。たとえば、私は10年以上にわたってヨガの練習を続けてきた人です。この時点で、それはもう習慣ではありません。私が病気であっても休暇中でさえ、それは私が毎朝やることです。
それはあなたがあなたの習慣を得る場所でもあります。そしてそのためには、習慣退屈な段階を乗り越えて、1日目から17日目から70日目から700日以降の習慣を見る必要があります。
